10 ГРЕШКИ В ДИЕТА ПРЕДИ ДИЕТА
Случва се да чувам много жени, особено, но не само, да се оплакват от излишни килограми и да трябва да преминат към не знам каква диета за отслабване.
Някои от тях може да имат право да мислят за диета. Други не са, но тъй като не се чувстват добре в кожата си или може би е модерно да се стресирате, че сте прекалено дебели, те все още се оплакват от теглото си.
Но не се сещам да съм говорил за грешките, които допускам в диетата им.
Аз също не приличам на модел. Освен това качих излишни килограми, допускайки грешките, които описвам по-долу. Но засега не мисля за диета. Доволен съм от себе си. В крайна сметка ще намаля броя грешки, които допускам.
Ето някои от грешките, които открих или прочетох и установих, че правя.
Без значение какво хранене е, пропускането на хранене не е здравословно. И това също не помага да отслабнете. Точно обратното. Защото при следващото хранене ще ядете двойно.
Някои от нас пропускат закуската. Може би защото бързат да се захванат за работа или дори от желание да отслабнат. Както казват в книгата авторите Джим Лор и Тони Шварц Бъдете във форма, закуската е важна, защото може да са минали 8-12 часа от последното хранене на предходния ден до сутринта. И тогава, дори и да не го чувствате, тялото ви е загубило голяма част от енергията си. Но вместо закуска често заблуждаваме тялото с кафе. В същата книга авторите ни казват, че след консумация на кафе, ние сме енергизирани в краткосрочен план. Но в дългосрочен план сме изтощени, защото пиенето на кафе също води до силно обезводняване на тялото. Така че пиенето на кафе вместо закуска всъщност прави две грешки. Лишаваме организма от тези калории, които биха осигурили енергия и го дехидратираме.
Би било добре първо да хидратирате, да закусите, след това да пиете кафе.
Други прескачат обяда. Защо? Може би защото работят за шефа и имат адски работен график без обяд. Такъв е случаят с много хора, които работят в магазините като продавачки и имат програма от сутрин до вечер без почивка. Или други хора, работещи в услуги. Това важи и за мнозина, които работят като държавни служители. Например, в образованието, въпреки че между часовете има почивки от около десет минути, не е достатъчно да обядвате спокойно. Често вместо обяд ядем гевреци. Други просто са толкова заети с това, което трябва да направят, и толкова бързат да свършат, че забравят да ядат.
Би било справедливо да отделите време за обяд, без значение какво е натоварването на човека. В противен случай бързо свършва енергията. Което би могъл да почерпи с друго кафе.
Други пропускат вечерята. Вечерята е най-важното хранене за деня. В книгата Стъпка по стъпка - Отслабвайте лесно, без проблеми и завинаги (публикувана от Reader's Digest) се казва, че „по-важно е колко ядем, отколкото какво ядем“. Така че някои хора умишлено го пропускат, за да отслабнат. Ето въпрос и отговор от тази книга:
„Обикновено се прибирам късно вечер от офиса - така че вечерям малко преди лягане. Чувам, че ако ядете непосредствено преди лягане, напълнявате. Това е вярно?
-Не е нужно да се притеснявате. Докато ядете рационалната порция, нито един слой мазнини няма да се отлага за една нощ. Въпреки това, което твърдят някои диетолози, няма връзка между храненията и изгарянето или съхраняването на калории като мазнини. “(Стъпка по стъпка)
Правилно е да има три основни хранения и две или три закуски между храненията. По този начин той препоръчва всички материали, които прочетох или в книгата Стъпка по стъпка, или в други блогове за личностно развитие.
Друга грешка, която допускаме в диетата си, е да не дъвчем достатъчно добре храната. Защо се храним, без да дъвчем достатъчно храна? Може би защото бързаме и нямаме търпение да превърнем храната в паста, преди да погълнем. Или защото бяхме много заети с работа и пропускахме хранене, когато се приберем вечер, ядем всичко, което намерим и без да дъвчем. Просто напълнете стомасите ни. Или може би имаме счупени зъби и не сме наясно, че поглъщането нездравословно уврежда както правилното функциониране на стомаха и сърцето ни. Или може би така свикнахме.
В книгата Стъпка по стъпка ни се препоръчва да дъвчете много добре супи и бульони. Нека да се храним с малки хапки и да дъвчем всичко много добре. Тъй като дъвчем храната много добре, количеството храна, което поглъщаме, намалява. След около 20 минути от момента, в който седнахме на масата, състоянието на ситост настъпва.
Случвало ли ви се е да завършите всичко от чинията, дори ако сте уморени, преди да свършите? Или харесвате храната толкова много, че въпреки факта, че показвате признаци на умора от поставяне на друга порция? Много пъти ми се е случвало.
Може би следната история ще ви помогне. Не знам къде го прочетох.
Двама приятели, казват Ана и Йоана, се срещнаха след дълго време и обядваха в града. В един момент, когато й беше останало много малко в чинията, Ана взе съда със сол и сложи много от това, което беше останало там. Учудена, Йоана я попита:
- Защо го направи?
- Ами защото съм уморен. Така че, ако сложа сол върху останалото, се уверявам, че няма да се изкуша да ям до последното парче.
Първият път, когато напълнях сериозно като възрастен, това беше причината. Ядохме вечер, докато работехме на компютъра сладкиши, семена и сок. Докато не разбрах.
След това, като учител, всеки път, когато отивах на кино с децата, откривах, че почти всеки купува торби със семена, пуканки или закуски, за да ги хапне по време на филма. Когато свършиха чантата, слязоха долу и взеха друга.
Понякога обядваме или вечеряме пред компютъра, от желание да „спестим време“.
В книгата „Бъдете във форма“ авторите препоръчват да правите всяка дейност последователно. Когато се опитваме да правим няколко дейности наведнъж, губим енергията и времето си и нещата не вървят много добре.
В книгата „Стъпка по стъпка“ се казва, че когато ядем пред телевизора или компютърна дейност, вече нямаме време да усетим аромата на храната. Нека ги разхождаме през устата си и ги дъвчем много добре. За здравословна диета авторите препоръчват да усещаме колкото се може повече вкусове на храната и да ги дъвчем много добре. Ако се храним пред компютъра или телевизора, вече не можем да се фокусираме върху качеството на храната.
На този етап може да се каже много или на казаното, можем да помислим, че нещата вече са много добре известни. И все пак тази точка е най-пренебрегната от всички.
В тези категории храни най-опасната комбинация са смеси от мазнини и сосове. Сега има някои видове бърза храна с готвена храна и можете да изберете други видове храна, не само пица или шаорма. Най-тъжното е, че видяхме, че такива павилиони за бързо хранене се появиха и в селата.
Тези храни са много калорични, но много бедни на хранителни вещества. Толкова често или не се чувстваме сити, или нямаме достатъчно енергия.
Проверете колко често ядете бързо хранене. направете графика и вижте след месец колко пъти се е случило. Ако това се е случвало само веднъж месечно, всичко е наред. Но ако това е няколко пъти седмично или дори на ден, тогава не е наред. Или ако все пак обичате да ядете от там, поне не се оплаквайте от кг.
Червено, че тази точка също е много добре известна. Много хора, които се оплакват от броя на килограмите, често се чувстват виновни за количеството сладкиши и особено за консумирания от тях шоколад.
От това, което знам, от книгите или от моите ментори, когато много често изпитваме желание за сладко, това означава, че имаме липса на хром в тялото.
Затова отидете в аптека и си купете Chrome Picolinate. Повярвайте ми, знам какво казвам. Имах период, когато ядох много шоколад. Изядох кутия с около 200 грама шоколад след хранене и не можах да спра. След това консумирах шоколад всеки ден. Затова отидох, купих си кутия, взимах по една таблетка всеки ден в продължение на месец, след това няколко месеца не изпитвах нужда да консумирам толкова много сладкиши. Жаждата за хляб беше изчезнала. И отслабнах много без диета.
Тук нямам предвид консумацията на сок за десерт. Имам предвид сладки напитки преди и по време на хранене.
Има обичай да се дава на жените бяло или сладко вино на масата с мотива, че е „по-лесно“. А червеното вино е по-силно и има други качества. Когато говорим за храна, нямаме предвид афродизиачните качества на червеното вино, а способността му да подпомага храносмилането. Сладкото вино не е по-лесно. Просто изглежда по-лесно. А захарта увеличава силата си.
Завърших гимназия по селско стопанство, специализирана в градинарството. Спомням си, че нашият учител ни каза на уроците по лозарство и винопроизводство: „червеното вино се консумира за пържола, сек. Бяло вино отива за риба, а сладки вина за десерт ”. След това като учител прочетох в един момент „Кодекса за добри обноски“ и там прочетох нещо подобно, но по-подробно. Сухото червено вино помага за по-бързото усвояване на мазнините. Бялото вино е по-леко и може да се яде с риба. Но ако изпечете бяло и сладко вино, не само че не можете да го усвоите правилно, но имате чувството, че храната ви е заседнала в стомаха ви.
В различните материали, които прочетох по този въпрос, се препоръчва да се консумира вода или половин час преди хранене, или 1,5 часа след хранене. Консумиран преди хранене, той запълва стомаха и количеството консумирана храна намалява. Консумира се по време на хранене, насърчава образуването на холестерол и отлагането на мазнини под формата на плаки върху артериите на кръвта.
Колко пъти не сме ходили да пазаруваме, когато сме гладни? Знаете ли какво става? Нямате контрол върху това, което купувате за храна. И не колко ядете.
Опитайте се да пазарувате, когато сте пълни и ги включете в списъка.
Храним се, без да можем да се контролираме, когато страдаме от любов, когато сме тъжни, депресирани или стресирани.
Можете да намалите стреса. Има техники за намаляване на стреса.
Можете да ходите, когато сте тъжни или депресирани. Или намерете други начини да развеселите.
*** Ако тази статия ви е харесала, очаквам вашите коментари в блога, имейла или социалните мрежи.
Ако го намерите полезен за други, можете да го препратите, като натиснете бутоните за харесване, споделяне или препращане.