10 експертни съвета за отслабване! Канадска фармация; Блог
4. Бъдете много избирателни с храните, които ядете вечер!
Яденето в безсъзнание най-често се случва в края на деня, когато се отпуснете. Заставането пред телевизора с торба чипс или сладкиши в ръка е най-убедителният пример за „ядене на амнезия“, което означава, че ядете, без да сте гладни и без да осъзнавате. Ако се сблъскате с тази ситуация, имате под ръка 2 решения: или дръжте кухнята под ключ от определено време, или вземете нискокалорична закуска или чаша сладолед с ниско съдържание на мазнини.
5. Насладете се на любимите си храни!
Експертите смятат, че е добро решение да включите любимата храна в черния списък. Не е нужно да се отказвате от храните, които харесвате, просто трябва да станете умен купувач. По този начин, вместо да купувате кутия/чанта (по-голямо количество) храна, която ви кара да жадувате, по-добре е да се ограничите до няколко парчета. Можете да се наслаждавате на любимите си храни, дори да са с високо съдържание на калории. Единственото решение е да ги ядете умерено.
6. Протеини при всяко хранене!
Протеините са много по-засищащи от въглехидратите или мазнините. Диета с високо съдържание на протеини и умерен прием на въглехидрати, съчетана с редовна програма за упражнения е решението, предлагано от експерти от Университета на Илинойс. Значителен прием на протеини запазва мускулния тонус и насърчава изгарянето на мазнини, поддържайки чувство за ситост за дълго време. Така че, не забравяйте да включите здравословни източници на протеини във вашата диета: кисело мляко, сирене, фъстъци, боб.
7. Съхранявайте само здравословна храна в кухнята!
Ако имате здравословни закуски, лесни за приготвяне и винаги под ръка, ще ви бъде много по-лесно да отслабнете. Вместо да поръчвате пица бързо или да бързате към ресторант за бързо хранене, по-добре е да се запасите с пресни или замразени зеленчуци и плодове, консерви, зърнени храни, кафяв ориз и т.н.
8. Откажете се от тестените изделия в полза на зеленчуците!
Дори само ако ограничите консумацията на тестени изделия и хляб, замествайки ги със зеленчуци, можете да загубите няколко килограма за няколко месеца.
9. Използвайте нехранителни алтернативи, за да се справите със стреса!
Как се справяте със стресовите моменти? Би било добре да подготвите предварително някои нехранителни тактики, на които да разчитате, когато сте в стрес, като например: четете книга, слушате музика, пишете в дневник, практикувате медитативна техника, разглеждате албум със снимки на вашите близки.
10. Бъдете активни!
Не използвайте спорта като наказание за обилната храна, която току-що сте изяли. Рискувате всеки път да бъдете отблъснати от спорта. По-добре помислете за ползите, които упражненията могат да донесат: благополучие, спокоен сън и много повече енергия.