10 храни, които се борят с настинки и грип
15 януари 2020 г. | Новини
В допълнение към противогрипната ваксина, един от най-добрите начини да държите вирусите далеч е да ядете колкото се може повече храни, които се борят с настинките и грипа. Кои са най-много от тях и как можете да укрепите имунната си система, ние ви казваме.
"Ahchoo" вляво, "Hapciu!" в дясно. В метрото, на работа, дори на съседната маса в ресторанта ... където и да обърнете глава, някой е студен. Колкото и да се опитвате да избягвате и колкото пъти да миете ръцете си на ден, ако тялото ви не е добре въоръжено със силна имунна система, вирусите пак ще ви причинят ... главоболие или болки в гърлото, запушен нос, кашлица и всичко останало вид други досадни симптоми.
Така че би било най-добре през този период да ядете колкото се може повече храни, пълни с витамини и минерали, които ще ви предпазят от настинка и грип.
Как действат храните, които се борят с настинките и грипа
Всеки знае, че витамините и минералите са от съществено значение за здравето на организма. Но как точно работят и как могат да се борят с настинки и грип? Някои храни имат силни свойства, които придават сила на тялото, когато влезе в битка с вируси. Той облекчава неприятните симптоми и ви помага да се излекувате по-бързо.
Например, витамин С е един от най-мощните антиоксиданти, с важна роля за имунитета. Въпреки че няма проучвания, които със сигурност могат да кажат, че предпазва от вируси, е доказано, че витамин С значително намалява тежестта на симптомите и съкращава заболяването.
На свой ред цинкът е минерал, който ви помага да се излекувате по-бързо, особено в случай на инфекции на горните дихателни пътища. Някои изследвания също показват, че ако се консумира редовно, предотвратява вирусите.
Витамините В6, D и магнезият също имат големи благоприятни ефекти върху имунната система.
10 супер антивирусни храни
1. Пилешка супа
Пилешката супа се препоръчва от векове като лек при настинки. И с право! Той е добър източник на витамини, минерали и протеини, хранителни вещества, необходими на тялото в големи количества, когато трябва да се бори с вирус. Той също така осигурява необходимите течности и електролити, и двете необходими за правилната хидратация - особено след като, когато сте настинка, трябва да имате по-висок прием на течности.
Пилешката супа също има деконгестантно действие и намалява слузта. Това е така, защото пилето съдържа аминокиселина, наречена цистеин, която има антивирусен и противовъзпалителен ефект. Освен това инхибира действието на неутрофилите, белите кръвни клетки, които могат да причинят симптоми като кашлица или запушен нос.
2. Чесън
Използван от векове за медицински цели, чесънът има доказани антибактериални, антивирусни и противогъбични ефекти. Също така стимулира имунната система. Например, проучване показва, че тези, които ядат чесън редовно, се разболяват по-рядко (70% по-малко от тези в групата на плацебо) и се лекуват по-бързо (3-4 дни по-бързо от тези в групата на плацебо).
Можете дори да го добавите към пилешката супа, за която говорихме по-горе, за допълнителен вкус и по-голяма ефективност срещу вируси.
3. Горещ чай
Това е едно от най-използваните лекарства, за да се почувствате по-добре, когато сте настинка. Подобно на пилешката супа, тя действа като естествен деконгестант, освобождавайки синусите. Важно е да пиете горещ чай, но не горещ (защото тогава по-лошо ще дразни гърлото ви). Така че дръжте чашата чай близо до себе си през целия ден и отпивайте от време на време по глътка.
Чаят съдържа полифеноли, естествени вещества, намиращи се в растенията, с антиоксидантно и противовъзпалително действие. Танините са сред тях и имат освен това антивирусни и антибактериални ефекти. Изследване върху гризачи показва, че таниновата киселина в черния чай намалява броя на бактериите в гърлото. Друго проучване показва, че чаят от хибискус ускорява заздравяването и облекчава симптомите на грип.
4. Скъпа
Медът има важни антибактериални свойства поради високото съдържание на антимикробни съединения. Всъщност той има толкова силно действие, че в миналото египтяните са го използвали за заздравяване на рани.
Медът стимулира имунната система и действа много добре при болки в гърлото (особено ако са причинени от бактерии). Също така, много изследвания показват, че спира кашлицата при деца (не забравяйте, че деца под една година не трябва при никакви обстоятелства да им дават мед - това причинява ботулизъм). Поставете чаена лъжичка мед в чаша чай или мляко и ще видите, че ще се чувствате по-добре.
5. Джинджифил
Въпреки че е известно, че намалява гаденето (по време на бременност или в случай на пациенти с автомобилна болест), джинджифилът действа и като нестероидно противовъзпалително лекарство. Освен това има доказан антиоксидантен, антимикробен и антиканцерогенен ефект.
Така че, ако имате повръщане, джинджифилът е едно от най-добрите средства, които можете да използвате. И дори да не, останалите полезни свойства го превръщат в една от препоръчваните храни при вируси.
Използвайте пресен джинджифил в ястия, пийте чай или пресен.
6. Плодове
Богати на витамини, минерали и фибри, плодовете подпомагат правилното функциониране на тялото и имунната система. Някои плодове, като плодовете, съдържат съединения, наречени антоцианини, вид флавоноид, който придава на плодовете червения, синия или лилавия цвят. Най-добрите източници са ягоди, боровинки, нарове, боровинки и малини.
Антоцианините имат силно противовъзпалително и антивирусно действие. Проучванията показват, че той инхибира развитието на често срещани вируси и предпазва бактериите от атака на клетките. Той също така стимулира имунния отговор на организма.
7. Кисело мляко
Чаша кисело мляко означава 150 калории и 8 грама протеин. Също така е богат на калций, както и на други витамини и минерали. Освен това някои сортове съдържат пробиотици, за които е доказано, че намаляват настинките и ви помагат да се излекувате по-бързо. В същото време намалява случаите, в които е необходимо приложението на антибиотици.
Микроинтестиналната флора играе важна роля за здравето на имунната система, а ферментиралите храни, като кисело мляко, осигуряват необходимия прием на пробиотици.
8. Зеленолистни зеленчуци
Важно е при настинка да приемате много витамини и минерали. А зелените листни зеленчуци като спанак, маруля или зеле са истински „бомби“ от тази гледна точка, като са важни източници особено на витамин А, витамин С, витамин К и фолиева киселина. Освен това те съдържат антиоксиданти, които предпазват клетките и намаляват възпалението.
Яжте омлет от спанак или си направете салата с възможно най-много зеленчуци!
9. Сьомга
Сьомгата е един от най-добрите източници на протеини и омега 3 мастни киселини, които имат силно противовъзпалително действие. В допълнение, той съдържа витамин D, който укрепва имунната система (част от дивата сьомга, например, съдържа около 360 IU витамин D).
Дивата сьомга също има много цинк, за което ви казах в началото, че играе важна роля в борбата с настинките и грипа.
10. Цитрусови плодове
Сигурно сте чували това хиляди пъти: ако не искате да настинете, имате нужда от много витамин С. Истината е, че витамин С не предотвратява вирусите толкова, колкото искате, но определено ще ви помогне. Особено ако се обърнете към „помощници“ за това как забелязвате първите симптоми. Портокали, лимони, лайм - са отлични източници на витамин С, основно хранително вещество, когато не сте във водите си и усещате студ. Плюс това са много вкусни!