10 храни, които не ви напълняват и ви държат гладни
Чудите се какъв е списъкът с храни, които не ви напълняват, но са пълни? Знаем, че отслабването често включва ограничаване на калориите и скучни храни, затова се стремим да ви помогнем със списък с храни, които можете да ядете, без да се притеснявате за калории и които поддържат чувството за ситост възможно най-дълго.
Когато пазарувате, уверете се, че са посочени следните храни и ще видите как вашата диета ще започне да работи скоро.
Храни без мазнини: те имат малко калории и са гладни
Овес - купичка овес и мляко за закуска е всичко, от което се нуждаете, за да започнете деня си с енергия. Овесът съдържа въглехидрати, които се отделят постепенно, така че те ще държат глада ви под контрол в продължение на няколко часа, а също така имат способността да понижават холестерола.
Пилешка супа със зеленчуци - Богат е на вода, но също така и на витамини и минерали, които осигуряват на тялото хранителните вещества, необходими за правилното му функциониране. Крем супите трябва да се избягват, защото имат повече калории поради високото съдържание на мазнини в крема.
Зеленчукови салати - Те са с ниско съдържание на калории и са отлични източници на фибри, минерали и витамини, които осигуряват ситост и енергия за дълго време. Внимавайте да избягвате нездравословни добавки, като крутони, високомаслено сирене и майонезни дресинги.
орехови ядки - въпреки че имат много мазнини и по подразбиране много калории, ядките помагат да се регулира нивото на хормоните, които имат за цел да поддържат ситост. Ненаситените мазнини в ядките балансират нивата на холестерола и кръвната захар, но трябва да се внимава в количества. Достатъчна е една шепа ядки.
Авокадо - яде се умерено, авокадото, плод, богат на здравословни мазнини, помага да се намали процентът на телесните мазнини. Важно е да го ядете с други зеленчуци, защото има доста калории - плодът от авокадо има около 240 калории.
Яйца - ако целта ви е да отслабнете и да сте сити до вечеря, помислете за закуска, състояща се от варени яйца. Варено яйце има по-малко калории, отколкото си мислите (78 калории, твърдо сварено яйце) и високо съдържание на протеини, които са свързани с глада.
Над - е храна, богата на протеини и Омега 3 мастни киселини, като е по-ефективна за поддържане на фигурата и чувство на глад от въглехидратите. Посочените сортове риба са сьомга, скумрия, сардини.
боб - нискокалорични и богати на фибри и протеини, вещества, които значително намаляват телесните мазнини и спомагат за загубата на излишни килограми.
киноа - е зърнена култура, „опакована“ с много протеини и фибри, която гладува по-дълго от бял или кафяв ориз.
пуканки - Това е идеална закуска за тези, които са на диета, защото е перфектна комбинация от фибри и малко калории, стига да не се използва излишно масло или масло.