10 метода за ставане на по-добър играч на американски футбол Растежът на играта
На: Травис Броуди
Преведено от: Михай-Тудор Григорас
Като спортист никога не чувствате, че сте достигнали максималния си потенциал, независимо от нивото ви на умения. Това е страхотен аспект не само на американския футбол, но и на практикуването на всеки спорт: винаги можете да изтласкате границите си отвъд нивото, на което сте. Човешкото тяло и ум са способни на невероятно представяне, а спортът ни предлага шанса да насочим личното си развитие по осезаем и положителен начин. Ето най-важните начини да станете по-добър футболист:
1. Репетицията е майката на ученето
Има безброй начини да подобрите качеството на играта си, но този, който има максимално въздействие, е да практикувате любимия си спорт. Малкълм Гладуел, автор на Outliers: The Story of Success, прекарва години в изследване на общите знаменатели на Outliers: The Story of their Success (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT). на някои от най-успешните хора в света. Според Гладуел ключът към успеха във всяка област е многократното изпълнение на конкретна задача за общо около 10 000 часа. "Правилото за 10 000 часа", както стана известно, може да се приложи директно към практикуването на даден спорт, за да се постигне високо ниво на изпълнение. Прекарвайки достатъчно време на терена, можете да се превърнете в феномен в състезанието, в което оперирате и ще спечелите уважението на колегите за уменията си и за това колко сте отдадени на спорта.
На първо място, не пропускайте нито едно обучение на вашия отбор. Ако стигнете до тренировка по-рано и успеете да тренирате допълнително, ще спечелите предимство пред съотборниците си и ще кажете на треньорите, че сте отдадени на отбора и желанието да постигнете максималния си потенциал. Можете да се срещнете с някои колеги извън графика на тренировките, за да тренирате уменията си: получаване на подавания, блокиране на противника, хвърляне на пропуски, покриване на игровите зони и покриване на противника са само част от нещата, които можете да направите. Ако не можете да намерите партньор, тренирайте се. Всяка позиция в играта има елементи, които могат да се практикуват индивидуално. Координаторите на игри (куотърбекове) могат да упражняват специфичната си работа с крака и движения. Нападателите, които получават пропуски (приемници), могат да практикуват своите маршрути за бягане и техника на хвърляне в спринт. Линеенците могат да практикуват стартовото си движение в началото на всяка фаза, игра на крака и движения на ръцете. Защитните играчи в специални позиции (защитни гърбове) упражняват движението си назад и атакуват топката ... и има много други умения за упражняване. По този начин въпросът не е какво може да се направи, а по-скоро колко сте посветени на подобряването на нивото си.
2. Научете правилата на играта
Всеки път, когато ритникът или ритникът се отклонят, някои играчи не знаят какво да правят - да върнат топката и да избягат с нея? Да го остави да падне на земята? Какво се случва, ако противниковият отбор го възстанови? Дори някои играчи в професионалната футболна лига на САЩ (NFL) не знаят определени правила на играта и за тях този спорт е професия. Ако се съмнявате, погледнете спорната пресконференция на Донован Макнаб след равенството на Филаделфия Ийгълс 13-13 с Синсинати Бенгалс през 2008 г., по време на което той признава, че не е знаел. фактът, че мач за американски футбол може да завърши наравно. Доста смущаващ момент за професионален играч.
По-доброто познаване на правилата от опонента ви може да направи разликата между победа или поражение. Уверете се, че сте запознати с правилата на играта, за да избегнете подобни ситуации. Повечето състезания в Европа се провеждат съгласно правилата на NCAA (правилата, използвани от повечето колежи в САЩ и Канада), така че проверявайте редовно правилата на NCAA, за да избегнете пропуски във вашите познания за тях. И не забравяйте, че познаването на правилата означава да ги познавате напълно.
3. Вземете, вземете, вземете
Всички знаем, че времето, прекарано във фитнеса, ще ви направи по-силни и бързи. Фокусирайте се върху развиването на мускулна сила и маса и по-малко върху естетиката. Не мога да ви кажа колко спортисти, които изглеждаха идеално, играх тази игра и те изобщо не бяха в състояние да блокират противника си или да му угодят. Тренирате за футбол, а не за модно ревю.
Тим Ферис, автор на "The 4-Hour Body" (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT), препоръчва да се съсредоточи върху концепция, наречена минимална доза. ефективност". Вместо да изпълнявате 4 или 6 повторения на едно и също упражнение, той предлага да увеличите усилието с повече от 8 повторения, докато вече не сте в състояние да изтласкате използваната тежест, като това е минимално необходимото, до което трябва да вдигнете вижте резултатите, които искате да постигнете. По този начин получавате 80 процента от стойността на обучението само с 20 процента време и усилия.
Уверете се, че сте съставили солиден тренировъчен план и си запишете подробностите за тренировката. Това умение ще ви позволи да проследите напредъка си и ще ви даде усещане за постижение всеки път, когато превъзхождате предишното си представяне. Никоя цел не може да бъде постигната без сериозен и реалистичен план, който да ви накара да я постигнете.
4. Диета
Много диетолози изчисляват, че храненето е отговорно за 80% от натрупването на мускулна маса, докато тренировките са само за 20%. Ако не ви интересува какво ядете, едва ли ще постигнете желаните резултати. Протеинът е жизненоважен за мускулния растеж и има вероятност вашата диета да не съдържа достатъчно.
5. Проучете видеозаписи
Пейтън Манинг е един от най-ценните играчи в спорта по някаква причина - той не е страхотен спортист, липсва му скорост, сила на ръката или е под съществуващата средна стойност в координаторите на игри в Северноамериканската лига (NFL) и в сравнение с други координатори като Том Брейди, Дрю Брийс и Арън Роджърс, Пейтън не е много точен в хвърлянето на топката. Никой обаче не се съмнява как Пейтън се подготвя за игрите или как разбира играта. Тази наука на играта е постигната до голяма степен чрез дълго време, което Пейтън прекарва в изучаване на снимките. Пейтън изучава собствените си игри и заснети тренировки, но също така и филми с игрите на противниците, с които ще се срещне. Това го прави психически превъзхождащ почти всеки съперник, който среща на терена.
Изучаването на снимките ви позволява да се учите от грешките си и да виждате нещата от различна гледна точка. Можете също така да научите нови техники или специални ходове от други играчи. Малкълм Гладуел каза, че „успехът означава талант плюс обучение“. Помолете вашите треньори да ви дадат копие на видеоклиповете, които използват с вашите тренировки или игри и се опитайте да се самооцените. Ако вашият екип все още не е създал ефективна стратегия за създаване на видеозаписи, помогнете им да го приложат на практика, опитайте се да станете част от решение.
6. Тренинг, специфичен за игралната позиция
Уверете се, че сте идентифицирали специфичните умения, необходими за позицията, която еволюирате. Ако сте обиден линейник, вашата физическа сила, голяма талия, издръжливост и манталитет да се биете за отбора се оценяват. Ако сте защитен играч на специална позиция (защитен гръб), ще ви трябват бързи крака, бързина, добри инстинкти и добра краткосрочна памет. Без значение къде тренирате, във фитнеса или ако излизате да бягате, уверете се, че всичко, което правите, е съсредоточено около тези специфични умения.
Хората в линията (линеенци) рядко изминават разстояние, по-голямо от 20-30 ярда (1 двор = 0,91 m n.tr.) във фаза на игра, така че способността да избягат 8 километра няма да бъде много ценна. за тази позиция. Координаторите на игри (куотърбекове) не са поставени в позиция да успокоят противника, освен в изключителни случаи, така че участието в упражнения от шперплат ще бъде твърде неефективно за тази позиция. Ако успеете да се съсредоточите върху набора от ценни умения за позицията, в която играете, ще предотвратите наранявания от играта и ще използвате ефективно през цялото време, с което разполагате, за да бъдете възможно най-добри в позицията, в която играете. Важно е да сте максимално ефективни с времето и усилията, които инвестирате.
7. Спете достатъчно
90% от лечебните процеси на тялото ви се извършват, докато спите, и този аспект е жизненоважен по време на състезателния сезон, особено вечерта преди мач. Алкохолът нарушава цикъла на сън на човешкото тяло, както и производството на тестостерон, който е от полза за натрупването на мускулна маса и енергия. В деня на мача ви трябват толкова от двете. Тестостеронът се генерира от холестерол, който от своя страна се синтезира от тялото между 4 и 6 сутринта. Спазването на редовен график на съня и извършването на пълни цикли на сън ще позволи на тялото ви да се възстанови и ще ви осигури енергията, необходима за поддържане на следващата игра.
8. Играйте срещу по-добри противници от вас
Един от най-добрите начини да подобрите играта си е да повишите нейното ниво в правилната посока. Има много начини да играете креативно срещу по-ценен противник от вас. Ако сте юноши, помолете старши треньора на старшия отбор да ви позволи да участвате в тренировката за възрастни. Дори ако участвате само в тяхното обучение, практикувайки спорта срещу играчи, които са по-големи, по-бързи и по-силни от вас, ще ви принудят да повишите уменията си до тяхното ниво, за да можете да се състезавате с тях. Можете дори да помислите да играете за отбор от по-висока дивизия във вашата страна или в друга държава, която има по-високо ниво на качество на играта. В Германия има играчи от Холандия, Австрия или Испания. Ако наистина искате да разширите границите си, помислете за прекарване на семестър или година в САЩ и се присъединете към футболния отбор на училището, където ще учите.
Във всички тези ситуации, колкото повече играете срещу най-добрите, толкова по-добри ще станете.
9. Тренирайте издръжливостта си
През последната четвърт от играта играчите се развиват до 85-90% от нормалния си капацитет. Представете си, че бихте могли да поддържате своя 100% капацитет за усилия през цялата игра. Това би означавало, че ще се възползвате от значително предимство в решаващия период на играта, тази, в която се решава резултатът от повечето конфронтации. Ако успеете да поддържате високо ниво на издръжливост в края на играта, ще играете на съвсем различно ниво от всички останали играчи на терена, ще имате по-високо ниво на концентрация и вашите треньори ще са склонни да поискат план за игра. ви подчертава и чрез което ще можете да спечелите доверието на съотборниците си в решаващ момент от играта.
Постарайте се да влезете във физическата форма, необходима за игра, като изпълнявате тренировките си с интензивност по време на играта. Колкото повече играете със скоростта на състезателен мач, толкова по-добре ще бъде подготвено тялото ви за физическата строгост на мача по американски футбол. Правете спринтове от 40 ярда след тренировка, тренирайте хващането на топката от самото начало и прокарайте няколко обидни маршрута. Направете всичко възможно да сте готови в деня на мача.
10. Поискайте обратна връзка
Попитайте вашите треньори за нивото, на което играете. Предимството на обективното мнение е, че човекът, който ви го изпраща, вижда неща, които вероятно не забелязвате. Също така ще изразите своята признателност за тяхното мнение и ще им предадете, че сте фокусирани върху това да станете по-добър играч и ще направите силно впечатление в очите на всеки треньор. Освен това ще научите много за слабостите и силните страни на играта си и ще придобиете увереност, както и цели, върху които да се съсредоточите.
Какви са вашите мисли в този списък? Бихте ли добавили нещо към горното или бихте включили други елементи в списъка? Нека поговорим в раздела за коментари по-долу.
относно
„Растежът на играта“ е белгийска компания, която свързва футболни адвокати в цяла Европа. Работим с отбори, играчи, треньори и фенове, за да развием американския футбол и да изградим основа за по-нататъшно развитие. Прочетете повече →