10 книги за започване на спорт
Независимо от причината или времето от годината, винаги е ИСТИНСКОТО време да решите дали да се захванете или да се върнете към спорта. Също така е добра възможност да можете да си поставите нови цели, за да се грижите за себе си и здравето си. Но кой никога не е виждал фразата: "Решено е, ще тръгна ... утре!" ". Тъй като практиката на физическа активност, независимо дали е за изпълнение или благополучие, може да бъде мотивирана и нагоре по течението, ние искахме да предложим селекция от най-добрите книги, които да започнем или подобрим. Тегло на тялото, стая за тегло, бягане, ние се опитахме да променим удоволствията. Не се колебайте да посетите сайтове втора ръка, за да можете да получите тези книги, които без съмнение вече са направили щастието на предишен читател.
1. Метод за силова тренировка
от Оливие Лафай
„Методът на Лафай“, както го наричат често, е в основата на тренировките с телесно тегло, без оборудване. Публикувана през 2004 г., тази книга бързо се превърна в еталон за домашния спорт заради своята игривост и теоретичната си подкрепа, насочена към здравето и напредъка. Няма нужда да вдигате 120 кг във фитнеса, няма нужда от специални машини, само пейка, стол, евентуално дърпане и тялото ви, за да следвате метода. Освен това обучението е прогресивно и включва оценки за проследяване на неговия напредък. Накратко, перфектната книга за започване на физическа активност, която след това авторът е завършил с различни книги (том 2, женският метод и метода на хранене, които ще намерите малко по-долу).
2. Ръководството за естествен културизъм
от Руди Коя и Жулиен Венесон
Светът на културизма във Франция е доста тесен кръг, в който определени имена са успели да се утвърдят, особено чрез присъствието си онлайн. Руди Коя е един от тях. Умел практикуващ от юношеството си и винаги търсейки изследвания и споделяне на терен във форумите, той най-накрая си го направи. Повече от 10 години той е обучавал многобройни студенти, което му позволява да събира богата информация относно различните препятствия, които могат да възпрепятстват добрите практики и значително развитие в културизма. Ето как, след като дестилира знанията си в сайта си Superphysique или чрез подкастите си, той пуска заедно с Жулиен Венесон (което ще представим по-късно) своя „Ръководство за естествен културизъм“. Повече от компилация от упражнения, той приканва читателя да разбере и да се превърне в истински играч в обучението си, като им даде всички ключове, които ще доведат до успеха им, и то по напълно естествен начин.
3. Библията за физическата подготовка
от Дидие Рейс и д-р Паскал Превост
За всички, които обичат да се занимават с нещата, Дидие Рейс (държавен и университетски специалист в областта на обучението) и д-р Паскал Превост (доктор по неврофизиология и биомеханика на двигателната ефективност) публикуваха през 2017 г. „Библията за физическата подготовка“. Както може да подсказва заглавието й, тази книга обединява цялата научна и практическа информация и данни, които допринасят за оптимизирането на физическата спортна подготовка. Въпреки че някои отзиви могат да подчертаят много задълбочения и сложен аспект на някои глави, тази книга има за цел да обърне внимание на всички нива - от начинаещи до междинни до потвърдени спортисти. Главите, организирани в 2 части, се занимават първо с теоретични данни, за да илюстрират практическите аспекти. Имайте предвид, че новото издание е обогатено, по-специално по отношение на частите за издръжливост, сила, скорост, експлозивност, хипертрофия и гъвкавост.
4. Голямата книга с упражнения за здравето на мъжете
от Адам Кембъл
Представено на рождения ми ден от моите прекрасни колеги шофьори на камиони, в момента това е моята книга за тренировки. Обръщайки се към всички нива на умения, достъпни и забавни, той съставя по мускулни групи дълъг списък от упражнения (по-точно 733), всички илюстрирани със снимки. С писалка Адам Кембъл, бивш директор на фитнес отдела на списание Men’s Health, е завършил спортна физиология и физическа подготовка. Голямото предимство е, че обикновена пейка с тежести и чифт дъмбели са достатъчни, за да могат да изпълняват по-голямата част от представените движения. Всяка глава завършва с идеи за типични сесии. Краят на книгата е посветен на списък с програми, разпределени в продължение на няколко седмици, в които е посочено всичко: брой сетове, повторения, време за възстановяване и т.н. В крайна сметка, недостатъчно "бла", за да стигнете направо до точката !