10 метода за отслабване у дома
Ако имате впечатлението, че за да отслабнете се нуждаете от сложна екипировка или скъпо членство във фитнеса, грешите! Можете да получите тялото, за което мечтаете, без да се усложнявате, с помощта на няколко прости методи за отслабване у дома.
Превърнете дома си в стая за тренировки
Нека просто кажем, че навън е обезкуражаващо време или просто не ви се напуска от къщата - всички ние имаме дни от това. Не би било идеално обаче да можете да изгорите няколко калории, без да се налага да ходите на фитнес?
Ето пет ефективни начина, по които можете да изгаряте калории у дома:
1. Почистете: прахосмукачка, избърсване на прах, гладене на дрехи, косене на тревата или пренареждане на дрехите ви в килера - накрая ще имате по-чиста къща и много по-малко калории.
2. Поставете любимата си музика на заден план и танцуване стига краката ти да държат. Опитайте аеробни танци, балет или коремни танци, защото разнообразието от движения ще ви помогне да изгорите повече калории.
3. Преобразувайте предметите в къщата в тежести: консерви, бутилки с обикновена вода или пакети с ориз - изберете какво да ви се усмихва и да тренирате мускулите си!
4. Използвайте стълба, за да правите аеробни упражнения за стъпка или се качвайте и слизайте по стълбите до и от апартамента си няколко пъти, за отлична кардио тренировка.
5. Опитайте се да правите упражнения, докато гледате любимото си шоу. Можете да опитате извиване на коляното, бягане на място, корем с помощта на шведската топка или клякам.
5 упражнения за отслабване, за дома
Ако предпочитате да имате добре организирана фитнес програма, дори и да не излизате от къщата, ето я 5 отлични упражнения, които ще ви помогнат да тонизирате тялото си и което не изисква никакво специално оборудване.
1. Упражнения на Супермен: седнете на пода с лице надолу, ръцете са протегнати над главата, дланите са обърнати една към друга и пръстите са насочени към стената зад вас. Отпуснете врата и гръбначния стълб. Докато издишвате, напрегнете коремните си мускули, за да фиксирате гръбнака си и повдигнете двата крака, докато не са на около 10 см от пода. В същото време вдигнете ръцете си на няколко сантиметра от пода. Главата трябва да е подравнена с гръбначния стълб, опитайте се да не я движите нагоре или надолу. Задръжте позицията за няколко секунди, след това вдишайте и леко спуснете ръцете и краката до изходна позиция, без да движите бедрата или кръста.
2. Плува: седнете в четворно положение, с длани на пода, в раменете и коленете в ханша. Стегнете корема и изпънете краката си на свой ред, заставайки в позиция "дъска". Главата трябва да е подравнена с гръбначния стълб и краката заедно, като се опира на пръстите. От това положение бавно сгънете лактите, като спуснете тялото доколкото можете (в идеалния случай, докато брадичката ви не докосне пода). Трябва да се държи възможно най-изправено, като се стягат седалищните мускули и бедрата. Станете бавно, без да насилвате гръбнака.
3. Обезпечително повдигане на крайниците: легнете на пода с лице надолу, с пръсти, обърнати към задната стена. Той протяга ръце над главата си, дланите са обърнати една към друга. Докато издишвате, напрегнете коремните мускули и повдигнете едната ръка на няколко сантиметра, без да завъртате рамото си или да движите торса или главата си. Задръжте позицията за няколко секунди, след това докато вдишвате, върнете се в изходна позиция и повторете движението с другата ръка. Ако искате да увеличите трудността на упражнението, можете също да повдигнете противоположния крак, едновременно с ръката.
3. Коремчета със свити колене: легнете по гръб, със свити колене, стъпалата на пода и петите на удобно разстояние (15-20 см). Поставете ръцете си на тила, без да махате лопатките. Докато издишвате, напрегнете коремните си мускули, бавно поднесете брадичката си към гърдите, докато се издигате от пода в извито движение от гръбначен до гръбначен. Дръжте врата си отпусната, а лумбалната област е залепена за матрака. Продължете движението, докато горната част на гърба се повдигне напълно и задръжте позицията за няколко секунди. Докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция. Много е важно това упражнение да се изпълнява правилно, за да не се насилва гръбнака твърде много.
4. Обърнат корем: седнете по гръб, със свити колене, стъпала на пода и ръце, изпънати встрани, длани до пода. Издишайте бавно и напрегнете коремните мускули, за да фиксирате гръбнака си. Бавно повдигнете краката, докато коленете ви са на едно ниво с бедрата и оформят ъгъл от 90 градуса. Запазете това положение и дишайте нормално, облегнати на ръце. Докато издишвате, бавно повдигнете бедрата си от пода, сгънете гръбнака и изведете коленете възможно най-напред, без да променяте ъгъла, под който ги огъвате. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция, контролирайки движението на краката.
Не е трудно да се отървете от излишните килограми у дома, независимо дали се грижите за домакинските задължения или избирате програма за упражнения, която не изисква никакви уреди. Така че, няма повече оправдания - време е да направите тренировка за отслабване у дома!