10 храни, които понижават тестостерона
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Има много причини нивата на тестостерон да падат всяка година, но една от най-важните е диетата.
В западния свят, усърдно популяризиран от държавните институции, ние прибягваме главно до храни, които са коренно различни от тези, които сме яли през по-голямата част от нашето развитие.
Телата ни (все още) не са се приспособили към този тип диета и съответно усещаме последствията: процентът на затлъстяването нараства стремително, цивилизационните заболявания се увеличават и нивата на тестостерон падат.
Вашето производство на тестостерон не може да работи без правилно хранене. Защото осигурявате на тялото си градивните елементи и суровините чрез храната. Можете или да се храните, така че тялото ви да функционира като добре смазана машина, или да се дръпне и скърца, защото сте сложили грешното гориво в резервоара.
В тази статия ще разгледаме 10 храни, които ще саботират производството на тестостерон.
1. Растителни масла
В тази статия разгледахме защо мазнините са толкова важни за производството на тестостерон.
Но няма значение какъв вид мазнини. Защото докато наситените и мононенаситените мастни киселини повишават тестостерона, полиненаситените ви вредят.
Години наред бяхме научени от приятелските реклами на маргарин, че растителните мазнини, които са богати на полиненаситени мастни киселини, са здравословни. Но е точно обратното.
Проблемът с тези растителни мазнини е, че съотношението омега-3 към омега-6 често е много лошо.
Смята се, че съотношението 1: 1 се счита за здравословно и естествено. Сега достигнахме 16: 1 в полза на омега-6 мастните киселини. (Източник)
Проблемът с това е, че омега-6 мастните киселини стимулират възпалението.
И тези хронични възпаления понижават тестостерона и благоприятстват редица други заболявания в начина на живот. (Източник)
По тази причина избягвайте слънчогледово олио, шафраново масло, соево масло, рапично масло и маргарин.
Вместо това използвайте кокосово масло, зехтин, арганово масло, масло или гхи.
2. Трансмазнини
Трансмазнините са дори по-лоши от полиненаситените мазнини. Това също са растителни масла, но те все още се обработват индустриално, за да ги направят по-стабилни.
Сега е широко известно колко нездравословни са тези видове мазнини. В САЩ дори се казва, че са забранени поради тази причина. (Повече за това)
Трансмазнините намаляват тестостерона, намаляват броя на сперматозоидите и 2% повече транс-мазнини във вашата диета водят до 23% увеличение на риска от сърдечно-съдови заболявания. (Източник, източник, източник)
Тъй като са евтини и лесни за обработка, те се използват в повечето ресторанти за бързо хранене. Особено при пържене.
3. Соя
В момента соята е в центъра на разгорещен спор.
Някои казват, че е ценен източник на протеин и няма проучвания, които да показват, че намалява тестостерона.
Други казват, че соята води до човешки цици, излишък от естроген и употреба на Nintendo Wii.
Истината вероятно е някъде между тях.
Защото има ясни доказателства, че соята има отрицателно въздействие върху мъжкото тяло.
- През 2004 г. изследователски екип, ръководен от Трент Д. Лунд, установява, че изофлавонид, съдържащ се в соята, наречен Equol, е в състояние почти напълно да спре активността на дихидротестостерона (DHT). (DHT = тестостерон x5) (източник)
- Изследване от 2011 г. наблюдава 19-годишен мъж, който е започнал диета, базирана на соя. В хода на проучването той губи интерес към секса и страда от еректилна дисфункция. Тестостеронът и DHT паднаха тревожно. 1 година след като спря диетата, еректилното и хормоналното му здраве се възстанови напълно. (Източник)
- Проучване от 2013 г. установи, че соевият протеин понижава нивата на тестостерон след упражнения.
- През 2008 г. бяха изследвани 99 безплодни мъже, а тези, които ядат най-много соя, имат най-нисък брой сперматозоиди. (Източник)
- Две проучвания показват, че мъжките плъхове, които са били изложени на много соя в утробата си, са имали проблеми с развитието на репродуктивните си органи. (Източник, източник)
- През 2005 г. изследователите установяват, че соевият протеин намалява тестостерона и DHT при млади мъже. (Източник)
4. Ленено семе
Ленените семена се считат за много здравословни поради високите стойности на омега-3. Те обаче не са най-добрият източник на тези мастни киселини за мъжете.
Тъй като ленените семена съдържат и билкови вещества, които имат естроген-подобен ефект в организма.
В едно проучване, жена, страдаща от излишък на тестостерон, е успяла да намали нивата си със 70% с 30 г ленено семе на ден. (Източник) Разбира се, това не може да се прилага 1: 1 при здрави мъже, но все пак показва, че лененото семе има силен антиандрогенен ефект.
Рибните продукти са по-добър източник на омега-3 мастни киселини.
5. Сладник
Темата все още не е изследвана много интензивно, но все още има ясни доказателства, че сладният корен не е най-доброто сладко за мъже
Проучване установи, че само 7 грама на ден в продължение на 4 дни води до значително намаляване на нивата на тестостерон. (Източник)
След като потреблението на сладник беше ограничено, стойностите се възстановиха напълно.
Смята се, че активната съставка глициризин е отговорна за това.
6. Мента
За съжаление ментата също не е добра алтернатива на закуската.
Ментолът понижава тестостерона и намалява половото влечение.
В проучване с плъхове изследователите установяват, че нивата на тестостерон спадат с 51%, когато на животните се дава чай от мента в съотношение 20 g/l. (Източник)
Единственото човешко проучване по този въпрос е направено с жени, които са с прекомерно висок тестостерон. Една чаша ментов чай, два пъти на ден в продължение на 5 дни, понижава свободния тестостерон с огромните 30%. (Източник)
7. Алкохол и особено бира
Не е изненада, че алкохолът понижава тестостерона, но чаша тук-там няма да направи драматична разлика.
В едно проучване група мъже и жени са били помолени да пият по 2-3 питиета на ден. В продължение на 3 седмици.
Нивата на тестостерон при мъжете са паднали с 6,8%, а тези при жените не са се променили. (Източник)
В друго проучване, което увеличи количеството алкохол, нивата паднаха по-значително, с колосалните 23%. (Източник)
Навсякъде важи същото: дозата прави отровата.
Например, плъховете, хранени с 5% от дневните си калории от алкохол, са намалили гениталиите си с 50%.
По-важното е какво пиете. Тъй като хмелът от бира съдържа и фитоестрогени, които понижават тестостерона. Виното е по-добрата алтернатива.
8. Млечни продукти
60-70% от естрогените, които приемаме с храната, идват от млечни продукти. (Проучване)
Млечните крави от масовите ферми се държат бременни 300 дни в годината и се изпомпват пълни с хормони и лошо хранене.
В японско проучване, в което мъжете пият 600 мл мляко на ден, нивата на естроген се повишават значително и тестостеронът е потиснат. (Проучване)
Затова избягвайте млечните продукти колкото е възможно повече.
Ако абсолютно не можете без него, използвайте поне нискомаслено мляко, защото хормоните са мастноразтворими и се съдържат главно в млечните мазнини.
9. Фабрично отгледано месо
Освен моралните трудности с него, отглежданите във фабрика животни се хранят с напълно неестествена диета и се инжектират с хормони и антибиотици.
Замърсителите се натрупват в мастната тъкан на тези животни и има доказателства, че консумацията на тези месни продукти увеличава естрогена в организма. (Източник)
За разлика от тях, месото от тревопасни животни е в състояние да повиши тестостерона. (Източник)
10. Зърнени продукти
Повечето зърнени храни съдържат протеин, който някои са прочули: глутен.
И тук умовете се разделят колко вредно е всъщност сега. Едно нещо е важно за нас тук: глутенът увеличава пролактина. (Повече за това)
Пролактинът е антагонист на тестостерона и повишаването на този хормон потиска тестото и допамина.
В допълнение, високо преработените зърнени продукти са свързани с редица заболявания, тъй като те произвеждат по-силен инсулинов отговор от обикновената захар.
Не са добри условия за здравословно производство на Т.
Заключение
С тази статия не се опитвам да те направя параноик.
Почти никой не може да се придържа към всички правила, които постоянно се предписват и за които се предполага, че са здрави.
Вижте го по-скоро като насока и се опитайте да включите възможно най-много в ежедневието си, без да изгорите напълно. Има многобройни здравословни алтернативи. Тук можете да намерите списъка на 20-те най-добри храни за вашия тестостерон.