10 храни и чайове, които могат да ни помогнат да се преборим с пролетна астения - CSID Какво се случва
Пролетната астения може да засегне всеки, независимо от възрастта или пола. Приемът на витамини и минерали намалява през студения сезон, а с началото на топлия сезон усещаме състояние на генерализирана умора, мускулни проблеми, затруднения, свързани със силата на концентрацията.
Като цяло диетата, богата на естествени хранителни вещества, може да ни помогне да имаме повече физическа енергия и по-добро състояние от психо-емоционална гледна точка.
„Препоръчително е в началото на пролетта да приемем диета, базирана на храни, богати на витамини А, С и витамини от група В, които могат да се борят със симптомите на астения, да възстановят баланса ни и да ни създадат усещане за благополучие“, казва той. диетолог Флорин Йоан Балъника за „Какво се случва“, доктор?!
Ето, по мнението на специалиста, храните, от които не бива да се отказваме този сезон!
Сезонни зеленчуци (спанак, леурда, лобода, коприва, маруля) който се бори с нервността, световъртежа и слабостта в цялото тяло. Те съдържат желязо, от което тялото се нуждае много сега и може да се яде при всяко основно хранене, в салати или различни ястия.
Подправките също играят важна роля в борбата с депресията и стреса: розмарин, куркума, босилек, които можем да добавим, когато пожелаем към приготвянето на храната.
Билкови чайове: жълт кантарион, морски зърнастец, шипка, глухарче, цикория и миша опашка имат тонизиращо и енергизиращо действие.
Пшеничен зародиш може да се яде на закуска заедно с кисело мляко под 2% масленост. Те са богати на концентрирани мулти-хранителни вещества, фибри и имуностимуланти.
Тиквени семена те носят енергиен запас и могат да се сервират за закуска.
Спирулина е богат източник на протеини и съдържа широка гама от аминокиселини, наситени и ненаситени мастни киселини, мултивитамини, микроелементи. Чиста екологична хранителна добавка, спирулина има над 50 биоактивни принципа и се намесва в регулирането на всички функции на тялото.
орехови ядки Те са богати на Омега 3 мастни киселини, съдържат здравословни мазнини за тялото и могат да противодействат на умората. Освен това облекчава симптомите на лека депресия.
Черен шоколад съдържа полифеноли, които насърчават производството на серотонин в мозъка, химикали, които подобряват настроението и намаляват умората.
портокали са идеални за закуска или закуска, тъй като са богати на витамин С, антиоксиданти и имат тонизиращи свойства.
Цвекло. Поради високото съдържание на естествени захари, които съдържа, цвеклото е идеалната храна за възвръщане на жизнеността, от която се нуждаете. Цвеклото съдържа витамини (A, B, C, E) и минерали (желязо, магнезий, манган, фосфор, калий, силиций и натрий).
„Можем да предотвратим пролетна астения с разнообразна диета, базирана на сезонни плодове и зеленчуци, за снабдяване с витамини и хранителни вещества“, добавя диетологът Florin Ioan Bălănică.