10 храни, които ви помагат да имате дебела и здрава коса; Зайна

Прекрасните кичури не са просто резултат от рутината за оформяне на косата. Съществуват научни доказателства, че можете да ядете определени храни, за да получите по-силна, плътна и лъскава коса, твърди профилактиката.com.

„Клетките на космените фоликули са едни от най-активните в метаболизма и имат най-високата честота на вериги в тялото“, казва д-р Алън Дж. Бауман, хирург за трансплантация на коса в Bauman Medical Group в Бока Ратон. „Ограничаването на калориите или намаляването на приема на протеини, минерали, незаменими мастни киселини и витамини може да доведе до аномалии в структурата и производството на фибри коса, промени в пигментацията, но също и косопад. Ако имате значителни хранителни дефицити, като протеини, тялото ви вече няма да произвежда здрава коса. ".

Най-добрите витамини и хранителни вещества за растежа на косата

Растежът на косата е по-плодотворен на възраст между 15 и 30 години и може да се забави или да се промени след 40-годишна възраст. Създаването на меню, богато на тези хранителни вещества, ще ви донесе големи ползи:

протеин
желязо
витамини А, С, D и Е.
Витамини от група В
Омега-3 и Омега-6 мастни киселини
цинк
селен
магнезий

Ако диетата не е виновна за скучния външен вид на косата, нейната загуба или изтъняване на косата, тогава би било добре да се консултирате с лекар, тъй като тези драстични промени могат да бъдат симптом на някои вътрешни заболявания, като неактивна щитовидна жлеза, чернодробен проблем или автоимунно заболяване като лупус, предполага д-р Salvatore J. Di Grandi, дерматолог.

Яденето на достатъчно калории и мастни киселини не само поддържа мускулите и сърцето ви здрави. Изследване от януари 2015 г. в Journal of Cosmetic Dermatology показа, че Омега-3 и Омега-6 мастните киселини могат да помогнат за забавяне на косопада и подобряване на растежа на косата.

"Орехи, бадеми или лешници и кокосово масло са естествени омекотители за кожата и космените фоликули и подхранват корена на косата, оставяйки я блестяща ", казва д-р Анна Д. Гуанче, дерматолог.

Орехите и семената също са богати на витамини от B-комплекс, магнезий, цинк и витамин Е, добавя д-р Rhonda Q.Klein, дерматолог. Витамин Е се обединява със селена, за да поддържа клетъчните мембрани здрави и да осигурява антиоксидантна защита.

Мазни риби

Вече стана ясно, че протеинът е важен. „Внезапна загуба на тегло или диети с ниско съдържание на протеини, здравословни мазнини и фитонутриенти, открити в пресните зеленчуци и плодове, могат да допринесат за нездравословната коса. Жените се нуждаят от около 50 грама протеин на ден “, казва д-р Мери Уендел, медицински директор в Medi Tresse в Бостън, Масачузетс.

Мазна риба, каквато е сьомга, херингата, рибата тон и сардините осигуряват протеини, витамин D, омега-3 мастни киселини и други компоненти, които помагат на здравето на косата, за „подхранване на кожата и удебеляване на мастния слой около космения фоликул, което води до по-здрава коса“, добави тя.

стриди

Световната здравна организация (СЗО) категоризира дефицита на желязо като най-често срещания дефицит, "който засяга повече от 80% от населението", казва д-р Бауман. "Дори малките промени в нивата на желязо, без появата на анемия, могат да повлияят на косата, причинявайки тя да падне или да изтъне.".

Въпреки че червеното месо, зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобът и яйчните жълтъци осигуряват количества желязо, д-р Wendel и д-р Klein препоръчват стриди, тъй като те осигуряват големи количества желязо. желязо и цинк, като последният е „основен минерал, който подпомага растежа на косата и възстановява косата“, според д-р Клайн.

Спанак

Зелен листен зеленчук, любимият на Попай Моряка е богат на желязо. спанак е една от най-добрите препоръки на д-р Вендел като източник на желязо, хранително вещество, което помага да се предотврати изтъняване на косата.

Освен че може да осигури богато количество желязо, спанакът е богат на фолати и витамини А и С. „Въпреки че дефицитът на витамин С в днешно време е рядък, той е от съществено значение за синтеза на колаген и кръстосването на кератиновите влакна, които се случват в производството на влакна за коса “, казва д-р Бауман.

"яйца те са важен източник на протеини и биотин, и двата са важни за здравословния растеж на косата “, казва д-р Клайн. Биотинът съхранява ензими за метаболизиране на хранителни вещества, като мазнини и въглехидрати, които подхранват космените фоликули. В допълнение, яйчните жълтъци съдържат много витамин D, което е много важно да се набави чрез диета или чрез естествени добавки, тъй като тялото ни не го произвежда по естествен начин “, казва д-р Антъни Юн. Яйцето съдържа 41 IU витамин D или 10% от дневната нужда. "

Боб

Д-р Wendel препоръчва и друг източник на желязо и протеини, който е приятелски настроен към веганите и веганите. Половин чаша бял боб осигурява почти 9 грама растителен протеин и 3,5 грама желязо, да не говорим за 6 грама фибри, малко цинк, селен и фолиева киселина.

Ако не обичате бял боб, можете да ядете черен боб, нахут, леща, грах, които също са богати на протеини, желязо и фибри.

Говеждо месо

Ако харесвате месо, ще искате да имате меню, богато на постно червено месо. "Говеждо месо Той е богат на желязо и Омега-3, и двете помагат за удебеляване на косата и за по-здрава и богата коса “, казва д-р Юн. Парче говеждо месо от 200 грама може да осигури 23 грама протеин, почти 3 mg желязо и 6 грама ненаситени мазнини.

Сладки картофи

Независимо дали ги сварявате, превръщате в десерт или ги смесвате в салата, сладките картофи, поднесени под всякаква форма, са много полезни за косата, защото изобилстват от Витамин А и В6. Всъщност сладките картофи „помагат за производството на себум и могат да помогнат на косата да расте по-бързо“, казва д-р Клайн. Освен това витамин А е от полза за очите и функционирането на имунната система.

Пипер

Не само Витамин С Той е от решаващо значение за здравата коса, защото помага да се синтезират колагеновите влакна, но играе много важна роля за увеличаване на количеството желязо, което тялото абсорбира, показва проучване.

Разбира се, можете да намерите много витамин С в плодове като портокали, ягоди, киви, но също така и в пипер домати, които могат да ви осигурят 95 mg в половин чаша. Освен това те съдържат витамин А и желязо, цинк, селен и фолиева киселина.

гръцко кисело мляко

Изберете неподсладената версия и ще получите частта от 24 грама протеин, без това количество захар, което те обикновено имат кисели млека. Да не говорим, че ще се възползвате и от значително количество калций, 282 mg, което играе важна роля за поддържането на здрава коса. Можете да консумирате това кисело мляко с плодове.