10 малки навика, които да възприемете, за да останете младо списание santé
Тези няколко съвета не гарантират, че ще станете на сто години. Но те могат да ви помогнат да живеете по-дълго и по-здравословно.
1. Изключете смартфона си през нощта
Спането добре е от съществено значение за запазване на мозъчния капацитет. „Сънят е време за почивка, но също и за възстановяване на мозъка“, обяснява д-р Кристоф дьо Йегер.
Смартфоните обаче ни насърчават да поддържаме връзка до късните часове, което води до прегряване на мозъка. Изключете вашия лаптоп или го превключете в самолетен режим вечер.
2. Разходете се по обяд
Разходката 30 минути по време на обедната почивка отпуска и повдига настроението ви(Скандинавско списание за медицина и наука в спорта, 6 януари 2015 г.).
„Приятната разходка помага да изчистите ума си. Стресът е фактор за патологиите и ускорява стареенето. Ако освен това вървите бързо, подобрявате сърдечния капацитет, укрепвате мускулите и костите и намалявате риска от диабет ”, подчертава д-р дьо Йегер.
3. Подправете ястията си с червен пипер
Около 14% повече продължителност на живота! Това се постига от мишки, чиито рецептори за болка са блокирани с капсаицин, съединение в лют пипер (Cell, 22 май 2014 г.). Разбира се, ние не сме мишки и чилито не винаги се понася добре.
Но червените, жълтите или оранжевите плодове и зеленчуци съдържат пигменти, които показват наличието на антиоксиданти. „Оксидативният стрес обаче е един от параметрите на стареенето“, казва д-р дьо Йегер. Важното е да ядете разнообразни храни, да възвърнете вкуса си в готвенето, да изберете възможно най-естествените храни и да се забавлявате, докато се храните. "
4. Изградете мускули, като миете зъбите си
Обратно към стената, коремът е плосък, краката са свити, така че бедрата да са перпендикулярни на краката: седнете на „стол“ за две минути, докато миете зъбите си. Това малко упражнение, предложено от Véronique Schapiro-Chatenay в нейната книга Микро фитнес, специално за бързащи жени! (изд. Larousse, 7,90 евро) укрепва бедрата.
С напредването на възрастта мускулите са склонни да се топят в полза на мазнините.„По-малкото мускули означава по-голям риск от метаболитни заболявания, имунни проблеми и падания при възрастните хора“, казва д-р дьо Йегер.
Упражненията са най-добрият начин за изграждане на мускули, но бързото ходене или изкачването на стълби също са ефективни решения. „Ежедневните упражнения могат да имат реално въздействие върху мускулния капацитет. "