10 фалшиви фитнес правила, които трябва да изоставите напълно - блог GymBeam
Има много лъжи в ежедневието и това не е по-различно във фитнес индустрията, където маркетингът, пазарът и по-малко осведомените „експерти“ те предлагат различни съвети и трикове. И ние, добросъвестно, а за постигане на развитие, ние следваме тези правила, които често са повече от примамливи. Виждате ли, виждаме много хора да следват тези правила, така че просто ще има някаква истина в това, нали? Фитнесът, от друга страна, не е само бял и черен. Има няколко начина да придобием умения и да приемем здравословни навици до края на живота си.
Спазването на различни правила, които потискат начина ви на живот, може да има последствия, които ще ви накарат да се чувствате зле и разочаровани. И това не е това, което е трябва да се нарече качествен и здравословен начин на живот. Позволете ми да го споделя с вас 10 фалшиви фитнес правила, които трябва да спрете да спазвате напълно:
1. Погрешно правило за фитнес: Без въглехидрати вечер
Вероятно всички вече сте се сблъсквали с мнението, че не трябва да ядете въглехидрати вечер, защото ще напълнеете. Това обаче не е вярно. Нощната консумация на въглехидрати не се удължава и не причинява и наддаване на тегло. Напротив, наддаването на тегло се дължи на твърде много калориен прием. Тялото ви няма да ръмжи под носа ви, „че вече е 19:00, така че вече съхранявам всичките си въглехидрати в мастните си запаси.“
Такава дневен или нощен метаболизъм, не съществува. В допълнение, едно проучване установи, че индивиди и лица, които са консумирали въглехидрати вечер, дори са отслабнали. Но това е иронията, нали?
Не се задържайте толкова много и не се колебайте да консумирате въглехидрати 2-3 часа преди да си легнете. Помага при храносмилането и позволява на инсулина да се върне към изходното ниво. Освен това въглехидратите помагат a при разтварянето на серотонин, което в крайна сметка също допринася за съня и почивката.
2. Фалшиво фитнес правило: Ако искате да се отървете от мазнините, избягвайте въглехидратите изобщо
В днешния свят обществото се страхува от въглехидратите толкова, колкото и дяволът от кръста. Живеем в такава епоха, в които въглехидрати, когато става въпрос за наддаване на тегло, те са публичен враг номер едно. Увеличението на затлъстяването обаче не се дължи на въглехидратите, а на хората, които не се хранят балансирано. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са подходящи за тези, които пасивни и заседнали типове, обаче за активните индивиди това е лоша идея в дългосрочен план.
Не всички въглехидрати са еднакви. Те обаче имат свое собствено значение в храненето и тялото се нуждае от тях, като гориво за мозъка и мускулите. Непрекъснатата упорита работа без попълване забавя възстановяването и регенерацията и това не е всичко.
Признаците на дефицит на въглехидрати са a в лошо настроение, безпокойство, нервност, умора (въглехидратите са абсолютно необходими за образуването на серотонин, който е хормон на доброто настроение) помътняване на очите (поради недостатъчно количество глюкоза), забавен мозък, проблеми с храносмилането, проблеми в тоалетната (запек) или в лош дъх (диети с ниско съдържание на въглехидрати, подпомагат изгарянето на мазнини, което увеличава количеството кетони, които причиняват лош дъх) също могат да се проявят.
3. Правило за фалшив фитнес: Можете да изгаряте излишните мазнини само с кардио тренировки
Фитнес митовете за кардио тренировки са напълно извън нашия контрол. Кардио тренировки, не са единствените начини за доставяне на излишните мазнини. Всъщност загубата на наднормено тегло зависи от нашите фитнес цели и неправилно направените кардио тренировки дори могат да имат обратен ефект. Да се възползвате от кардио тренировките е подходящо, ако контролирате диетата си, нивата на стрес и правите старателно силови тренировки.
Истината е, че с класическите кардио тренировки изгаряте много калории, обаче само ако тренирате. Междувременно силовите тренировки изгарят калории както по време на тренировка, така и след нея и в резултат на това можете да изгорите много повече калории.
Що се отнася до състезанието между тези два вида тренировки, предпочитате да обичате силовите тренировки и да правите кардио тренировки, когато стигнете до район, където няма да знаете къде да отидете нататък. Или опитайте HIIT. За повече информация вижте Можете да прочетете за обучението по HIIT в следната статия: 6 причини, поради които трябва да опитате интервално обучение с висока интензивност (HIIT) и план за обучение