10 храни за борба с теглото TonusApp
Почти всички ние имахме, в един момент, ожесточена битка с тежест. Но сега знаем, че загубата на тегло не означава лишаване, глад или пълно премахване на храни, които в този случай са здравословни. Затова препоръчваме някои, които могат да ви помогнат в това начинание.
Вярно е, че ако ядете тези храни, няма автоматично да отслабнете. Но, консумирани умерено, в подходящите комбинации и количества, те могат да се борят с мазнините и излишните килограми. В резултат на това се препоръчва да ги включвате в ежедневните си ястия, защото те ще ви помогнат да поддържате чувство на ситост, да намалите общия прием на храна и да отслабнете, балансирани и устойчиви.
Ето 10 храни, които препоръчваме, които могат ефективно да подпомогнат загубата на тегло.
гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко има почти два пъти повече протеини от другите кисели млека. Това означава, че ще отнеме повече време, за да премине през стомаха, поддържайки чувството за ситост. Освен това ще изгорите още повече калории, необходими за храносмилането. Изберете кисело мляко с относително нисък процент мазнини или ниско съдържание на захар.
Киноата вече е известна като чудесната храна. С 8g протеин и 5g фибри на 100g продукт, плюс важни микроелементи (цинк, желязо, селен, витамин Е), киноата е лесна за приготвяне и може да бъде свързана с различни зеленчуци, семена или ядки и ниско съдържание на протеини. Не забравяйте да изплакнете киноата няколко пъти, преди да я сварите!
Канела
Вече е известно, че канелата оказва влияние върху намаляването на глада (има изследвания, които твърдят, че има стабилизиращ ефект върху нивата на кръвната захар). Добавете го към кафе, чай или кисело мляко, но също така и към палачинки, извара или други закуски.
Зелен чай
Има изследвания, които твърдят, че зеленият чай има способността да намалява мазнините, като стимулира тялото да изгаря повече мазнини. За оптимални ефекти пийте зелен чай няколко пъти на ден, за предпочитане топъл.
Ябълки и круши
Ябълките и крушите съдържат много вода, но освен това са богати на фибри, така че ще ви държат гладни по-дълго.
Сладки картофи
Сладките картофи имат приблизително толкова калории, колкото обикновените картофи, но за разлика от тях са изключително вкусни, не се нуждаят от прекалено много гарнитури (за да се отървем от други излишни калории), богати са на фибри, но също така в калий, бета-каротин и витамин С.
Яйцето има около 75 калории, със 7g протеин и е източник на мазнини, които можем да включим в диетата си, без твърде много ограничения; Яйцето е премахнато от списъка с причини за висок холестерол. Освен това, ако го ядете на закуска, ще консумирате повече калории за храносмилането му, отколкото за храносмилането на високо въглехидратна закуска.
Да, овесът също е победител в борбата с наддаването на тегло, богат е на фибри, може да се яде по много начини, лесен е за приготвяне и ще поддържа чувството за ситост за дълго време.
Горски плодове
Боровинките, малините, ягодите са богати на вода и имат много фибри, в корелация с нисък брой калории. Освен това те имат високо съдържание на антиоксиданти и могат да се сервират с кисело мляко, сирене, салати, дресинги и др.
Макар и с високо съдържание на калории и с високо съдържание на мазнини (да, най-доброто), авокадото може да окаже голямо влияние върху загубата на тегло, защото поддържа чувството за ситост дълго време, има ниско съдържание на захар, понижава холестерола и е лошо. във въглехидрати (повечето са фибри).