10 храни, които ви предпазват от студа на ПРОЛЕТ Румъния Либера
Освен правилната хигиена и спазването на часовете сън, препоръчани от специалистите, правилното хранене е от съществено значение за предотвратяване на студа през пролетния сезон. Ето десет храни за ядене, според abcnews.com, за да се избегнат настинки.
Ana-Maria Anițoiu 0 коментара
Освен правилната хигиена и спазването на часовете сън, препоръчани от специалистите, правилното хранене е от съществено значение за предотвратяване на студа през пролетния сезон. Ето десет храни за ядене, според abcnews.com, за да се избегнат настинки.
1. Обезмаслено мляко
Витамин D играе важна роля в борбата срещу микробите. Най-добрите източници на витамин D са обезмасленото мляко, пресният портокалов сок, киселото мляко и белтъците.
2. Червени чушки
Въпреки че хората вярват, че най-добрите източници на витамин С са цитрусовите плодове, червените чушки съдържат три пъти повече от това вещество.
Зеленият чай съдържа антиоксиданти, които укрепват имунната система. Сервиран с лимон, чаят е още по-ефективен срещу възпаление.
Пробиотичните бактерии в киселото мляко имат благоприятен ефект върху имунната система и здравето на венците. Консумирани с мед, киселите млека са много по-ефективни, тъй като пчелният мед съдържа пребиотици, вещества, които засилват активността на пробиотичните бактерии.
5. Козе сирене
Тайното вещество в козето сирене е медта, която има удивителни ефекти върху имунната система. Смесен с нарязани ядки и сушени плодове, той може да се превърне в обилна и здравословна закуска.
Всички плодове са полезни за организма, но боровинките са най-богати на антиоксиданти. Боровинките съдържат и витамин С, вещество, което намалява стреса и укрепва имунната система.
7. Тиквени семки
Тиквените семки са вкусна закуска, богата на цинк. Това вещество укрепва имунитета и намалява симптомите на настинка. Въпреки това, когато се консумира в твърде големи количества, цинкът вреди на организма. Порциите, препоръчани от специалистите, са 8 mg на ден за жени и 11 mg за мъже.
Гъбите са най-подходящите зеленчуци за предотвратяване на настинки. От тях гъбите с бутони съдържат най-голямо количество витамин D.
Консумацията на броколи увеличава броя на белите кръвни клетки, които се борят с инфекциите. Но ако се сготвят, броколите губят хранителните си вещества.
В допълнение към въглехидратите, макароните съдържат също желязо и цинк, вещества, необходими за енергизиране и имунизиране на тялото.