10 лесни стъпки към отлична памет
А) Обучението е най-важният компонент. Ето някои ефективни трикове:
1) Съставяте ли списъци за пазаруване? Откажете се от тях и направете всичко възможно да не „пропуснете“ нищо. Приемете тази стъпка като предизвикателство.
2) Когато четете или гледате документално предаване, стремете се да запазите възможно най-много информация. Освен това, когато попаднете на термини, които не знаете, потърсете ги в речника и запомнете значението им.
3) Играйте шах от време на време. Не записвайте вариантите на ходовете с техните разработки на хартия, за да стимулирате способността си за представяне.
4) Знаете ли чужд език (или повече)? Тренирайте се, като научите нови думи, изрази и задълбочите познанията си по граматика.
Б) Храната също има важна роля:
5) Яжте храни, богати на протеини, витамини от В-комплекса и незаменими мастни киселини (омега). "Храни на паметта" са маслодайни семена (на първо място ядки и бадеми), мазни океански риби, говеждо месо, птици, органи (особено черен дроб и бели дробове), бобови растения (особено боб, боб и леща), пълнозърнести храни (хляб) и тестени изделия), кръстоцветни (карфиол, броколи, зеле), яйца.
6) Избягвайте излишните сладкиши. Също така алкохолът и цигареният дим са врагове на паметта.
7) Приемът на антиоксиданти също е важен. Много добри за мозъчната тъкан са ресвератролът и антиоксидантните витамини (С, А, Е). Затова консумирайте червено грозде, червено зеле, боровинки, киви, морски зърнастец, чушки.
В) Осигурява добра оксигенация на мозъка:
8) Разходете се из парк с равномерно темпо, поне 3-4 часа седмично (продължителността е разделена на 3-6 излизания).
9) Правете дихателни упражнения.
10) Практикувайте аеробни упражнения (с умерено темпо).