10 храни, които ви предпазват от слънцето
Общ преглед
Повечето от нас вярват, че защитата срещу отрицателното въздействие на слънчевите лъчи се извършва само на открито.
Истината е, че хранителните вещества са също толкова важни, колкото лосионите със слънцезащитен фактор, тъй като те могат да предпазят кожата от вътрешната страна на UVB и UVA лъчите, които причиняват рак.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Защо имате нужда от вътрешен слънцезащитен крем
UVB лъчението е най-често през лятото, тъй като именно те причиняват изгаряния на кожата, в момента има различни филтри за тях. Въпреки това, UVA радиацията е по-трудна за филтриране и може да проникне през кожата до базалните клетки.
Тези лъчи могат да унищожат колагена в кожата и по този начин могат да се появят бръчки. Слънцезащитните кремове се нанасят върху външния слой на кожата, епидермиса, който представлява само около 20% от кожата, която покрива тялото.
Така че 80% от дермата ще се нуждаят от правилно хранене, за да могат да се борят с щетите, причинени от окисляването и слънцето, които могат драстично да състарят кожата.
Балансираното хранене, което предлага максимална защита срещу оксидативен стрес, е от съществено значение за здравата и млада кожа.
Най-добрите храни за защита на кожата
Може да се изненадате да научите, че много от обичайните храни предлагат известна защита от кожата срещу потенциално вредни слънчеви лъчи, отвътре навън. Този аспект на защитата на храните се обяснява с наличието на определени антиоксидантни съединения.
Растенията произвеждат антиоксиданти в тъканите, които предпазват клетките им от преждевременно разрушаване, предизвикано от излагане на топлина, светлина, въздух, влага или време.
Когато човек яде по-голямо количество растения, които съдържат антиоксиданти, с помощта на тези естествени лекарства може да се осигури защитата на телесните клетки, включително кожните клетки. Консумирането на определени храни, особено тези с ярък цвят, ще намали увреждането на кожата, причинено от излагане на UVA и UVB слънчева светлина.
- Цветни чушки - Червените, жълтите, оранжевите чушки, които имат прекрасен външен вид и сладък вкус, имат цвят благодарение на естествените пигменти, наречени каротеноиди. Тези антиоксиданти се преобразуват във витамин А в организма и помагат за защита на кожните клетки, като спират разрушаването на тънкия слой липиди, които заобикалят кожните клетки.
- Летни тиквички - Може да се въведе в сандвичи, в състава на брускети или да се яде под формата на салати. Тиквичките съдържат каротеноиди, които ще предпазят кожата от слънчевите лъчи.
- Печени домати - Печените домати са наслада при всяко хранене. Антиоксидантът, наречен ликопен, открит в доматите, намалява чувствителността на кожата към слънцето, предотвратявайки слънчево изгаряне. При доматите след кипене количеството ликопен се увеличава. Доматената паста съдържа повече ликопен, отколкото пресните домати. Хората, които консумират около четвърт чаша доматено пюре на ден, ще страдат от по-малко слънчеви изгаряния и кожата им ще бъде по-защитена.
- Спанак - Спанакът е полезен за здравето. Витамините, присъстващи в суровия спанак, осигуряват ефективна защита срещу слънцето, естествено и процесът на стареене на кожата ще се забави.
Антиоксидантите, присъстващи в тъмнозелените листа на спанака, ще унищожат свободните радикали от слънцето. Проучванията показват, че хората с анамнеза за рак на кожата, които са консумирали порция зеленина на ден, са намалили риска от развитие на нови тумори с повече от 50%. Яжте леко сварен спанак, за да увеличите максимално усвояването на антиоксиданти (особено витамин Е) и фито-антиоксиданти като бета-каротин.
- Диня - Динята е богата и на ликопен, което им придава червен цвят. Яжте този вкусен плод, така че кожата ви да е защитена от слънчевите лъчи.
Храни, които озаряват кожата
10 метода, за да се предпазите от сезонни настинки
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
- Зелен чай - Какво прави зеленият чай за здравето? Той подобрява сърдечно-съдовата функция, има доказана противоракова активност, поддържа имунната система, детоксикира тялото, контролира теглото и дори защитава кожните клетки, които са били изложени на UVA и UVB лъчи.
Тайните съставки са антиоксидантни съединения, наречени катехини полифеноли, които играят важна роля в защитата. За да започне денят добре, пийте зелен чай всяка сутрин.
- Какао - Какаото е много здравословно вещество, което съдържа 712 съединения, много от които имат силна антиоксидантна и защитна роля за кожата. Присъстващите в какаото флавоноли предпазват сърцето, намаляват риска от инфаркт, инсулт и предотвратяват високо кръвно налягане, но същите съединения защитават кожните клетки. Яжте тъмен шоколад и органично какао.
- Сини и лилави плодове - Касис, боровинки, плодове асаи, къпини имат ли общо? Те са богати на пигменти, които им придават лилав цвят, наречен anticiani. Това са едни от най-силните съединения в защитните сили на организма, които помагат за намаляване на риска от много хронични и дегенеративни заболявания и осигуряват отлична защита срещу ултравиолетовите лъчи. Яжте колкото се може повече плодове, които освен вкусни поддържат здравето на тялото.
- Корен на тумора - Този жълт корен съдържа съединения, наречени куркумин с противовъзпалителен ефект, които подпомагат имунната система, подобряват мозъчната дейност и защитават кожата. Куркуминът или куркумата могат да бъдат част от състава на храната, която приготвяте.
- Над - Омега-3 мастните киселини осигуряват отлична защита както за сърцето, така и за кожата. Те са от съществено значение за доброто здраве и общото благосъстояние. Помага за поддържане на здрави кожни клетки.
Това, че някои от храните предлагат защита срещу вредните лъчи на слънцето, не означава, че е достатъчно да ги ядете и тогава можете да се излагате на слънце през целия ден. Ако сте изложени на слънце, ще се възползвате от защитата на антиоксидантите, които действат вътре в тялото, така че кожата ви да е защитена отвътре навън.
Слънчеви бани и останете на слънце по отговорен начин. Използвайте кремове със слънцезащитна роля и се насладете на лятото при безопасни условия.
Храни, които ви чувствителни към слънчевите лъчи
В състава на някои от храните и лекарствата може да има фото-дразнещи вещества, които ще повишат чувствителността към слънцето и вредните му лъчи. Те включват:
- захарин;
- целина;
- моркови;
- вар;
- смокини;
- пащърнак;
- ибупрофен;
- цитрусови етерични масла като бергамот.