10 лесни начина да стимулирате метаболизма си

Знаете как са онези слаби хора, които ядат каквото и да е и не наддават на тегло, сигурен съм, че имате такива хора около себе си.

Тези хора имат ускорен метаболизъм и изгаряне на мазнини, така че успяват да не сложат дори грам.

Въпреки това, дори ако имате бавен метаболизъм, Има начини да ускорите метаболизма си.

С напредването на възрастта ни е много по-трудно да отслабнем, защото метаболизмът ни се забавя с времето, както и изгарянията ни.

При жените след бременност или след настъпване на менопаузата техният метаболизъм идва много по-бавно и е много по-труден за тях, когато искат да отслабнат.

В тази статия ще ви кажа най-простото и основно 10 метода, които ви помагат да имате по-буден метаболизъм и да може да достигне по-лесно желаното тегло.

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът се състои от: анаболизъм и катаболизъм.

Анаболизмът представлява съвкупността от химически реактори и изисква консумация на енергия, а катаболизмът представлява съвкупността от реактори, които водят до разграждане на веществата в тялото и освобождават енергия.

Метаболизмът е съвкупността от сложните процеси на синтез, асимилация и дезасимилация, на които се подлагат веществата в живия организъм.

Какви са причините за бавния метаболизъм?

липсата на упражнения лесно може да доведе до бавен метаболизъм, тъй като мускулите имат ролята да поддържат метаболизма
небалансирана диета или всякакъв вид диети с ограничено хранене, като много от диетите, които намираме в интернет (гладът води до по-бавен метаболизъм)
метаболизмът става по-бавен с възрастта или след определени операции
след бременност или след влизане в менопауза, затова жените имат недостатък в сравнение с мъжете

Какво може да причини бавен метаболизъм?

хипотиреоидизъм
диабет
Хашимото
кушинг синдром
ниско ниво на тестостерон

Нека започнем с тях 10 най-важни начина за ускоряване на метаболизма ви

1. Яжте повече протеини на всяко хранене

Протеинът дава усещане за ситост много по-бързо от въглехидратите или мазнините, което ви помага да не ядете нездравословни закуски между храненията и да не гладувате.

Протеините имат много по-висок термичен ефект от въглехидратите или мазнините, което спомага за ускоряване на метаболизма и отслабване.

Сутрин можете да ядете сирене и яйца, пушена сьомга, семена, ядки, бадеми, тофу, разбира се има и други, които не споменах.

На обяд можете да ядете червено месо, птиче месо или свинско месо (препоръчително е нискомаслено месо) или можете да ядете грах, боб, леща, нахут, соя (това са бобови растения, богати на протеини)

На вечеря препоръчвам повече, пилешки гърди, пуешко или рибно месо, ако не полагате много физически усилия, можете да се ограничите до варено яйце или няколко парчета постно сирене.

Ето статия за как протеините помагат за отслабване и ползите от тях

2. Пийте зелен чай

Зеленият чай спомага за ускоряване на метаболизма поради активните вещества, които има в състава си, а също така предлага допълнителна енергия благодарение на кофеина.

Пиенето на зелен чай преди тренировка ви помага да изгорите повече калории и да се чувствате по-енергични.

Препоръчително е да пиете зелен чай сутрин след закуска или след обяд, защото ускорява изгарянето на мазнините.

3. Пийте зелено или черно кафе

Зеленото кафе помага за ускоряване на метаболизма и отслабване.

Чаша зелено кафе преди тренировка ви помага да имате повече енергия и да се потите по-бързо, помага ви да елиминирате по-лесно токсините от тялото.

Зеленото кафе също се препоръчва силно под формата на добавки, ето моята препоръка опит с продукта, който препоръчвам.

Прочетете тази статия, където писах за това как кафето ви помага да отслабнете

4. Правете по-интензивни упражнения

Кардио упражненията се препоръчват, когато искате да отслабнете или ако искате да имате по-буден метаболизъм.

Кардио упражнения Помага ви да изгаряте повече калории за по-малко време, предимството им е, че можете да ги направите много прости и в уюта на дома, когато имате 20-30 минути безплатни.

Ясно е, че за ускоряване на метаболизма се препоръчват и колоездене, леко бягане в парка, аеробика, бягане във фитнеса на бягаща пътека, колоездене или елипса.

5. Винаги бъдете в движение

Какво имам предвид тук? Не е достатъчно да отидете на фитнес за час-два и след това да останете цял ден, ще трябва да ходите толкова често, колкото имате възможност, до магазина в парка и т.н.

Можете да правите почистване и всякакви други домакински дейности, защото всичко това ще ви помогне да имате по-буден метаболизъм.

6. Опитайте се да спите възможно най-добре

Въпреки че много от нас не знаят как да уважават съня, това е много важна стъпка за метаболизма и здравето ни.

Спокойният сън ще ви помогне да бъдете в по-добра форма и ще помогне на тялото ви да функционира по-добре.

Не скачайте над часове сън.

7. Опитайте се да правите големи тежести

Тренировките с тежести са най-ефективният начин за ускоряване на метаболизма и отслабване.

Не е нужно да правите големи тежести, можете да правите тежести с 1-2 кг повече повторения, защото те ще ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо.

Не се усложнявайте и правете прости упражнения с тежести като: генофлексии, лицеви опори, леко повдигане на ръцете, различни упражнения за корема с вдигане на тежести.

Оставям тук статия за как можете да отслабнете, ако отидете на фитнес.

8. Яжте люти чушки

Лютите чушки помагат за ускоряване на метаболизма, кръвообращението и значително намаляват апетита.

Ако ядете люти чушки и спортувате през следващите 3 часа, ще видите, че се потите много по-бързо и това е много добре, защото ви помага да елиминирате токсините и ускорява метаболизма ви.

9. Използвайте кокосово масло, когато готвите

Кокосовото масло съдържа средни мастни киселини, които се усвояват по различен начин от повечето мастни киселини и се използват за производство на енергия.

Доказано е, че консумирайки кокосово масло, когато приготвяте храна, можете да изгорите до 120 допълнителни калории на ден.

10. Пийте повече вода

Водата помага на тялото да функционира по-добре, имате нужда от правилна хидратация, за да отслабнете и да ускорите метаболизма си.

Водата ви помага по-лесно да елиминирате токсините, които се натрупват в тялото, помага много на храносмилателната система и може да намали апетита.

Опитайте се да пиете поне 1,5 - 2 л вода на ден.

Ако се интересувате от програма от продукти, които ви помагат да ускорите метаболизма си на всяка възраст, оставям ви тук статия, в която Говоря за неговите предимства и моя опит с пакета.

Както виждате, те са прости методи, но които помагат много, ако искате да имате по-буден метаболизъм и искате да отслабнете.

Най-важното нещо, което трябва да запомните

Балансираната диета заедно с минимум движения ви помага да имате по-буден метаболизъм и да достигнете желаното тегло стъпка по стъпка.

Всичко ще се случи след време, важно е да се формират здравословни навици и ще видите резултати постепенно.

Опитайте се да пиете колкото се може повече вода, течности, чай (ако пиете кафе, трябва да пиете още повече вода, защото кафето дехидратира) и ясно, без да добавяте захар, защото това ще забави метаболизма ви.

Бъдете търпеливи към себе си и тялото си, не опитвайте супер диети, защото те не съществуват и се опитайте да формирате здравословен начин на живот.