10 грешки във фитнеса, които трябва да избягвате - блог GymBeam
Знаете ситуацията. Опитайте с всички сили (поне вие така мислите), но желаните резултати не идват. Напротив, изглеждаразочарование, загуба на апетит и мотивация. За да постигнете успех и фитнес цели, трябва да избягвате някои грешки. Опитайте се да следвате тези съвети и скоро ще се насладите дългоочаквани резултати.
1. Прекалено сте нетърпеливи и твърде мотивирани
„Ще спортувам два пъти на ден, седем дни в седмицата“, „Никога повече няма да ям бързо хранене.“ С такива изявления се срещаме най-често, започвайки от 1 януари, и валидността им продължава около седмица. Такова мислене, разбира се, е погрешно. За да постигнете целите си по това време, е важно да имате реалистична решителност. Повечето хора не са физически или психически подготвени за драстични промени в начина на живот. Силата на волята е малко надценена, защото именно навиците позволяват на хората прилагат промени в начина си на живот.
Как можете да поправите тази грешка?
Въвеждането на нови навици е трудно само по себе си и е важно да се улесни този план от самото начало. Вашият навик подхожда по-бързо към успеха. Например, ако някой иска да бъде по-силен, той трябва да прави поне едно плаване на ден. Някой, който иска да отслабне, трябва да добавя порция зеленчуци всеки ден към храната. Поставете целите си с повече време предварително. Забравете идеята, че отслабнете 7 кг на седмица. Помислете, че искате да свалите 7-14 килограма годишно и да работите усилено, за да постигнете тази цел. Много хора спазват диета, придружена от йо-йо ефект в продължение на години без никакво подобрение. Наличието на личен треньор е добро начало за постигане на целта ви.
2. Поставете целите си неточно
„Искам да съм в форма.“ „Искам да бъда силен.“ „Искам да отслабна.“ - Това са най-често срещаните цели на хората. въпреки това, какво всъщност означава? Откъде знаеш, че си по-силен? Откъде знаете, че сте напреднали и е време да ограничите хранителните си навици?
Как можете да поправите тази грешка?
Изяснете целите си. „Искам да отслабна“ променено на „Искам да отслабна 5 килограма до Великден.“ „Искам да съм във форма“ променено на „Ще тренирам по 20 минути на ден, 5 дни в седмицата“.
3. Не знаете защо
Винаги ще има дни, в които да се чувствате болни, уморени, мързеливи или липса на тренировки. Дните, в които искате да останете под одеялото след включване на алармата, надявайки се денят да свърши скоро. В онези дни трябва да знаете значението на думите "ЗАЩО?", криейки се зад вашите цели. Защо ходите редовно на фитнес? Защо се храните здравословно? Разбирането на значението на „защо?“ Или причината ще ви помогне, когато последното нещо, което искате да направите, е пригответе салата или посетете фитнес залата.
Как можете да поправите тази грешка?
След като вече знаете целта си, запитайте се защо искате да я постигнете. Задавайте си въпроси, докато не определите истинската причина. Това ли е, защото искате да играете с децата си в парка без проблеми с дишането? Или искате да бъдете доволни, когато се погледнете в огледалото? Тези дълбоки причини за физическа активност ще ви помогне в трудни моменти.
4. Не сте достатъчно отговорни
Не ви интересува дали пропускате тренировки или не спазвате диетата си, защото никой няма да забележи нищо. И никой няма да ви предупреди. „Ще пропусна днешната тренировка, защото мога да я взема по-късно през седмицата.“ „Ще се насладя на малко парче торта днес, а утре ще спазвам диетата си.“ Ако не можете да намерите някой, който да ви напътства, тези малки беззакония ще се съберат и вие унищожава шанса за успех.
Как можете да поправите тази грешка?
Намерете партньор за обучение или частен треньор за първите няколко седмици на обучение. Знаейки, че имате среща с някого и че чакате, не смейте да пропускате тренировките толкова често. И ако тази среща с вашия треньор е допълнителна и платена, шансовете да не се появите са много по-ниски. Уведомете приятелите и близките си каква цел сте си поставили и оставете да ви помогнат.
5. Вярвайте на всичко, което чувате
Тези хора отчаяно се опитват да вървят в крак с времето, както следва нови тенденции във фитнеса и те обичат да правят списъци за плюсовете и минусите на някои диети и упражнения. Освен това самите те не са във форма. Те вярват в обща информация като - информация за масата - че мазнините са нездравословни, пълнозърнестите храни са здрави, кардиото помага най-много при отслабване, жените не трябва да вдигат тежести.
Как можете да поправите тази грешка?
Намерете партньор за обучение или професионалист, който е доказал знанията си. Следвайте съветите им и свикнете с тях.
6. Пренебрегвайте правилното хранене
Хората си мислят, че когато спортуват, Мога да ям абсолютно всичко, и всичко, от което се нуждаят, е просто повече движение. Храната е храна. Този тип хора обикновено са във форма, но количеството им телесни мазнини е прекомерно. Не успяваме да подчертаем важността на храненето. Вие сте това, което ядете. Храните са важни не само от гледна точка на загуба на тегло, но също така играят ключова роля за нормалното функциониране на тялото и вашето дългосрочно здраве.
Как можете да поправите тази грешка?
Започнете да приемате сериозно хранителните си навици. Инвестирайте парите си във висококачествени суровини. Ако се притеснявате за харченето, купувайте на едро. В интернет има много източници, фокусирани върху евтината и същевременно здравословна храна.
7. Често редувайте тренировки
Това е много често срещана грешка. Често се случва, когато започнете да тренирате, да опитате абсолютно всичко. Всеки месец намирайте по-добър план за обучение, който ще ви донесе повече видими резултати. Ако прескачате от една програма на друга, нямате достатъчно време, за да изпълните правилно всички движения. Прекарвайте повече време в изучаване на основни упражнения като колена, мъртва тяга или лицеви опори. Тези упражнения са основните човешки движения, които използваме ежедневно.
Как можете да поправите тази грешка?
Изберете програма и я следвайте. Ако тренирате с тежести, трябва да включите упражненията, споменати по-горе, във вашата тренировка.
8. Правете само изолирани упражнения
Тези, които вярват в местното намаляване на мазнините, прекарват половината време във фитнеса, правейки корема с убеждението, че това е така най-добрият начин да направите шест опаковки.Често те прекарват много време с едно упражнение, вдигайки гири, като приемат, че така ще изграждат ръцете си с развита мускулна маса. Правят фокусирани упражнения само за определена група мускули. Отделете 30 минути тренировъчни упражнения за коремните мускули, но все още нямате оформен корем и сте разочаровани. Проблемът е в това те никога няма да видят коремни мускули, ако не губят мазнини.
Как можете да поправите тази грешка?
Правете сложни упражнения (сгъване на коляното, мъртва тяга, лицеви опори, набирания на щангата). Тези упражнения са задача за цялото тяло и така нататък, Изгарям повече калории. За да направите шест опаковки, най-важното, върху което трябва да се съсредоточите, е да изберете диетата си. Най-голямо влияние върху външния вид на коремните мускули има именно диетата.
9. Нямаш време
За съжаление това оправдание не е достатъчно за неуспех в тренировките и нездравословна диета. Време е да определите приоритетите си. Има хиляди хора, които имат деца, работа и социален живот, и въпреки това те са годни и имат здравословна диета.
Как можете да поправите тази грешка?
Променете отношението си. Защо не кажете: „Къде да прекарвам свободното си време?“ Вместо „Нямам време да прекарвам време?“ Прекарвате по един час на ден в социалните медии или гледате телевизия.сложнопланиране на физическа активност и хранене. Здравето всъщност е вашето богатство и следователно трябва да бъде приоритет на вашето ежедневие.
10. Прекарвайте твърде много време в учене
Тези хора прекарват много часове в седмицата, четейки различни статии за фитнес и здравословно хранене. Не чувствам, че мога да стартирам програмата без нея адекватно информирани за най-ефективните упражнения и правилно хранене, така че промените в начина на живот да се забавят за известно време, докато не са "готови".
Как можете да поправите тази грешка?
Никога наистина няма да сте подготвени за промяна в диетата и физическата активност. Ключът към успеха е да започнете. След като започнете, дори и да сгрешите, ще разберете кое е най-доброто за вас и в коя посока да го поемете. Това е вярно не само във фитнеса, но и във всички аспекти на живота ви. Ключът към успеха това е действие. Дори ако имате най-добрата подготовка и най-добрия хранителен план, но все още не правите абсолютно нищо, тогава каква е ползата от нея? Не чакайте подходящия момент. Започнете днес, не утре, не следващия понеделник, а ДНЕС!
Искрено се надяваме, че тази статия ще ви помогне да избегнете най-често допусканите грешки. Ако тази статия ви е харесала или ви е била полезна, ако смятате, че може да бъде полезна за вашите близки, не се колебайте да я използвате.подкрепа с дистрибуция.