10 храни срещу хронично възпаление evidero
Акне, бронхит, остеопороза, множествена склероза, високо кръвно налягане, деменция или рак - стотици заболявания се приписват на хронично възпаление. Хронично високите нива на стрес, хранителните алергии, тютюнопушенето и замърсителите в околната среда могат да причинят възпаление в организма. Диетата обаче трябва да играе съществена роля при хроничните възпалителни процеси. С тези десет храни можете да предотвратите възпаление и да подпомогнете заздравяването.
Възпалението не е толкова лошо, колкото се слави: възпалителният процес е един естествена защитна реакция на организма срещу натрапници и замърсители. Кръвният поток към засегнатата област първоначално се намалява, за да бъде доставен с увеличено количество кръв малко след това.
Така че се свежи бели кръвни телца, собствените защитни клетки на нашето тяло, до фокуса на възпалението. Следователно възпаленията всъщност са една от жизненоважните функции на тялото, които ни поддържат здрави. Възпалението става проблематично само когато става хронично или се появява твърде често и по този начин отслабва всъщност здраво тяло.
Предотвратяване и излекуване на хронично възпаление: 10 противовъзпалителни храни
При диета, която трябва да предотврати или излекува хронично възпаление, високият прием е важен антиоксидантни вещества. Те включват витамини, минерали, аминокиселини, незаменими мастни киселини, микроелементи и вторични растителни вещества.
Тук Топ десет противовъзпалителни храни, че трябва редовно да включвате в менюто си:
1. Зеленчукови зеленчуци: антиоксиданти срещу свободните радикали
Тъмнозелените зеленчуци като кейл, спанак, пак чой и манголд са богати на флавоноиди: антиоксиданти на растителна основа, които помагат за изграждането на клетките, което е от съществено значение за спиране на възпалението.
Те също така съдържат витамини А, С и К, срещу които мозъкът ни оксидативен стрес за защита: Оксидативният стрес се причинява от свободни радикали, които атакуват телесните клетки и по този начин участват в процеса на стареене, както и в развитието на заболявания.
2. Пробиотични храни: Силна имунна система в здравословно черво
Голяма част от нашата имунна система се намира в червата и се контролира от чревните бактерии. A микробен дисбаланс, когато броят на вредните микроорганизми надвишава броя на полезните бактерии, това е свързано с повишен риск от възпаление и риск от много заболявания.
Пробиотичните храни като кимчи (китайско зеле), кисело зеле, комбуча, кисело мляко или кефир могат да помогнат за хармонизирането на чревната флора. Те трябва да подобрят всички телесни функции на храносмилането, когнитивните показатели и жлезистата система. Освен това пробиотичните храни трябва да ви създадат добро настроение!
3. Костен бульон: Добър при болки в ставите
Ако костите на пашарите като говеда или птици се приготвят в продължение на няколко часа, резултатът е бульон, който е в изобилие Колажи съдържа. Аминокиселините пролин и глицин работят заедно с колагена, за да излекуват увредената чревна лигавица в случай на възпаление. Това трябва да спре свръхактивната ни имунна система да атакува здравата телесна тъкан от кожата до мозъка.
Костният бульон също съдържа хондроитин сулфат и глюкозамин. Те обикновено се продават под формата на добавки, които помагат за намаляване на болките в ставите. Костният бульон е естествен източник и следователно по-добра алтернатива.
4. Орехи: Противовъзпалителни Омега 3 мастни киселини
Орехите са богати на омега 3 мастни киселини и минерални микроелементи. Те се считат Мозъчна лигавица, тъй като те съдържат специални фитонутриенти, които работят срещу влошаването на когнитивните показатели. Твърди се, че орехите действат успокояващо на свръхактивната имунна система и помагат за намаляване на възпалението.
5. Кокосово масло: Антиоксидант, противовъзпалително, антибактериално
Кокосовото масло е специален вид Наситените мазнини, за който се твърди, че има антиоксидантен, противовъзпалителен и антибактериален ефект. Чудодейното масло е лесно смилаемо и полезно за чревната флора, тъй като създава топлинен ефект в тялото. Съдържа незаменими мастни киселини, които се борят с вредните бактерии, образуването на дрожди и инфекциите в храносмилателния тракт. Кокосовото масло подпомага както профилактиката, така и заздравяването на възпалението.
6. Цвекло: стимулира кръвообращението и изгражда клетки
Както подсказва наситено червеният му цвят, цвеклото съдържа антиксоданта беталаин, който също помага за възстановяване на клетките, които са били атакувани от възпаление. Цвеклото също поддържа Кръвообръщение. Червените зеленчуци съдържат големи количества противовъзпалителни минерали калий и магнезий - две хранителни вещества, от които много хора имат недостиг.
7. Броколи и други кръстоцветни зеленчуци: Намаляват оксидативния стрес и хроничното възпаление
Броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле и други кръстоцветни зеленчуци са пълни с антиоксиданти, флаваноиди, каротеноиди и ключови витамини като витамин С. Тези хранителни вещества работят заедно за намаляване на оксидативния стрес в организма и борбата с хроничното възпаление.