10 хранителни грешки, които отслабват имунната ви система
Страните по света могат все по-често да налагат колективни мерки за защита на своето население срещу новия коронавирус, но това, което правим индивидуално, особено когато става въпрос за укрепване на защитните сили на собственото ни тяло, също е от жизненоважно значение. Междувременно храненето на здравословна, балансирана диета и адекватното хранене от всички групи храни също играят ключова роля в силната имунна система.
Според Ayşe Sena Binöz, специалист по хранене и храна Ayşe Sena Binöz от болница Acıbadem Kozyatağı, яденето само на определени видове храна и спазването на диета без цвят може да бъде най-лошото нещо, което можете да направите в момента.
„Балансираната диета, богата на витамини и минерали, е от голямо значение за силната имунна система. Освен това е от съществено значение храната да се готви у дома, да се избират плодове и зеленчуци през сезона и да се приготвят ястия у дома, за да се осигури хигиена на храните ", казва тя, подчертавайки, че това са точките, че хората обикновено не плащат достатъчно внимание при консумация на храна, което може да е разликата, от която нашите тела се нуждаят, за да се борят с COVID-19.
Биньоз казва, че има редица хранителни навици, които оставят имунната ни система, а следователно и нас, уязвими към коронавируса. Ето топ 10, които трябва да избягвате:
Грешка # 1: пропускане на закуска
За да отговорите на ежедневните си нужди от енергия и протеини, не трябва да пропускате основните хранения, докато ястията или закуските между тях също трябва да са от съществено значение за нашата диета, обяснява Binöz. Пропускането на закуската - „най-важното хранене за деня“ - може да увеличи количеството, което ядете в други хранения, причинявайки дисбаланс на кръвната захар.
„Съпротивлението на тялото ви също намалява, когато сте гладни“, каза тя, предлагайки да добавяте яйца като качествен протеинов източник към закуската си всеки ден. "Високото му съдържание на желязо и витамин А ще спомогне за поддържането на имунната ви система."
Яйцата трябва да се съчетават с богати източници на витамин С като зелени зеленчуци, чушки и портокали, за да помогнат с усвояването на желязо, добави тя.
Грешка # 2: пренебрегване на закуските
Уверете се, че имате по-леки ястия и леки закуски между основните хранения, за да поддържате контрола на кръвната захар, да контролирате апетита и да отговаряте на ежедневните хранителни нужди. Закуски като плодове и кисело мляко/мляко/кефир или плодове и ядки като бадеми, орехи или лешници или многозърнест хляб и сирене могат да помогнат за повишаване на издръжливостта на тялото, като осигуряват баланс на протеини, витамини/минерали и влакна.
Грешка # 3: ядене на едни и същи неща
Кажете не на монотонната диета. Хранейки се с адекватни количества и комбинирайки различни видове храни, ние увеличаваме тяхната наличност в тялото ни. Отбелязвайки, че съдържанието на протеини, витамини и минерали във всяка храна е различно, Биньоз каза: „Трябва да се уверим, че нашите ястия съдържат висококачествени протеини, желязо и цинк от източници като месо, пилешко месо, риба и яйца; зърнени продукти и бобови растения с високо съдържание на фибри и витамин В; плодове и зеленчуци с високо съдържание на антиоксиданти; и маслени семена като орехи, лешници, бадеми, които са отлични източници на омега-3 и омега-6. "
Грешка # 4: Не пиете достатъчно
Пиенето на достатъчно количество вода е от съществено значение за храносмилането, усвояването на хранителните вещества, отстраняването на вредните отпадъци от тялото и други метаболитни събития. Нашите тела всъщност се нуждаят от 30 милилитра вода на килограм от нашето тегло (или около половин унция на килограм) на ден, посочи Биньоз.