10 ГРЕШКИ, които правите сутрин, които не ви позволяват да отслабнете; EDA MAGAZINE
10 ГРЕШКИ, които правите сутрин и които не ви позволяват да отслабнете
Не е тайна, че здравословното хранене и физическата активност са от съществено значение за моментите, когато искате да отслабнете. Не пропускайте обаче тези два фактора да повлияят на вашите колебания в теглото.
Без да осъзнавате, всеки ден правите няколко грешки, които ви карат да не можете да отслабнете. Ето тези и какво трябва да направите, за да спрете да се сблъсквате с подобни проблеми.
1. Спите твърде много
Здравият и активен човек си ляга рано и се събужда рано. Въпреки че е от съществено значение да получите необходимото количество сън, ако спите твърде много, ще получите обратния резултат. Доказано е, че съществува връзка между прекомерния сън и заболявания като диабет или сърдечни заболявания. Освен това, ако винаги спите твърде много, винаги ще закъснеете и няма да имате време за закуска и сутрешна рутина.
2. Пропуснете закуската
Ако винаги пропускате закуската, ще разстроите метаболизма си. Когато закусвате, увеличавате енергията си и стабилизирате нивата на глюкозата.
Закуската също помага да се повишат нивата на кортизол в кръвта (хормон на стреса). Изненадващо, нивата на кортизол са най-високи, когато се събудите, тъй като тялото ви увеличава производството, за да предотврати спадането на нивата на кръвната захар твърде високо, дори преди да се събудите. И накрая: здравословната закуска може да ви помогне да намалите нивото на калориите, които ще консумирате по-късно през деня.
3. Не се претегляте
Проследяването на колебанията в теглото може да ви помогне да останете мотивирани. Очевидно проучванията показват това. По отношение на програмите за отслабване хората, които се претеглят ежедневно, имат по-добри и по-бързи резултати от останалите. Правилното претегляне се извършва сутрин, веднага след като сте били в банята.
4. Проверете имейла си, Instagram и Facebook
Ако първото нещо, което правите сутрин, е да се съсредоточите върху електронно устройство веднага щом отворите очите си, вие се подготвяте за провал. Ако се забавлявате толкова много с такива неща, няма да можете да се съсредоточите върху закуска или сутрешни упражнения.
5. Обличате се в неудобни дрехи
Нормално е да искате да се обличате добре, когато отивате на работа, но ако имате прекалено стегнат колан или носите високи токчета е много по-вероятно да пуснете опцията за такси или асансьор, вместо да се разхождате бързо или качваш се по стълбите. Ако загубата на тегло е вашата цел, помислете за леко и удобно облекло. Ако можете, хвърлете чифт маратонки в офисната си чанта.
6. Ядете грешни въглехидрати
Здравословните въглехидрати са важна част от всяка диета, тъй като тялото ги разгражда, за да поеме енергия. По този начин яденето на въглехидрати за закуска е лесен начин да започнете деня много добре. Консумирането на твърде много въглехидрати обаче може да накара тялото да жадува още повече въглехидрати през целия ден.
Ето кои храни трябва да ядете овес, нарязан пшеница, млечен шоколад (преди или след тренировка), манго, киноа, ябълки, боровинки, банани и гръцко кисело мляко.
7. Не медитирайте
Сесията за медитация рано сутрин може да ви помогне да отслабнете. Сесиите за дълбоко дишане и релаксиращата музика могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и да намалят нивата на кортизол. Кортизолът, хормон на стреса, е свързан с увеличаване на теглото и повишен апетит.
8. Не лежи
Когато легнете, можете да помогнете за намаляване на мускулната болка, да изчистите ума си и да затоплите тялото си за дейностите, които ще правите.
Не е нужно да отделяте 20 минути всяка сутрин за разтягане. Но 3-4 минути такова отпускане сутрин ще ви дадат енергиен тласък.
9. Предпочитате да се подготвяте на тъмно
Sunlight е твоята приятелка! Опитайте се да убедите себе си да дръпнете завесите настрани веднага щом се събудите. Естествената светлина ще стимулира ума и тялото ви да започнат своята дейност. По този начин ще бъдете пълни с енергия и ще бъдете в по-добро състояние, така че ще си вършите работата по-добре през деня.
10. Игнорирайте питейната вода
Сигурно сте чували хора да ви казват, че е добре да пиете чаша вода на гладно сутрин, но много малко хора наистина го правят. Водата помага на тялото да поддържа хранителните вещества, температурата и храносмилането на храната в подходящи стандарти. Чаша вода първото нещо сутрин ще ви даде необходимата енергия и водата ще напълни стомаха ви, така че няма да бъдете поставени в положението да ядете повече от необходимото.