10 храни, които ще ви помогнат да си възвърнете плоския корем
Чудите ли се как да загубите мазнини по корема? В такъв случай просто започнете, като ядете правилните храни.
Повечето хора, които искат тънка талия и плосък корем, се надяват да загубят корема си, като правят коремни преси.
Но също толкова важно е да погледнете какво слагате в устата си. В противен случай коремът ви ще остане завинаги скрит под слой коремна мазнина.
Съставих списък с храни, които могат да ви помогнат да си възвърнете по-плоския корем. Прочетете и разберете кои са правилните храни за загуба на мазнини по корема.
Съдържание на статията
- Какви храни за плосък корем ?
- nº1: Пъпеш и диня
- nº2: Ядки
- №3: Пълнозърнест хляб
- nº4: Грейпфрут
- nº5: Сьомга
- №6: Адвокат
- №7: Бял чай
- nº8: Ябълков оцет
- nº9: Чушки
- №10: Яйца
- Губете корема, докато спортувате
- Загуби бързо нежеланите си коремни мазнини и получи по-плоския стомах на мечтите си
Какви храни за плосък корем ?
В тази статия ви разказвам за 10 храни, които ви препоръчвам да ядете, ако искате да намерите плосък и стегнат корем.
Нека да разгледаме всеки един и да видим какво има да каже науката.
Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?
Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.
nº1: Пъпеш и диня
Пълни с предимства, пъпешът и динята са много повече от лятна закуска.
Те са естествено нискокалорични и богати на основни хранителни вещества, включително фибри, витамини, минерали и вода (източник). Пресният пъпеш може да съдържа до 90% вода: перфектното освежаване.
Пъпешът и динята също са с високо съдържание на калий. Калият регулира натрия в организма. Това прави възможно избягването подуване на корема.
Освен това пъпешите имат много освежаващ вкус. Вкусно в смути !
nº2: Ядки
Богати на алфа-липоева киселина (ALA), орехите могат да помогнат за намаляване на възпалението.
Проучване от 2017 г. може да обясни защо ядките насърчават загубата на тегло: те изглежда активират зона на мозъка, участваща в контрола на апетита и импулсите (източник).
Следователно ядките не стимулират изгарянето на мазнини. Те обаче помагат да се избегне преяждане. В допълнение, ядките са храна за избор закуски. Те правят възможно задоволяването на малките пристъпи на глад, като се борят срещу апетита за нездравословна храна.
№3: Пълнозърнест хляб
Проучване от 2009 г. показа, че диетата с високо съдържание на пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб и овесени ядки, може да допринесе за значителна загуба на коремни мазнини.
Не е изненадващо, че замяната на рафинирани зърна с пълнозърнести храни насърчава загубата на тегло. Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри, което подпомага храносмилането. Те спомагат за увеличаване на чувството за ситост и предотвратяват преяждането.
Рафинираните зърна, като белия хляб, са с ниско съдържание на фибри и добри хранителни вещества. Освен това те предизвикват бързо покачване на кръвната захар, защото бързо се превръщат в глюкоза.
Следователно пълнозърнестият хляб е добър вариант, но не забравяйте, че той все още е с високо съдържание на въглехидрати и калории. Ако искате да си възвърнете плоския корем, консумирайте го умерено. За да преминете по-лесно от бял хляб към пълнозърнест, намажете любимия си намаз.
Искате пример за меню за отслабване, придружено от рецепти и списък за пазаруване ?
Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.
nº4: Грейпфрут
Грейпфрутът е една от избраните храни за тези, които искат да намерят плосък корем безопасно и естествено.
Установено е, че при мишки консумацията на грейпфрут значително понижава нивата на кръвната захар и подобрява чувствителността към инсулин (източник). Ниската кръвна захар помага за регулиране на глада.
През 2006 г. проучване при хора разглежда 91 участници със затлъстяване и ги разделя на четири групи:
- Група 1 получи плацебо
- Група 2 получи капсули от грейпфрут
- Група 3 пиеше сок от грейпфрут
- Група 4 яде пресен грейпфрут
Участниците трябваше да консумират определената им добавка 3 пъти на ден преди всяко хранене в продължение на 3 месеца.
Резултатите ? Група 4, която е консумирала пресен грейпфрут, е загубила най-много килограми, следвана от пиещите сок от грейпфрут. Групата, на която са дадени капсули, се справя по-добре от групата на плацебо. Консумацията на половин пресен грейпфрут преди хранене е свързана със значителна загуба на тегло и подобрена инсулинова резистентност.
Това вероятно се дължи на факта, че консумацията на грейпфрут води до по-голям прием на фибри и следователно осигурява по-голяма ситост от консумацията на сок от грейпфрут. Яденето на храни с високо съдържание на разтворими фибри също може да помогне за регулиране на кръвната захар.