10 храни, които ви помагат да имате по-здрави очи - клиника Oftaprof Iasi
Дори и да не вярвате на пръв поглед, ефектите от храната, която ядете, са тясно свързани със здравето на очите ви. Здравословното хранене е полезно не само за здраво тяло, но и за здрави очи. Днес разглеждаме някои храни, които можете да включите в диетата си и които ще допринесат за здравето на очите ви.
Разбира се, това не означава, че ако ядете само тези храни, очите ви ще бъдат напълно здрави. Трябва да се грижите за тях чрез всички методи, които излагаме на сайта и блога или чрез препоръките, които ви отправяме, когато дойдете да контролирате.
Храни, които помагат на очите да бъдат по-здрави:
1. Над. Рибите със студена вода като сьомга, риба тон, сардини или скумрия са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат срещу сухота в очите и дори катаракта. Ако не ядете риба, можете поне да приемате добавки, които съдържат рибено масло с омега-3;
2. Зеленина. Зелените обикновено са пълни с мощни антиоксиданти, които забавят или спират развитието на различни очни състояния;
3. Яйца. Витамините и хранителните вещества в яйцата, включително лутеин и витамин А, които предпазват окото от нощна слепота и сухота в очите, помагат напълно за здравето и правилното функциониране на очите;
4. Цели зърна. Диета, базирана на храни с нисък гликемичен индекс, може да намали риска от очни заболявания, придобити с годините. Витамин Е, цинк и ниацин от пълнозърнести храни помагат за цялостното здраве на очите;
5. Цитрусови плодове. Портокалите, грейпфрутите, лимоните и плодовете са богати на витамин С, идеален за здравето на очите;
6. маслодайни семена. Орехите, шам-фъстъците, лешниците, кашуто, бадемите са богати на омега-3 мастни киселини и витамин Е, които повишават здравето на очите;
7. Цветни плодове и зеленчуци. Храни като моркови, домати, чушки, ягоди, тикви, царевица или пъпеши са отлични източници на витамини А и С. Каротеноидите, съединението, което придава на тези плодове или зеленчуци жълт, оранжев или червен цвят, помагат за намаляване на риска състояния на очите;
8. Бобови растения. Фасулът предпазва ретината и я пази от катаракта или други сериозни очни заболявания;
9. масла. Рибеното масло и лененото масло са две от най-полезните масла за здрави очи. А слънчогледовите семена са богати на масла, витамин Е и цинк, които допринасят за правилното функциониране на очите;
10. Говеждо месо. Говеждото съдържа цинк и може да помогне да се предпази окото от заболявания, които могат да се появят поради старост.
Не забравяй! Има само няколко хранителни препоръки, които можете да включите в диетата си, но консумацията им трябва да се прави в правилните дози и винаги да бъде придружена от спазване на другите важни правила, свързани със здравето на очите.