10 минути тонизиране и кардио

Десет минути често могат да бъдат по-ефективни за отслабване, отколкото два часа упражнения. Това е, ако имате предвид план за работа.

Изследванията показват, че няколко кратки тренировки на ден са толкова ефективни, колкото и по-дългите. Ако имате изключително натоварен график, направете десетминутна почивка, подобно на японската, за тонизиращи упражнения, които имат потенциал да отслабнат. Три пъти на ден

За да направите серия от упражнения, ще ви трябва отворена стена и медицинска топка.

Комплект енергични тонизиращи движения, коремни упражнения и кардио упражнения. Можете да гледате упражненията във видеото по-долу

Странични поли - В действителност, натискайки напред-назад, увеличавайки разстоянието между краката, спазмите ще тонизират мускулите на краката и ще накарат сърцето да работи.

клякам (по избор с медицинска топка) - Ако нямате отворена стена или медицинска топка (волейбол, баскетбол), можете да клякате с тежест над главата (не саксията със сармале). Във видеото се опитвам да направя книгите си бързи. Хванете топката, приклекнете и я натиснете над главата си.

Флотация с удар - В плаващо положение поднесете бедро под тялото до противоположния лакът. След това вземете същия крак и го повдигнете нагоре и зад тялото. Повторете упражнението и с другия крак.

Странични стъпки + генофлексии - Избутайте краката си назад, всяка страна, след това скочете с двата крака заедно и слезте в генофлексия, след това приклекнете за няколко секунди.

Скокове с завои и извивки на ръцете - Тези движения биха направили мазнините много добри.

Коси скици - Като на танц, дръжте ръцете си над нивото на раменете и скочете. Просто и много добро упражнение за консумация на калории.

Странични завои в седнало положение - Те са тежки, леко болезнени за мускулите. Но мазнините горят адски добре. Добре за укрепване на мускулите на бедрата, вътрешни и външни.

Странични поли „Ако все още не сте уморени или уморени, това упражнение ще изгори много калории за кратко време. Много добър за мускулите на краката и седалището.

Плува с близо ръце „Те са малко по-тежки и по-болезнени за мускулите на ръцете. Ако можеш да се биеш.

Колени нагоре „За по 45 секунди. Не е лесно. Но това е последното.