10 храни, които трябва да избягвате, ако имате високо кръвно налягане
Ако имате проблеми с високо кръвно налягане, трябва да спазвате диета с ниско съдържание на натрий и мазнини, така че следващите 10 храни трябва да се избягват на всяка цена.
1. Туршии: те са с ниско съдържание на калории, което е добре, но са заредени с натрий. Обикновена туршия (приблизително 10 cm) може да съдържа около 570 mg натрий. Това е повече от една трета от максималната дневна граница на натрий от 2300 mg!
2. Консервирана пилешка супа с юфка: Често се смята за лека храна, която ви успокоява, но всъщност трябва да се притеснявате, защото една порция съдържа 880 mg сол.
3. Кисело зеле: Нискокалорична е и върви чудесно с някои колбаси, нали? Половин чаша кисело зеле наистина има само 13 калории, но трябва да се избягва, защото има над 460 mg натрий.
4. Пържени картофи за бързо хранене: Въпреки че наскоро много вериги за бързо хранене пържат картофи в растителни масла без вредни мазнини, не всички го правят. И независимо от това как са пържени, картофите така или иначе съдържат значително количество мазнини и натрий. Средната порция е около 19 г мазнини и 270 мг сол.
5. Бекон: съдържа предимно само мазнини. Три филийки имат 4,5 g мазнини и 270 mg натрий. Опитайте други варианти с по-ниско съдържание на натрий и мазнини, като пуешки колбаси вместо свинско месо. Консумацията на бекон трябва да е рядкост, а не ежедневен навик.
6. Пълномаслено мляко: Млечните продукти са важен източник на калций, но тези с високо съдържание на мазнини, като пълномасленото мляко, имат повече мазнини от необходимото. Чаша пълномаслено мляко съдържа 8 грама мазнини, от които 5 г наситени мазнини. Това са най-опасните мазнини, свързани със сърдечни заболявания. Консумирайте обезмаслено мляко.
7. Замразена баница: една пита се равнява на една порция от около 1300-1400 мг натрий ПЛЮС около 35 г мазнина! Не забравяйте, че това означава превишаване на над 50% от дневните препоръчителни стойности и за двете. Мазнините включват и трансмазнини, които трябва да бъдат напълно елиминирани от вашата диета, и нездравословна доза наситени мазнини. Почиствайте във фризера!
8. Понички: те ще бъдат популярни, но са вредни за здравето и тялото. Една единична поничка има 200 калории и 12 г мазнини.
9. Супа с юфка в плик: тя е достъпна за всеки и може да бъде изкушаваща, защото е толкова лесна за приготвяне. Това не означава, че е здрава. Едно саше съдържа 14 г мазнини и 1580 мг сол! Ароматизираното саше съдържа тези тревожни стойности, а не юфката.
10. Маргарин: Не е задължително лошо, но трябва да знаете кой да изберете, а именно този без трансмазнини. Прочетете внимателно етикета, за да направите информиран избор.