10 kondikamu - Все още вярвате на това!
Актуализирано: 10 декември 2019 г.
Все още ли си спомняте какво беше да слизаш на фитнес като напълно начинаещ? Какви мисли, очаквания и сценарии, които изглеждаха като научна фантастика, се завихриха във вас днес?
Сигурен съм, че опитът от обучение е променил първоначалните ви идеи доста добре. Оттогава, освен няколко планове за тренировки, сте изпробвали редица машини и други инструменти, които са се оказали полезни за вас. или не. Може би сте консумирали няколко фитнес зали и треньори, потопени в морето от групови уроци и сте се убедили, че вече не сте начинаещ.
Ако бихте могли да напишете писмо до бившия си Аз - представете си още веднъж, когато се промъкнете в добре оборудвана стая, потни хора около вас, някои гръмки и всички ... - какви „митове“ бихте искали да унищожите най-много в себе си по това време?
Имахте ли идея, която като че ли ви помагаше да постигнете целите си, но в крайна сметка се оказа измама навсякъде и (СПОЙЛЕР.) Наистина ли е несекси прогресивното натоварване и последователността по отношение на диетата ще бъде крайната оръжие? ( Кой би си помислил?! )
В тази част, базирана на статия на Кевин Мълинс, издърпваме завесата от древните легенди, че може би само Скуби-Ду може да разкрие загадките.
# 1 - Използването на тежести ще ви направи „твърде мускулести“
За щастие, повечето хора днес са наясно с факта, че вие също трябва да работите усилено за здрав, здрав мускул и можете да постигнете наистина грандиозен резултат с диета и начин на живот, който се координира с регенерацията.
Все пак може да си мислите, че гирите ще изглеждат като прецъфтяло бебе на Мишлен.
Положителните ефекти върху здравето при тренировки с тежести са потвърдени от редица проучвания и е важно да се отбележи, че той е и един от най-добрите средства против стареене.
Разбира се, независимо дали сте начинаещ или напреднал спортист, включването на собствено тегло или упражнения TRX винаги може да бъде полезно.
Освен това има редица условия за използване на гири, които може да ви струват да бъдете търпеливи и с по-ниско натоварване, като постепенно привиквате мускулите и нервната си система към стимули, внимателно упражнявайки вашите модели на движение.
# 2 - Ключът към резултата: яжте малко по-малко, тренирайте малко повече
Това е интересно и защото много треньори са в състояние да наставляват гостите си и до днес.
Всъщност горното твърдение е отчасти вярно, но капанът е налице, ако някой иска да направи двете неща наведнъж.
Очевидно е, че ако ядете по-малко, ще отслабнете по-успешно и ако отделите повече време за упражнения, ще изгорите повече калории.
Въпросът е първо да решите в коя област можете да постигнете най-голям напредък. Кое е най-слабото ви звено?
Не можете ли да откажете очите си от храната? Превъзхождате ли себе си всеки път, когато сте постоянно уморени? Сигурни сте, че на пазара има хранителна добавка, която ще ви помогне, просто още не сте намерили правилната?
Ако горното е вярно за вас, може да искате да започнете да се занимавате с диетата си. Познайте какви способности са необходими, за да постигнете целта си. Разбийте ги на малки стъпки, за да започнете да практикувате от ден на ден.
Например, ако вземем горния случай и кажем, че ядете твърде много, тогава, за да промените това, трябва да можете да наблюдавате чувството си на глад и ситост и да започнете или завършите хранене по съответния начин.
Искате ли да тренирате три пъти седмично, но винаги ли има нещо между тях? Не можете ли да се отпуснете между тренировките? Получавате леки или големи наранявания почти всяка седмица?
Ако нещото е толкова мацерично, може да искате да дозирате ухапването на по-малки хапки. Ами ако отидете на фитнес само два пъти и отидете на групов клас, йога, колоездене или просто голяма разходка два или два пъти? Също така много означава да прекъсвате работата в седнало положение на всеки час с няколко минути ходене и разтягане.
Бъдете по-активни у дома:
свалете кучето
отидете да пазарувате пеша ...
Правете едно нещо наведнъж и изберете дейността, от която можете да се възползвате най-много, за да бъдете ефективни!
# 3 - Кето е най-добрата диета за отслабване
Всяка година излизат мега-супер диети, които най-накрая „правят пробив“ и наистина го консумират. Всеки. Но особено вие.
Единственото нещо, което можете да научите от тези модни диети е, че нито една от диетите не е идеална за всички и че някои диети могат да бъдат особено вредни за някои.
Ако настоявате да ги изпробвате, защото най-престижните доказателства са за тази диета, т.е. вашият съсед/приятелка/съученик ... вече е хвърлил X килограма, тогава се впуснете.
Въпреки това, за да защитите здравето си, може да е важно да опознаете характеристиките на дадена диета възможно най-задълбочено и да станете квази експерт.
Заявете какво харесвате в него. След това започнете да картографирате другите влияещи фактори, които могат/могат да не работят за вас:
дали вашата социална среда го подкрепя
дали съставките в храните, предписани от диетата, са лесно достъпни
колко време отнема тази диета
имате ли адекватни кулинарни познания
дали сте в състояние да следите дори когато сте на бизнес обяд или може би сте на почивка
дали вкусът на храната, предписана от диетата, е удобен за вас
има ли характерна съставка, която ви е чужда
какви други хранителни навици могат да повлияят на успеха на вашата диета
дали съществуващата хранителна алергия/непоносимост противоречи на храните, предписани от диетата
вписва ли се в бюджета за хранене ...
Направете изводи от всяка изпитана преди това диета за това, за което е работила и за какво не. Какво очаквахте от него и защо спряхте?
Дори да си водите дневник за тях, рано или късно може да разработите персонализирана за вас диета, диета, която е само ваша и е свързана с вас.
# 4 - Просто добра тренировка, която стопява хиляди калории от вас
За някои няма значение нищо, освен колко калории са изгорени по време на тренировката. Единствената цел на движението е да се покаже добре в бански костюми и точки.
Очевидно е, че естетиката е важна и е напълно приемливо, че ако една от причините, които ще тренирате, е да облечете по-добри дрехи и, разбира се, да бъдете привлекателни без тях.
Упражнението като инструмент може да бъде много ефективно, ако целта ви се определя предимно в сантиметри, килограми и процент на телесни мазнини. Освен това е добре да имате предвид качеството на движението си.
За да подобрите качеството на движението си - и по този начин да увеличите тренировъчните си резултати - може да си струва да работите за подобряване на подвижността, укрепване на връзката между нервите и мускулите (нервно-мускулна адаптация), увеличаване на силата и, разбира се, да не пренебрегвате сърдечно-съдовите тренировки. Може да ви се струва прекалено много на фокус, а също така е доста удовлетворяващо да седнете в машина и да помпате мускулите си, но в дългосрочен план здравето ви е заложено, както и качеството на живота ви.