10 метода за ускоряване на метаболизма - ниско или мастно
Дори докато четете тази статия, в тялото ви има механизъм, който работи и се бори за отслабване и премахване на мазнините. Този фантастичен и свръхсложен механизъм се нарича метаболизъм. Докато някои късметлии могат да ядат колкото е възможно повече и да не качат грам, останалите се борим да загубим излишни килограми. Нека да разберем как можем да насочим метаболизма си на наша страна и как можем да го ускорим интелигентно!
Разберете какви методи ви помагат да ускорите метаболизма си!
Всеки път, когато ядете, ензимите в тялото ви обработват храната и я превръщат в енергия, която ви поддържа активни. Всъщност всички процеси в тялото ви консумират енергия и колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова по-лесно отслабвате, поради което е толкова важно да се научите да ускорявате изгарянията си.
1. Пийте много вода - за предпочитане студена!
Вече знаете, че е важно да хидратирате, но знаете ли, че водата също ускорява метаболизма ви? Изследване от университета в Юта показва, че хората, които пият повече от 1,5 литра вода на ден, имат по-бърз метаболизъм от тези, които не получават достатъчно хидратация, само един литър вода на ден. Освен това студената вода още повече ускорява метаболизма ви, защото тялото полага усилия да го загрее. Знаете какво трябва да направите това лято, нали? Пии много вода!
2. Яжте протеини
Развитата мускулна маса означава метаболизъм, който има скоростта на светлината! Протеинът помага за изграждането и поддържането на мускулна маса, затова се уверете, че не го пропускате в чинията си. Не е необходимо протеините да идват от животински източници - дори е препоръчително да приемате протеините си от зеленчуци като бобови растения или ядки, защото те също съдържат добри фибри за храносмилане.
От 25-годишна възраст скоростта на метаболизма започва да намалява с около 5-10% на 10 години. Още по-важно е да обърнете внимание на методите за ускоряване на метаболизма, за да избегнете напълняване!
3. Работете с мускулите си
Мускулите не само ще растат чрез консумация на протеин, така че е важно да се упражнявате. Бягайте, плувайте, играйте тенис и вдигайте тежести! Ако увеличите мускулната си маса поне с няколко процента, ще се насладите на предимствата на метаболизма, който изгаря повече калории дори докато спите.!
4. Заредете батериите си и спете достатъчно!
Липсата на сън има вредно въздействие върху човешкото тяло, от изтощение и липса на концентрация до метаболитен дисбаланс. Ако твърде много сън забавя метаболизма ви, същото се случва и при липса на сън, когато тялото ви започва да изгаря по-малко калории в покой, което е 60-75% от дневните изгаряния на калории, според Джон Берарди, автор на The Metabolism Advantage.
5. Вземете добавка Омега-3
Чували сте, че Омега 3 е истинско чудо за тялото ви, но никой не ви е казвал, че тези мастни киселини могат да ускорят изгарянето ви с около 400 калории на ден! Според проучване от Университета на Западен Онтарио, рибеното масло (богато на Омега 3) повишава нивото на ензимите, които изгарят мазнините и намалява нивото на ензимите, които съхраняват мазнини в тялото. За най-добри резултати изберете добавки с най-малко 300 mg Омега 3 (EPA и DHA).
6. Яжте малко и често
Здравословната диета трябва да включва закуска, обяд, вечеря и две закуски. Ако следвате този план, никога няма да сте гладни, но за да ускори метаболизма си, трябва да избягвате да се чувствате уморени. Яжте достатъчно, за да задоволите глада си, след което станете от масата, преди да се почувствате сити. Усещането за гадене е не само вредно за организма, но и забавя метаболизма ви. Идеално е да се яде по малко, веднъж на всеки 3 часа.
7. Избягвайте тези храни!
Стойте далеч от царевица, пшеница, захар, соя, алкохол, ядки, изкуствени подсладители и храни с 0% мазнини. Като цяло трябва да избягвате храни с висок гликемичен индекс. Те, заедно с диетични напитки или пакетирани храни без захар, забавят метаболизма ви. Тъй като всички харесваме сладкиши, изберете тези, подсладени с ксилитол, естествен подсладител без негативни ефекти върху метаболизма ви.
8. Открийте пикантния вкус
Капсаицинът от люти чушки подпалва метаболизма ви! Пикантните подправки затоплят тялото ви и стимулират изгарянията, затова разчитайте на тях, когато приготвяте храната си. Разбира се, ако имате определени заболявания или Вашият лекар Ви е посъветвал да избягвате да се храните пикантно, изберете да ускорите метаболизма си чрез другите 9 метода, предложени от нас.
9. Винаги се движете!
Никога не сядайте на стол, когато можете да стоите и да ходите възможно най-много вместо в градския транспорт или в колата си. Дръжте тялото си в движение за дългия ден! Дори да имате заседнала работа, ставайте на всеки час от офиса и се разхождайте до дозатора за вода, до отдалечения офис на колега или дори навън.
10. Енергизирайте се със зелен или улун чай
Зеленият чай и чаят от улун съчетават ползите от кофеина и катехина, вещества, които стимулират метаболизма ви за два часа. Проучванията показват, че ако пиете 2-4 чаши зелен чай на ден, тялото ви ще изгаря 17% повече калории за няколко часа. През лятото охладете зеления чай и го пийте с резенчета лимон и кубчета лед!
ускорете метаболизма, как да отслабнете, диета за отслабване
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.