10 ФАКТОРА, КОИТО ВИ ОТЛАГАТ ОТ ОТСЛАБВАНЕ - Doctor Info Ro
С това отношение загубих битката преди първия килограм!
Психолог за обучение за поведенческо здраве и начин на живот казва, че често чува думите "дебел" и "отвратителен" от пациентите. Хората се наричат дебели, защото това е нещо негативно и би било вдъхновение за отслабване. Но ако се замислите, ако негативните разговори работят със себе си, всички ще бъдат слаби. Жените се наричат „дебели“ по няколко причини. Някои тормозят телата си като (грешна) мотивация за отслабване, но други (много от които не са с наднормено тегло) използват думата „дебел“ за всички негативни чувства. Затова първо разберете дали трябва да отслабнете, като изчислите индекса на телесното си тегло и съотношението на талията и ханша, двата най-важни маркера за увреждане на здравето от теглото. Експертите казват, че психологическият подход към отслабването е толкова важен, колкото и каква храна ядем. Ето няколко важни съвета, които да ни помогнат да не попаднем в капана, който съсипва диетата ни.
Диетата е само дума от пет букви
Първо и преди всичко, никога не казвайте, че сте на диета. Има огромно количество негативни конотации, свързани с тази дума. Диетата е временна, което включва жертва и дискомфорт. Вместо това го превърнете в нещо положително, като кажете „Ще се храня здравословно“. Специалистите помагат на пациентите да отслабнат, без да започват, като говорят за теглото. Вместо това убедете техните пациенти, че яденето на добра храна за вас ще ви накара да живеете по-дълго, да се чувствате по-добре, да имате повече енергия и да бъдете по-щастливи. Освен това може да отслабнете с 10-15 кг. Затова забравете за диетата. Това е план с начало и край и какво избирате? Слабото не винаги означава здравословно, особено ако в крайна сметка попаднете така чрез диета. Да бъдеш здрав е начин на живот, който излъчва отвътре навън, по цялото тяло, по начин, който привлича вниманието на хората, независимо от размера на етикета на панталона.
Приемете себе си такива, каквито сте
Ако сте много критични към тялото си, е много трудно да имате здравословна връзка с храната. Ако направите всичко възможно, за да не се харесвате, никога няма да имате сили да правите това, което наистина е здравословно за вас. Целият ви план за отслабване ще бъде загубен в море от негативизъм. По този начин, докато вземате решението да бъдете здрави през Новата година, вие също вземате решението да се приемете напълно такива, каквито сте. Направете списък с 10 неща, които харесвате в себе си. И не се стеснявайте! Знаеш в какво си добър.
Това е семеен проблем
Има много културни фактори. И вашият модел по майчина линия наистина определя дали ще бъдете една от онези жени, които носят цифрата 2 и я прищипват за кръста, казвайки „Толкова съм дебела днес“. (И очите се преобръщат.) Трябва да си пример, защото такъв си. Важно е да сте наясно, когато говорите за своето тяло и всяко друго тяло около вас - не само за вас, но и за вашия съпруг, деца и приятели. И всъщност всички си мислят, че си сладка! Каквото и да кажете, няма да ги убедите в противното.
Колкото повече знаеш.
Знаете ли, че половин килограм се равнява на 3500 калории? Очевидно парче чийзкейк не е троянският кон, който ще ви унищожи и унищожи целия ви здравословен начин на живот, щом сте вътре. Не е нужно да се притеснявате за ирационални оплаквания, че „сега утре няма да мога да нося тесни дънки“. От физиологична гледна точка подобно нещо не е възможно. Не е само нещо, което ядете. Става въпрос за цялата ви диета за 24-те часа, които имат значение. Не се забърквайте в низходящата спирала на усещането, че не особено питателният избор разрушава всички добри промени, които сте направили. Не забравяйте, че не сте на диета, но работите за здравословен начин на живот. Останете фокусирани върху тази награда след дълго време и понякога можете да откъснете очи от чийзбургер.
Не говорете за храна
Когато седите на масата, храната изглежда естествената тема на разговор - от това, което ядете, до това колко ядете. Но трябва да си държите устата затворена. От тази тема на разговор не може да излезе нищо добро. Само ще се почувствате по-зле от себе си. Може да започнете да се чудите какво сте сложили в устата си. А това, което слагате в устата си, е изключително лично решение. Тя се основава на редица фактори и не е ничий бизнес. Съсредоточете се върху насладата от храненето. И ако случайно се окажете до продавач, който говори за мазнини, смело заявете правилото: никакви разговори за тялото или ядене на масата. Ако не спрат, може би е по-добре да не ги каните на вечеря с техните мнения. Добре е да се обградите с хора, които мислят по същия начин. Ако искате да се откажете от пушенето и да прекарате време с пушачи, мислите ли, че ще запазите решението си? Вероятно не. Същото важи и ако искате да станете здрави и да отслабнете.
Още повече.
Защото идваше от хората около теб. Когато приятел се оплаква, че е наддал, колко пъти сте се озовали да отговаряте с „не, изглеждате страхотно“ или „бих искал да приличам на вас“. Често човек търси комплименти. Вместо да облекчите негативния цикъл, попитайте приятеля си "защо чувствате това, какво бихте могли да направите, за да промените ситуацията към по-добро". След това предлагайте рационални стъпки, които могат да бъдат предприети за подобряване на самочувствието и храната. Например можете да предложите водене на хранителен дневник или четене на книга за хранене за непознатите. Ако започнете да давате рационални съвети на ирационално твърдение, разговорът ще спре. Тогава не се колебайте да отправяте толкова искрени комплименти, колкото искате.
Завършва с това, което не може да се направи, започва с това, което трябва да се направи
Колко пъти сте започнали диета, извинете, по-здравословен начин на живот (вж. № 1) и казахте неща от рода на: Няма да ям сладкиши, няма да ям след девет часа вечерта, няма да ям бургер. Не не не. Опитът да постигнете целта си за отслабване може да изглежда сякаш сте попаднали в черна дупка на не. Този вид списъци с забрани се превръщат в стъпка в грешната посока. Фокусирате се върху това, което няма да правите, но това всъщност може да ви попречи да поставяте цели и планове за действие с това, което ще правите. Вместо да мислите за ограничения, започнете да мислите за нещата, които можете да правите и ще ги накарате да се случат сами. Например, вместо да кажа „Няма да говоря за мазнини“, опитайте „ще се съсредоточа върху нещата, които харесвам в себе си“. Заменете негативизма с положителни неща. Тогава ще станете човек с план.
Изпробвайте го
Често разговорът за мазнините имаме личен. Когато се погледнем в огледалото, се случва да кажем някои наистина болезнени неща, без да кажем и дума. Тези разрушителни чувства могат да бъдат дори по-лоши от нечий глас. Изпробвайте мислите си, като попитате: „Ако си кажете нещо, бихте ли искали да кажете същото на приятел?“ Ако отговорът е „Боже, не!“, Тогава проблемът няма нищо общо с приятеля. Трябва да бъдеш по-добър приятел за себе си.
Претеглете живота си
Гледането на онези ужасни числа, които се търкалят на екрана на везните, може да предизвика пот на най-уверената звезда. Така че, изчакайте малко, за да оцените, колкото и да тежите, че живеете добре! Преди да се качите на кантара, помислете за какво сте благодарни не само в живота, но дори и по отношение на тялото си. Чувствайте се свободни да се похвалите. След това, след преглед и претегляне на вашите лични постижения и страхотни физически качества, можете гордо да се качите на кантара, знаейки, че числото, което виждате, няма да промени факта, че това е тялото, което ви е откарало до всички онези прекрасни места. и той ти даде този невероятен живот.
Нищо не се сравнява с вас
Всяко тяло е различно. Въпреки това, като правило, особено жените са склонни да се сравняват, за съжаление, с други жени. И анализът обикновено е несправедлив. Хората често пренебрегват себе си, след като виждат изображения на много слаби или модели. Това се превръща в сравнение с нещо, до което нямате достъп. Но дори знаменитости и супермодели се коригират на снимки, да не говорим за работата на стилисти и оператори. Като цяло те самите не могат да оправдаят имиджа си. Независимо от това дали другият човек, с когото сравнявате, е обикновен смъртен или знаменитост, това поведение директно нарушава правило №. 2. Трябва да обичате, приемате и цените това, което имате. И тогава може би ще започнете да виждате колко несправедливо е, когато друг човек се опитва да се сравни с уникалната и величествена красота, каквато сте вие.!
Този артикул е разгледан 34023 пъти.