10 храни, препоръчани за хора с тревожност - Здравна доза
Знаете ли, че поради хранителните вещества в състава им, някои храни могат да ви помогнат да контролирате тревожността и депресията си?
Има различни храни, препоръчани за хора с тревожност. Тези продукти могат да бъдат включени в диетата за укрепване на нервната система и предотвратяване на проблеми като тревожност, раздразнителност и депресия.
Прочетете, за да откриете предимствата на зеленолистните зеленчуци, лигнифицираните ядки, слънчогледовите семки, бирената мая, босилека и други храни, препоръчани за хора с тревожност.
Борба с безпокойството
Въпреки че имаме впечатлението, че тревожните хора нямат начин да се променят, личността не е единственият фактор, който влияе на нервната система.
Някои хранителни вещества, като витаминния комплекс В, магнезий и фосфор, могат да ни помогнат да балансираме нервната си система естествено и постепенно.
1. Зеленолистни зеленчуци
Колкото по-зелени и тъмни са листата на зеленчуците, толкова по-полезни са за нервната система. Зелената пигментация показва наличието на широк спектър от хранителни вещества.
Имаме два начина да ядем зелени листни зеленчуци:
- Като гарнитура към всеки обяд и вечеря. Например можете да сервирате салата, приготвена с маруля, рукола, кресон, цикория и др.
- Под формата на зелени смутита, сервирани за закуска или като лека закуска. Направете тези напитки със зелени листни зеленчуци и плодове (банани, ягоди, ананас, папая).
2. Овес
Овесът е много питателна зърнена култура, богата на витамини, минерали, протеини и фибри. Оказва благоприятно въздействие върху нервната система по два начина:
Можете да включите гранола овес, шейкове, супи, яхнии и различни видове напитки.
3. Бирена мая, в списъка с храни, препоръчани за хора с тревожност
Бирената мая е идеална добавка за тревожни хора. Той има значително съдържание на витамини от група В и минерали като калций, фосфор, сяра, магнезий и цинк.
4. Босилекът
Босилекът е естествен анксиолитик, който може да облекчи всички симптоми на тревожност, които засягат стомаха, включително болка и лошо храносмилане.
Можете да го консумирате суров, да го включвате в инфузии, сосове и винегрети, да нанасяте етеричното масло върху кожата или да го използвате в релаксиращи вани.
5. Орехи
Орехите са вид плодове с лигнифицирана обвивка с антидепресантни свойства.
- Съдържанието им на незаменими мастни киселини стимулира производството на серотонин, мощен невротрансмитер, който осигурява усещане за благополучие и облекчава тревожността и депресията.
- Орехите съдържат и витаминния комплекс В, който укрепва нервната система.
Съветваме ви да ядете шепа сурови или пържени ядки на ден.
6. Банани
Бананът е вкусен плод, богат на въглехидрати, който осигурява много енергия. едновременно, има значително съдържание на калий и витамин В, две много полезни хранителни вещества за нервната система.
7. Лимони
Има много цитрусови плодове, които могат да ни помогнат да подобрим настроението си по естествен начин, давайки ни голям брой хранителни вещества. Искаме да подчертаем лимоните, които е един от най-цитрусовите лекарства.
8. Леща
Лещата има благоприятно въздействие върху нервната система поради съдържанието на магнезий и витамин В. Освен това този зеленчук е отличен източник на протеини и растителни фибри.
Ако не обичате супи от леща, можете да включите тази съставка в бургери. Това е много вкусен, уникален и здравословен начин за консумация на леща.
9. Червен пипер, една от най-ефективните храни, препоръчвана за хора с тревожност
Червеният пипер е пикантна подправка с изненадващи здравни свойства, включително облекчаване на безпокойството и борба с безсънието.
Отначало го консумирайте в много малки количества, така че стомахът ви постепенно да свикне с горещия му аромат.
10. Адвокат
Авокадото е невероятен и вкусен плод. Наличие на широка гама от витамини, минерали и незаменими мастни киселини, тази суперхрана може да лекува много недостатъци. Освен това авокадото има значително съдържание на протеини, мазнини и фибри.
Чувствайте се свободни да го включвате в млечни шейкове, салати, закуски, супи и гарнитури.