10 храни, които помагат на храносмилането - Village Antenna
Как се чувстваме всеки ден зависи до голяма степен от това, което ядем. Лесното храносмилане не означава само физиологичен процес, но е важно за хранителната, имунната и хормоналната абсорбция. Следователно, ако се грижим за храносмилането, ние се грижим и за общото здравословно състояние. По този начин храни, богати на магнезий и калий, значително подобряват храносмилането. Ето храните, които трябва да ядете, за да подобрите храносмилането си:
Пълнозърнести храни, кафяв ориз, тестени изделия, семена и пшеница, но също и овес стимулират храносмилането. Например, жените се нуждаят от поне 25 грама фибри на ден, а частта от пълнозърнести храни, изядена за закуска, осигурява повече от пет грама фибри.
Печени в черупки, те са важен източник на фибри, въглехидрати, манган, витамин В6 и витамин С. Сладките картофи са отлични за хора, които имат проблеми с храносмилането, когато се ядат печени, варени във вода или на пара, но никога не са пържени.
Това е зеленчук, богат на фибри, калий и магнезий, който стимулира храносмилането. Можете да го ядете като салата, по време на или в края на храненето.
Подобно на цвеклото, авокадото има високо съдържание на фибри, но също така и здравословни мазнини, които много помагат на процеса на храносмилане. Авокадото може да се консумира като лека закуска между храненията или веднага след хранене.
Има и чайове, които подобряват храносмилането. Те включват чай от зелен чай, сусам, мента, лайка, копър или зърнастец, както и чай от опашка на мишка. Така че, консумирайте чаша от тези чайове след всяко хранене. Избягвайте обаче да го подслаждате със захар, като най-подходящ е медът.
Много е добре да пиете чаша вода след всяко хранене, за да добавите пресния сок от половин лимон. Лимоновият сок подобрява храносмилането и намалява киселинността на стомаха. А горещите напитки, запарките от сладък кимион, джинджифил или мента са отлични хранителни добавки за подобряване на храносмилането. Те могат да се насладят по време или след хранене.
Ананасът е много добър за стимулиране на храносмилането, затова лекарите препоръчват да ядем по няколко филийки ананас след всяко хранене. Кивито има същото действие. Тези плодове съдържат определени ензими, които се отделят в тялото и по този начин улесняват храносмилането. Много е добре да ги включвате в ежедневната диета или да ги ядете като малки закуски между храненията. Можете да ядете и други плодове с високо съдържание на фибри, като ябълки, круши, ягоди или банани.
Доматите, броколите или спанакът са най-богатите на фибри зеленчуци. А зеленчуковите супи са много полезни за лесно храносмилане. Затова ги включвайте в ежедневната си диета.
Киселото мляко е отличен източник на необходимите ни пробиотици и живи бактерии, тъй като подобрява храносмилането. Предотвратява запек, диария и подуване на корема.
Това е най-важният елемент, който осигурява лесно храносмилане. И така, трябва да пием осем или десет чаши вода на ден, за да поддържаме тялото си хидратирано и да имаме по-лесен транзит на храна.
5 съвета за предотвратяване на лошо храносмилане
1. Яжте малко и често. Ако не ядете дълго време, се появява киселинност в стомаха, което причинява усещане за парене. Следователно закуските на всеки два или три часа не трябва да липсват, тъй като помагат за предотвратяване на свръхкиселинност.
2. Избягвайте да ядете бърза храна, пържени или много пикантни храни, както и газирани напитки, черен чай или кафе. Забравете за колбасите и консервите в магазините, защото те съдържат хранителни добавки, които ги правят несмилаеми и им липсва хранителна стойност. Освен това тези храни също повишават киселинността.
3. Дъвчете много добре храната и избягвайте преяждането. Освен това се въздържайте от пушене и пиене.
4. Откажете се от сладкиши с пълнежи от месо, рула от тесто с пълнеж от месо, които са много трудни за смилане и имат много калории.
5. Бобовите растения, като боб, грах, леща или нахут са отлични източници на фибри, но внимавайте, те трябва да се консумират умерено, тъй като преяждането може да причини подуване на корема.