10 храни, потискащи апетита - храна - бъдете
Публикувано на 16 януари 2019 г. от 10:00 ч.
Да можем да поддържаме теглото и формата си на подходящи нива са трудни задачи в епоха, в която техниката благоприятства свръхпроизводството, почти мигновеното готвене, но преди всичко ера, в която прекарваме по-малко време в откриване и наслада на нашата чиния. Скоростта на хранене е довела до умножаване на храненията, което обикновено води до булимия.
За да контролирате по-спокойно честотата на хранене, ние ви предлагаме неизчерпателен списък на храните, потискащи апетита, които можете да включите в диетата си. Повечето от тях са протеинови храни, богати на вода или фибри и които ви карат да се чувствате сити за дълго време, за да не свършите неуморно закуска между две хранения.
1- Сьомга и други тлъсти риби
Тялото усвоява по-бавно от другите храни тлъсти риби, като сьомга, херинга, сардини и риба тон. По този начин те насърчават чувството за ситост. И в допълнение към поддържането на чувството за ситост, протеините, съдържащи се в тези храни, изискват много енергия за тяхното храносмилане, за да получи тялото мазнини, които се разграждат по-лесно и също така отговарят за наднорменото тегло. Следователно мазната риба е идеална храна, която да бъде включена в менюто с високо съдържание на протеини, за да отслабнете.
2- Извара
Тази храна принадлежи към класа на високо протеинови храни точно като сьомгата. Изварата, от друга страна, съдържа почти 0% мазнини. Тази храна, която се яде по всяко време на деня, е един от най-отличните подтискащи апетита.
3- леща
Това е храна с високо съдържание на фибри. Лещата съдържа до 8g фибри за 13g въглехидрати; тези влакна, които се разграждат бавно, поддържат чувството за ситост за дълго време. Лещата е отлично средство за подтискане на апетита и също помага за балансиране на гликемичния индекс.
4- Овесени трици и други пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни и овесените трици са храни с много съдържание на фибри и ниско съдържание на калории; те също съдържат бавни захари, които, подобно на фибрите, отнемат време, за да бъдат усвоени. Овесените трици имат засищаща сила точно като пълнозърнести храни или извара, с които могат да се комбинират като част от закуска.