10 грешки сред начинаещи бегачи II
Надявам се, че сме предоставили полезни съвети и в предишната статия!
Ето следните пет вида грешки и разбира се съветите:
6. Неправилен прием на течности: Много от нас не оценяват важността на приема на течности, но неспазването на това се отразява негативно на работата ни. Не забравяйте да пиете 4-6 dl вода или друга безкофеинова напитка преди бягане, след това 2 dl течност на всеки 20 минути, докато бягате. Всеки, който вече е в състояние да бяга повече от 90 минути, трябва да замести изгубените минерали със спортна напитка, която помага за усвояването на течността. След това, след бягане, за всеки изгубен килограм е необходим 1 литър заместване на течност.
7. Неподходящо облекло: В тази тема има 3 основни проблема. Единият се преоблича, другият се облича, а последният е материята на роклята. През зимния сезон сме склонни да носим повече дрехи, отколкото би трябвало. Добавете прибл. 5-10 градуса и тази температура се усеща по време на тренировка. Изберете съответно количеството и вида на облеклото. В случая на последното, облеклото не трябва да е абсорбиращо, защото можем лесно да настинем и да тичаме по-усилено, това създава обезпокоително усещане. Стремете се да поддържате кожата си добре проветрива и суха.