10 грешки, които правим, когато правим обшивка с вилица и бикини

Gainage, пазете се от лоши позиции

правим

1. Грешни лакти

Добрата дъска и следователно добра сърцевина изисква поставяне на лактите на една линия с раменете, така че ръцете да са вертикални. Нито отпред, нито отзад, нито отвътре, нито отстрани !

2. Освободете се

Цялата концепция се дължи на напрежението, упражнявано за поддържане на позицията ... Следователно, дърпаме пъпа и свиваме корема.

3. Повдигнете или спуснете главата си

Глава във въздуха или глава надолу, врата е излишно напрегната. Здравейте скованост! За да избегнем стегнатостта, гледаме земята (о, колко е красива) и поддържаме врата на една линия с тялото.

4. Забравяне за дишане

Да, трудно е и ужасно човешкият рефлекс ни подтиква да останем в апнея, докато мъките престанат. Лош избор, обшиването трябва да се извършва с бавно и нормално дишане или поне плавно.

5 точки задните части

Когато започне да се дърпа, друг класически рефлекс е да повдигнете седалището, за да облекчите корема. И цялата полза се губи, тъй като принципът на обвивката е да се поддържа перфектно подравняване !