10 хранителни съвета за стегнато и стройно тяло - Nutrition Way

Наближава сезонът за къси панталони и бански костюми. Както всяка година, милиони от вас приемат диета, за да заличат зимния излишък и да покажат своето твърдо и стройно тяло.

Това очевидно е постижимо, но трябва абсолютно да уважавате 2 неща:

имат реална решителност и
знаете рецепта, за да имате твърдото тяло, което искате

Вие сте единственият човек, който знае дали имате първия елемент, като за втория мога да ви помогна да го постигнете чрез следните 10 хранителни стъпки:

1) План

„Ако не успеете да планирате, планирате да се провалите“ е известна фраза, изречена от Бенджамин Франклин. Може да се преведе като: ако нямате план, ще се провалите. Ако трябваше да си спомня едно нещо от целия си опит в индустрията, това е тази фраза. Ако искате да стигнете някъде, трябва да знаете къде отивате и как вървите. Трябва да планирате! Затова трябва да имате честен анализ на хранителните си навици. Обикновено често сме изненадани да видим колко ядем, без наистина да осъзнаваме. Това осъзнаваме само ако наистина записваме какво ядем.

Запишете всичко, което ядете в продължение на няколко дни. Анализирайте диетата си по отношение на макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини). Отнема малко метод, но не е трудно и не отнема твърде много време. Едва след като сте обелили и анализирали диетата си, можете да започнете да виждате къде се крият точките за подобрение. Например, може би никога не сте броили бисквити, които сте имали преди обяд и сега можете да видите колко са с мазнини. Или никога не сте осъзнавали колко захар съдържат шоколадовите кифлички, които обичате?.

2) яжте леки, но чести ястия

Разпределянето на общия прием на храна върху няколко малки хранения има много предимства:

Чувството за глад е по-слабо изразено, ако ядете често хранене, а не 2 или 3 големи хранения. Чрез често хранене тялото непрекъснато трансформира калориите.
Нивата на глюкоза са по-стабилни. Елиминирате потенциално опасните скокове в приема на кръвна захар, както и ниското изпомпване на кръвната захар. Приемът на въглехидрати е намален и разпределен по-добре.
Леките и чести ястия се усвояват по-лесно. Постоянното стимулиране на храносмилането кара храната да се движи с добра скорост през храносмилателната система.
Непрекъснатото хранене подобрява метаболитната активност, така че да изгаряте повече калории.

3) Елиминирайте мазнините от последното хранене

Когато се опитвате да отслабнете и да изградите твърдо тяло, консумацията на излишни мазнини вече не се препоръчва, но ако се провежда през нощта, това може да има обратен ефект.

Това е най-лошият момент. Склонни сте да подценявате съдържанието на мазнини и калории, а вашата много ниска активност през нощта ще насърчи съхранението на мазнини. Вашето тяло ще може да съхранява тези диетични мазнини под формата на мастна тъкан без много усилия. Това наистина не е това, което искате !

Също така трябва да се добави, че мазнините често заемат мястото на по-важните хранителни компоненти, чиито количества са необходими за състава на тялото ви, като въглехидрати и протеини.

4) предпочитат сложни захари

Каквато и да е вашата цел (да отслабнете или да наддадете на тегло, да имате твърдо и стройно тяло), трябва да спестите достатъчно енергия за ежедневните си дейности.

Трябва да знаете, че обикновените захари (храни, богати на захари, плодове) и сложните захари (продукти от зърнени храни, картофи, тестени изделия) осигуряват еднакво количество енергия за едно и също тегло. Това, което идва от прости захари, има много кратък срок на годност. От друга страна, поради бавното им разграждане, сложните захари стабилизират кръвната Ви захар и осигуряват по-постоянна енергия. За повече информация относно храносмилането можете да прочетете тази наскоро написана статия.

Друга полза от консумацията на по-сложни захари е, че не се чувствате гладни, както когато нивото на кръвната Ви захар е ниско. Със сигурност ще забележите разликата веднага - не само в ежедневието си, но и пред огледалото си. !