10 Храни, богати на фолиева киселина - какви са те
от Кармен Тина, 17 януари 2017 г., 00:02
Всеки се нуждае от фолиева киселина, но особено жените, които искат да забременеят. Ето храните, които се препоръчват.
Фолиевата киселина играе важна роля в клетъчното развитие на бъдещото бебе, особено ако се прилага по време на предубеждението.
Вашият лекар може също да предпише фолиева киселина на жени през първите месеци на бременността.
Фолиевата киселина е форма на витамин В9, която играе важна роля за образуването на клетки, особено червените.
Диета, богата на фолиева киселина, може да предотврати анемия, болест на Алцхаймер, някои видове рак и вродени дефекти.
Много храни съдържат витамин В9. Тук можете да получите дневната си доза фолиева киселина.
10 Храни, богати на фолиева киселина - броколи
Половин чаша нарязани броколи ви дава 52 микрограма фолиева киселина или около 13% от средното дневно количество за възрастен.
Може да се яде сурово или варено, според вашите предпочитания. Идеален е за супи, салати или като гарнитура.
10 Храни, богати на фолиева киселина - леща
Той е богат на фолиева киселина, половин чаша леща съдържа 50% от препоръчителната дневна доза.
Освен фолат, лещата съдържа и други полезни за майките хранителни вещества - желязо, фибри и въглехидрати.
10 Храни, богати на фолиева киселина - слънчогледови семки
Те имат основни мазнини и хранителни вещества, включително фолиева киселина.
Една порция семена съдържа 20% от дневната нужда.
Слънчогледовите семена също съдържат витамин Е, необходим за здравето на кожата и косата.
10 Храни, богати на фолиева киселина - пуешки черен дроб
100 грама порция пуешки черен дроб съдържа повече фолиева киселина от препоръчителната дневна доза.
След като го приготвите, споделете го с други членове на семейството, за да може всеки да се възползва от хранителните вещества в по-малки количества.
10 Храни, богати на фолиева киселина - сушена мента
Сушени билки като мента, розмарин, босилек и много други придават приятен вкус на ястията.
Те също имат основни витамини и минерали, които са полезни за тялото.
Супена лъжица суха мента ви дава 10 микрограма фолиева киселина, което е около 3% от дневните ви нужди.
Можете да го консумирате в чайове, вода, лимонада или в плодови салати или други вкусни ястия.
10 Храни, богати на фолиева киселина - авокадо
Авокадото е добре да се яде по всяко време, независимо дали искате да забременеете или не.
Едно авокадо на ден ви дава 41% от дневните ви нужди от фолиева киселина.
Този плод и зеленчук ви осигурява и калий, витамин С и много антиоксиданти.
10 Храни, богати на фолиева киселина - пържена/печена соя
Печената или узряла соя е богата на хранителни вещества и минерали.
Половин чаша соя съдържа 44% от дневните нужди, от които се нуждаете.
Помага и за здравето на сърцето, но и на клетките.
Високите нива на фолиева киселина са важни за предотвратяване на депресия и защита на тялото срещу рак.
10 Храни, богати на фолиева киселина - лешници
Половин чаша лешници съдържа около 106 микрограма фолиева киселина, което е почти една четвърт от дневната нужда на възрастен.
Фъстъците също са добър източник на цинк, протеини, магнезий и мед.
10 Храни, богати на фолати - банани
Един банан на ден е полезен за тялото. Средно голям плод съдържа 6% от нуждите на фолиева киселина.
Може да се яде като лека закуска или като хранителен десерт.
Независимо дали ще бъдете майка или вече сте бременна, бананите ще ви дадат и калий, протеини и фибри.
10 Храни, богати на фолати - портокали
Те могат да се консумират като такива или под формата на пресен натурален сок.
Имате много причини да ги ядете, освен факта, че те са богати на витамин С.
Портокалът съдържа 29 микрограма фолиева киселина и има само 45 калории.
Ако храните, съдържащи фолиева киселина, са преварени, количеството на фолиевата киселина намалява.
Тази киселина, необходима на организма, може да се приема от естествени източници, като представените, или под формата на добавки, препоръчани от специалиста.
Ефектите от липсата на фолиева киселина в организма
Дефицитът на фолиева киселина се характеризира със слабост, умора, замаяност, загуба на памет, загуба на тегло, повишен риск от инфаркт, дефекти на нервната тръба при бебета.