10 ефективни съвета за здравословен начин на живот за мъже
Връзката между диетата и болестта е известна от незапомнени времена. Защото здравето минава и през стомаха.
Какво друго може да ви заинтересува
Каменен център
Простатен център
Център за рак на тестисите
„Вашата храна е вашето лекарство и вашето лекарство е храната!“
Хипократ (460-377 г. пр. Н. Е.)
Многобройни проучвания показват, че затлъстяването, захарният диабет и високите нива на холестерол в кръвта са тясно свързани с рака и сърдечно-съдовите заболявания. Хората, които консумират висок процент вегетарианска храна и малко животински мазнини, имат много по-малък риск от заболяване. Търсят се не само плодове и зеленчуци. Последните открития показват, че всички хранителни компоненти са съвместно отговорни за здравето. Балансираната, пълноценна диета, достатъчна физическа активност и спортни дейности ви помагат да намерите правилното си телесно тегло. По този начин можете да предотвратите заболявания и да подпомогнете оздравителните процеси.
Зеленчуци и плодове - "5 пъти на ден"
Когато ядете много зеленчуци и плодове, получавате много хранителни вещества. Някои от тях са от съществено значение за живота, като витамини, минерали и микроелементи, а някои от тях имат и активни здравословни ефекти, като вторични растителни вещества или фитохимикали, напр. имат понижаващо кръвното налягане или противораков ефект.
Диетичните фибри, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, също причиняват усещане за ситост при нисък прием на калории. Това също има положително влияние върху регулирането на теглото.
Зърнени продукти и картофи
Хлябът, тестените изделия, оризът и картофите са в основата на нашата диета. Тези храни са идеални за запълване с храна. Те съдържат малко мазнини, но много хранителни вещества и фибри. Пълнозърнестите продукти съдържат допълнителни хранителни вещества и помагат напр. балансирайте баланса на желязото. Ако внимавате да не консумирате зърнени храни и картофи, които са обогатени или обогатени с малко мазнини, вие също ще помогнете да поддържате нивото на холестерола си.
Животински продукти
Млякото и млечните продукти, рибата, месото, колбасите и яйцата съдържат ценни хранителни вещества. Калцият се съдържа в млякото, което е важно за здравината на костите. Важни хранителни компоненти като йод, селен и омега-3 мастни киселини се намират в морските риби. Трябва да ядете това поне веднъж седмично Месото е важно поради високото съдържание на желязо и витамините В1, В6 и В12. Въпреки това, месото не трябва да се консумира всеки ден; 300 до 600 г месо, включително колбаси и студени разфасовки, са напълно достатъчни за здравословно снабдяване на седмица.
Мазнини и храни с високо съдържание на мазнини
Мазнините са важни източници на енергия и са необходими за метаболизма и клетъчната структура. Въпреки това, тялото съхранява ненужните мазнини като депо мазнини. Твърде много мазнини в храната ви правят мазнини в дългосрочен план и насърчават развитието на заболявания чрез промени в метаболизма като диабет в дългосрочен план.
Разликата е не само в количеството, но и в произхода на мазнините. По-голямата част трябва да бъде от растително производство, тъй като те съдържат по-висок дял на ненаситени мастни киселини. Наситените мастни киселини водят до повишаване на нивото на холестерола с ефекти върху кръвоносните съдове като калцификация и стесняване.
Внимавайте и за невидимата мазнина. Скритите мазнини в много месни продукти, сладкарски изделия, млечни продукти и хлебни изделия са особено важни.
Захар и сол
Наслаждавайте се на захар и храни и напитки, приготвени с добавена захар, само от време на време. По-специално напитките могат да съдържат много захар - струва си да погледнете дребния шрифт. Опитайте от време на време да видите дали кафето не е по-вкусно с лъжица захар. Сладките винаги трябва да бъдат изключение при специални случаи и не трябва да се консумират редовно.
Избягвайте да добавяте сол към приготвените ястия, тъй като повечето от дневните ви нужди от сол вече са покрити от много храни. Първо подправете храната си с билки и подправки, като черен пипер, преди да добавите сол. Не добавяйте сол, преди дори да сте опитали и се опитайте да свикнете с вкус, който е по-слабо осолен - отнема малко време, за да свикнете с него. Ако е възможно, използвайте йодирана готварска сол, това помага да се предотврати увреждане на щитовидната жлеза.
Баланс на течностите
Водата е абсолютно жизненоважна. Той е средство за всяка метаболитна реакция. Имаме нужда от около 2,5 литра всеки ден, за да поддържаме баланса на водата в баланс. Около 1 литър се консумира с храна. Трябва да пием поне 1,5 литра на ден чрез пиене. Тук важи следното: в идеалния случай вода, чайове или разредени сокове. Кафето, черният чай, алкохолът, както и плодовите сокове, млякото или лимонадите не трябва да бъдат част от редовния прием на течности, но трябва да се считат за специално лечение.
Приготвяне на храна
Гответе храната възможно най-кратко при ниски температури. Използвайте само малко вода, тя запазва естествения вкус и защитава хранителните вещества.
Използвайте растителни масла за пържене, тъй като те са по-топлоустойчиви от маслото или маргарина. Най-добре е да добавите маслото в загрятия тиган непосредствено преди храната и да използвате ниски температури. Това ще предотврати изгарянето на маслото и образуването на канцерогенни мастни съединения.
Време и наслада
Приготвянето на храна съзнателно и яденето спокойно помага да се намери точното количество. Храненето винаги трябва да бъде специална част от ежедневието и да не се случва отстрани. Ако е възможно, яжте храната си в общността. Не бързайте да ядете и да се наслаждавате. Окото също яде! Избягвайте да ядете, докато стоите и дъвчете съзнателно. Правете си почивка от време на време. След хранене, на което сте се насладили спокойно, чувството за ситост продължава по-дълго и храносмилателните органи могат да си вършат работата по-добре - съзнателното удоволствие помага за регулирането на теглото.
Тегло за добро състояние и упражнения
Ще се чувствате добре с подходящото за вас тегло. Индексът на телесна маса (съотношение между размера на тялото и теглото) е насока тук, но в крайна сметка всеки човек е различен. Движението е най-важното, то отговаря на естествените нужди на тялото, стимулира метаболизма, насърчава благосъстоянието. По принцип част от енергията, консумирана през деня, трябва да бъде намалена чрез упражнения. Упражненията укрепват костите и мускулите и помагат за предотвратяване на влошаване в напреднала възраст.
Доматите предпазват простатата
Доматите съдържат каротеноида ликопен, който има положителен ефект за предотвратяване на рак на простатата. Научете повече.
Свържете се с нас
Ако имате въпроси относно здравето на мъжете или нашите диагностични и терапевтични възможности, моля не се колебайте да се свържете с нас.
Благодарение на тясното сътрудничество между различните специализирани дисциплини, ние предлагаме оптимална подкрепа за всички медицински „мъжки проблеми“.