10 грешки, които да избягвате да отслабнете трайно!
Когато се впуснем в програма за отслабване, непременно имаме амбицията да отслабнем бързо и трайно. Не винаги обаче всичко върви по план. Ако нямате основни хранителни умения, грешките могат да бъдат често срещани. Открийте 10-те грешки, които трябва да избягвате, за да отслабнете, без йойо ефект.
Грешка # 1: Искате да отслабнете твърде бързо
Като част от програма за отслабване, основната грешка е да искате да отслабнете твърде бързо. В съзнанието на много хора диетата е ограничителна, така че може и да я приключите бързо. Прекаленото отслабване обаче не се препоръчва. Това ще причини разочарование, хормонални нарушения и йойо ефект. Устойчивата загуба на тегло трябва да бъде дългосрочна. Като общо правило можете да се надявате да загубите между 0,5 кг и 1 кг седмично.
Грешка # 2: Объркваща диета и балансиране на храните
Съществуват стотици методи за отслабване. Малцина обаче вземат предвид удоволствието от яденето и причинените недостатъци. Ребалансирането на храната го позволява, избягвайки разочарования и без хапчета за отслабване (от типа XLS Medical). Ние сме далеч от фалшивия рекламен дискурс, който ви приканва да отслабнете без усилие.
Ребалансирането на храната ви предлага да започнете от собствените си навици, да изградите себе си индивидуален хранителен план. Излезте от зелева супа или от диетата на Дюкан. За разлика от традиционните диети, ребалансирането на храна не забранява никаква храна. От вас обаче зависи да внимавате за количествата. Обичаш ли шоколад ? Няма проблем. Можете да ядете шоколад и да отслабнете едновременно. Не мислете обаче за консумация на таблетка на ден. За отслабнете при най-добрите условия, избягвайте шантавите и ограничителни диети, за да се обърнете към балансиране на храната.
Грешка # 3: Не яде достатъчно протеин
Като част от качествена програма за отслабване целта е да се намалете процента на мастна маса, без загуба на мускулна маса. С други думи, изгубените килограми на кантара трябва да са пряк резултат от загуба на мазнини. Ако губите и мускули, вашата програма за отслабване не е подходяща. За целта заложете на висок прием на протеини.
Тук отново ексцесиите никога не са добри. Тук не говорим за високо протеинова диета! Под "високо протеин" просто разбираме прием на протеин при всяко хранене. Изборът е огромен: пиле, пуйка, сьомга, морски дарове, яйца, говеждо, треска и др. Докато донася всеки ден 1,5 g. протеин на килограм телесно тегло, поставяте тялото си в най-добрите условия, за да поддържате мускулната му маса.
Грешка # 4: прогонване на мазнините
Не правете грешката да прогоните мазнините, ако искате да отслабнете. Някои ще кажат „мазнините са живот“ и са прави! Добрите източници на мазнини поддържат мускулите, мозъците и клетките ни работещи с върхова производителност. Като част от програма за отслабване, дневен прием от 1 g. мазнини на килограм телесно тегло е идеално.