Дисковите хернии спортуват за практикуване и избягване (Физиотерапия)
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия описвам спортовете, препоръчани в случай на дискова херния, тези, които трябва да се избягват, но също и как да възобновите спорта.
За да лекувате дискова херния, трябва да сте физически активни, но не само всички. Бъдете сигурни, никаква дейност не е забранена, но някои са по-препоръчителни от други.
Ето какво е разработено в тази статия:
Преди да спортувате, не забравяйте, че дисковата херния трябва да бъде лекувана. Можете да приложите лечението, което развивам в следващата ми статия.
Разрешени и препоръчани спортове
Всички безшокови спортове се препоръчват при дискови хернии, когато има болка:
• Активно ходене, туризъм.
• Велосипед чрез повдигане на височината на кормилото.
• Плуване, вариране на обхождането отпред и отзад.
• Всички кардио спортове на закрито, като гребната машина, елипсовия тренажор или степъра.
• Всички дейности, които насърчават гъвкавостта като йога или тай чи, като се избягват болезнени позиции.
Всички тези сърдечно-съдови дейности спомагат за заздравяването на дискова херния и трябва да се извършват възможно най-редовно.
Тези дейности се препоръчват и за спортисти, които страдат от дискова херния и които искат да поддържат физическата си форма.
Спортът е забранен или трябва да се избягва
Няма такова нещо като строго забранен спорт, когато имате дискова херния.
Въпреки това, някои спортове трябва да се избягват по време на болезнения епизод и докато не изпълните специфични упражнения за укрепване на мускулите:
• Всички спортове, които увеличават болката ви.
• Бойни спортове.
• Спорт с удари или тежести като бягане, кросфит, тренировки с тежести с големи натоварвания, баскетбол, волейбол, хандбал, ски скокове, гимнастика, парашутизъм ...
• Спортове с ракета като тенис или скуош, изискващи усукващи движения.
Това обаче не са категорично забранени спортове.
След като излекувате дисковата си херния и сте изпълнили правилните укрепващи упражнения, има само едно правило, което трябва да следвате: просто избягвайте спортовете, които ви нараняват.
Освен това правило за здрав разум, можете да правите всички дейности, които искате, докато все още правите упражнения за изграждане на мускули.
Върнете се към спорта след дискова херния
Преди да подновите напълно спортната си дейност, трябва да отговаряте на следните 5 критерия:
• Няма повече болка във вашето ежедневие.
• Няма неврологични последствия (няма изтръпване или загуба на сила).
• Пълен обхват на движение на багажника, врата, раменете и краката.
• Практикували сте рехабилитационни упражнения за дискова херния.
• Възстановили са си спокоен сън, както в качеството, така и в количеството.
Въпроси, които да си зададете, преди да се върнете към спорта:
• Все още ли искате да възобновите този спорт, дори ако не е непременно препоръчително в случай на дискова херния? ?
• Има ли други по-препоръчителни спортове, които ви харесват? ?
• Говорили ли сте с Вашия лекар, физиотерапевт или други здравни специалисти преди възобновяване ?
• Правили ли сте упражнения за укрепване и разтягане на мускулите, които поддържат гърба и врата? ?
• Можете ли да изпълнявате движенията, необходими за вашия спорт, без болка? ?
След това е важно постепенно да възобновите тренировъчния си обем. Бъдете внимателни и постепенно увеличавайте натоварванията.
Дискова херния и бягане
Можете ли да бягате с дискова херния ?
Първо, трябва съгласието на Вашия лекар или хирург или специалист, който Ви следва.
Второ, трябва да сте спазили правилните упражнения за изграждане на мускули, разработени в следващата ми статия.
След това можете да продължите да работите постепенно, като спазвате следните съвети:
• Не насилвайте болката.
• Спрете веднага щом се появи болката.
• Редувайте тренировките си с износени спортове като колоездене, елиптичен тренажор или плуване.
• Практикувайте упражнения за укрепване на мускулите.
• Предпочитайте меките повърхности като пътеки или писта.
• Редувайте ходенето и бягането в ранните дни.
• Не си поставяйте цели, които са твърде трудни за възобновяване.
Дискова херния, спорт на закрито и тренировки с тежести
В бодибилдинга трябва да се избягват определени движения за хора с болки в гърба:
• Повдигнете тежката тежест от земята, далеч от центъра на тежестта.
• Вдигане на ръцете право напред с тежест в ръцете,
• Преместете тежест настрани с ръцете пред тялото.
• Извършвайте повтарящи се или принудителни огъвания на багажника.
Общото между всички движения е изместването на центъра на масата на горната част на тялото напред. Те увеличават напрежението върху пасивните структури на лумбалния отдел на гръбначния стълб, включително дисковете.