10 ефективни стратегии, когато се сблъскате с вълните на Prodes
Кръг от приятели на Естер, (35), мениджър средно ниво и съсобственик на МСП, търсеше треньор за живот. Стресът от работата, самотата, съчетана с това да бъдеш мениджър, безпомощността мелеше нервите му. Той не можеше да понесе, че колегите му не споделят нищо с него, те се отвърнаха от него, той беше изключен заради управленската си собственост.
Csanád (42), ръководител на държавна институция, не можа да се справи с натиска от страна на ръководството. В живота му доминираше работата му: на разсъмване той дори го завари вътре през нощта и през уикендите. Недоверието му към другите му лидери доведе до загубата и замяната му. Не можеше да делегира задачи, искаше да реши всичко сам, искаше да бъде навсякъде. Младежът се превърна в сянка на себе си благодарение на стреса: беше изтощен физически и психически, отслабна, нервността му стана постоянна.
Лесно е да се намери някой в нашата микросреда, който страда от стрес по време на работа. В края на краищата ние се стресираме, когато не можем да стигнем до края на всяка задача, докато имейлите без отговор се редят, нашата компания или нашият собствен телефон звъни, поставяйки ни пред нови проблеми. Както писахме по-рано, ние живеем в свят, който ни поставя пред поредица от решения всеки ден: достатъчно е да влезем в супермаркет. Междувременно технологиите размиха границите на работата и личния живот: включваме лаптопи, смартфони у дома и докато четем опита на нашите съпрузи и деца, четем корпоративните си имейли с едно око. Според д-р Травис Брадбъри, съавтор на най-продавания Emotional Intelligence 2.0, съсобственик на TalentSmart, трябва да променим точно тези инервации и много повече, за да избегнем траен стрес.
Постоянният стрес е вреден за нашето тяло
Изследването, цитирано в статията на Брадбъри, демонстрира опустошителното въздействие на стреса върху физическото и психическото здраве. Например, проучване от Йейл установи, че продължителният стрес причинява дегенерация в частта от мозъка, отговорна за самоконтрола. Авторът подчертава и пикантността на темата: човек се нуждае от стрес и тревогата, която идва с него. Нашите мозъци са програмирани да се люлеят силно, без да преминават поне до някакво ниво на това емоционално състояние. По време на повишена активност достигаме върха на нашето представяне, което е придружено от умерен стрес. Стресът не е вреден, стига продължителността му да не надхвърля това.
Чрез изследвания от Калифорнийския университет в Бъркли стана ясно, че появата на стрес стимулира мозъка да увеличи броя на клетките, отговорни за нова, усъвършенствана памет. Този ефект обаче е видим само ако стресът е периодичен. Тъй като стресът продължава дори няколко минути в продължително състояние, той потиска способността на мозъка да създава нови клетки. „Мисля, че вероятно периодичните стресови събития държат мозъка ви буден и ще се представяте по-добре, когато сте нащрек.“ казва изследователят Елизабет Кърби, която ръководи изследването.
Стресът може да се контролира
Животните също придобиват голяма част от опита си за физическите опасности, които възникват в непосредствената им среда чрез този „положителен“ стрес. Такъв беше случаят с човека. Въпреки това, тъй като човешкият мозък еволюира, ние сме разработили способността да се тревожим и постоянно да наблюдаваме събития, които създават чести преживявания на постоянен стрес.
В допълнение към увеличаването на риска от сърдечни заболявания, депресия, затлъстяване, стресът намалява когнитивните резултати. За щастие, освен ако не ни преследва лъв, голяма част от стреса е индивидуален и може да бъде овладян от нас.
Успешните мениджъри имат добре доказани стратегии за оцеляване, които се прилагат в стресови условия. Те намаляват нивото на стрес, независимо какво се случва около тях, като по този начин избягват да стане постоянен. Авторът на статията твърди, че е срещнал ефективна стратегия, използвана от много успешни хора, като следващите десет са най-добрите.
1. Оценете какво имаме
Според изследвания от Калифорнийския университет хората, които всеки ден се замислят защо са благодарни, имат по-добро настроение и физическо благосъстояние, имат повече енергия. Благодарността намалява нивата на хормона на стреса (кортизол) с 23 процента.
2. Избягвайте "Какво ако?" въпрос
Това е почва за стрес и безпокойство. Нещата могат да доведат до милиони резултати и колкото повече време отделяме за дъвчене на възможности, толкова по-малко време ни остава, за да се успокоим и да държим стреса под контрол. Спокойният човек знае, че "ами ако?" задаването на въпрос ще ви отведе в посока, в която не искате - или не е нужно - да тръгнете.
3. Останете позитивни
Ако искаме да избегнем стреса да стане постоянен, трябва да предизвикаме положителни мисли, които позволяват на мозъка да се съсредоточи върху неща без стрес, като по този начин помагаме на нашите странстващи умове. Сравнително просто е, когато около нас всичко е наред. Ако е точно обратното е вярно, припомнете си един приятен момент от нашия ден - може да е предишната седмица - колкото и малък да е той.
4. Изключете, станете недостъпни
Редовното отпускане може да помогне за овладяване на стреса. Ако сме на разположение за нашата работа 24 часа в денонощието, всеки ден от седмицата, ние се излагаме на постоянен залп от стресори. Това може да се избегне, като се принудите да излезете офлайн и дори - поемете дълбоко въздух - изключете телефона си. Проучванията показват, че прости неща като почивка по имейл намаляват нивата на стрес.