10 метода, чрез които можете да увеличите приема на течности
Използвайте обезмаслено мляко без страх, има ниско калорично съдържание (35 кал/100 мл) и е безценен източник на калций, витамини и минерали. Оптималната доза калций за възрастен е да консумира най-малко 500 ml мляко на ден, така че ще имате само предимства. В случай на непоносимост към лактоза, използвайте ферментирали млечни продукти (кисело мляко, разбито мляко, сана) във варианта с минимално съдържание на мазнини, без добавени плодове или зърнени храни.
Научете отново как се прави лимонада или сироп. Вместо да купувате безалкохолни напитки, пригответе си традиционната лимонадна лимонада, малко захар (мед) и вода. Друг вариант би бил разтварянето на чаена лъжичка конфитюр или плодов сироп в чаша вода. Удовлетворява нуждата от сладко и превръща водата в „вкусна“ напитка.
Въведете отново супата или бульона във вашата ежедневна диета, е здравословен препарат, богат на вода, минерали и витамини (зеленчуци), но също така и на протеини (месо) или въглехидрати (картофи, тестени изделия). Сместа от съставки в супата прави стомаха да остане сит за дълго време, има повишена ситост и умерено калорично съдържание. Щедра порция супа може да осигури 250-350 мл вода, което не бива да се пренебрегва.
Яжте много пресни зеленчуци, основната им съставка е вода - листа маруля, зеле или спанак, домати, краставици, чушки и др. Прекомерната грубост се насърчава и дори се препоръчва. Пресните плодове също са решение за прием на течности, но те съдържат захар и по този начин калории. Гроздето, пъпешите, портокалите, ябълките, черешите имат над 85% вода, така че 1 кг плодове могат успешно да заменят почти 1 литър вода, единствената разлика е, че те угояват.
Дайте вкуса на обикновената вода поставяйки в него няколко резенчета плодове (лимон, портокал, грейпфрут), няколко супени лъжици плодов сок или няколко ментови листа. Ще получите приятна течност на вкус, без значителен калориен прием. На пазара има няколко разновидности на ароматизирана вода, но много от тях съдържат захар и могат да се равняват на енергийната стойност на безалкохолните напитки. Или консумирайте „леките“ варианти с подсладители, или ги пригответе сами според рецептата по-горе.
Направете си леден чай: поставете 2-3 сашета плодов чай във филтъра за кафе и оставете 1 литър вода да тече над тях. Консумира се студено, с няколко кубчета лед и без добавена захар, той е идеален за хидратация, особено в горещите летни дни. Освен това се отървете от неудобството на класическия чай, който е твърде горещ, за да се пие „като вода“.
Правете „спиртни напитки“ от безалкохолни напитки и плодови сокове. Разредете 1/3 чаша сок с 2/3 вода, така че калоричната стойност на получената течност да е ниска и вие да продължите да се наслаждавате на вкуса. Дори и да е компромис, той е здравословен и за предпочитане е да "изчистите" водата.
Гответе храна със сос, независимо дали става въпрос за месни или зеленчукови ястия. Влажното (задушено) готвене увеличава смилаемостта на месните протеини, а доматеният сос или консервираният зеленчуков сок съдържа вода, витамини, минерали и много малко калории. Предпочитайте яхния на скара и пуешко кюфте пред колбасите - те са богати на вода, диетични и здравословни.
Трябва да се убедите, че водата е здравословна, дори ако няма да предизвика екстаз на удоволствие. Стремете се да изпивате по чаша при всяко основно хранене и по този начин ще достигнете минимална консумация от 750 мл/ден и след време ще свикнете с "липсата" на вкус.
Дръжте малки бутилки с вода винаги под ръка: в колата, на работа, на нощното шкафче, близо до дивана на телевизора и др. Кой знае, може по чудо да ожаднеете и тогава първото нещо, до което се доберете, е бутилката с вода. И ако го правите от скука, всичко е наред, няма калории!