10 минути тренировка тънки крака ELLE
Упражнение 1
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Седнете на пода със свити колене. Облегнете горната част на тялото назад, така че да се подпирате с предмишниците си на пода. Сега изпънете единия крак на около 10 сантиметра над пода и издърпайте пръстите си нагоре. Повдигнете крака до нивото на коляното и след това го спуснете обратно надолу, без да докосвате пода.
Направете движението 15 пъти, след това сменете краката. Важно: Изпълнявайте движението бавно и съсредоточено.
упражнение 2
Напуснете се и приведете задното коляно на пода, така че подбедрицата да е успоредна на пода. Задръжте за кратко и след това бавно се върнете в изходна позиция. След това пристъпете към удар с другия крак.
Повторете упражнението 15 пъти от всяка страна, като се уверите, че правите упражнението бавно. Важно: Внимавайте да не избутате предното си коляно покрай пръстите на краката.
Упражнение 3
Това упражнение е убиец на целулит: Легнете на пода със свити колене; ръцете са до тялото. Сега натиснете отдолу нагоре. Уверете се, че силата идва от краката. След това спуснете дъното си отново, без да го слагате.
Правете упражнението в два комплекта от по 15 повторения. Допълнителен съвет: Упражнението е още по-ефективно, ако повдигнете единия крак, удължен до височината на коляното, и извършите движението в това положение.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки