10 ефективни отговора на вашите въпроси за отслабване
По принцип всеки от нас знае какво да прави, за да отслабне, но всички се бъркаме малко в някои ситуации. Ето десетте верни отговора на най-често срещаните ни въпроси.
Пролетта е тук. Период, в който много от нас се опитват да отслабнат с оглед на слънчеви дни и морски празници. Нашият експерт Делфин Мишел, диетолог за портала, посветен на фитнеса и благополучието Aujourdhui.com, предоставя съвети, като отговаря на десет често срещани диети въпроси.
№ 1. Какво да правим в случай на отклонение ?
Храна, която е прекалено голяма, прекалено сладка или прекалено мазна и моралът ви пада с чувството за вина, че сте се отклонили. Първото нещо, което трябва да направите, е да изчистите вината и да изгладите тази празнина за два или три дни. Важно е да се има предвид, че празнина не може да се компенсира през деня, а в продължение на няколко дни, като се предпочитат ястия със зеленчуци и бяло месо на скара или зеленчуци и риба във фолио. Освен това намалява приема на плодове и млечни продукти. Избягваме индустриално приготвените ястия, чиито добавки, добавени заедно, имат последствия, които не контролираме. Стремим се всяко хранене да се възползва от неговите органолептични качества, като благоприятства удоволствието от петте сетива. Така че глезим поне презентацията и ядем бавно !
№ 2. Как да ограничим закуската ?
Снекът е враг на отслабването. Преди да скочите в храната цял следобед или цяла вечер, помислете дали се храните от глад или от жажда. През повечето време не гладът измъчва, а завистта, свързана с негативна емоция: тъга, гняв, стрес и т.н. Преди да скочим върху храната, ние си даваме десет минути, за да създадем отклонение. Все още можем да се поглезим с лека закуска, състояща се от два квадрата черен шоколад или парче плод.
След това има ефективни съвети като миене на зъбите със силно ментолирана паста за зъби, например, подушване на пръчка канела, която съдържа молекула, която ограничава апетита за захар или, което е още по-изненадващо, преминаване на двете ръце и китките три минути под много студена вода. Този последен рефлекс е толкова обезпокоителен, че желанието за хапане отминава само по себе си.
№ 3. Какво можем да ядем на ден ?
Важното е да има ежедневна хранителна структура, която ограничава захарите, мазнините и нишестето. Балансираната диета осигурява два до три плода на ден, три порции млечни продукти, включително парче сирене, една до една и половина порции месо, риба или яйца на ден. Животинският протеин може да бъде заменен с бобови растения като леща или киноа.
Зеленчуците са всичко, което можете да ядете, докато приготвените нишестени храни са ограничени до 150 грама на ден или 100 грама, ако обичате 40 грама хляб. Ако ядете малко хляб, уверете се, че сте избрали качествен продукт, тоест богат на фибри. Белият хляб е рафиниран, така че е загубил фибрите си и има висок инсулинов индекс.
№ 4. Как да направя ресторанта съвместим с моята диета ?
Ресторантите и поканите са периоди от седмицата, които могат да се очакват. Как? 'Или' Какво? Като направите деня преди D-деня ден без варено нишесте и с повече зеленчуци. Също така можем да намалим приема на захари и мазнини, като намалим плодовете и млечните продукти. Веднъж на масата, в ресторанта или с приятели, избягваме да се хвърляме върху кошницата за хляб под предлог, че е почивен ден или да облечем чинията си.
В пицарията яжте само половин пица само с две или три съставки и избягвайте пици с четири сирена. За макароните предпочитайте тези с доматен сос пред тези със сметана. Ако плочата е много добре гарнирана, не я довършвайте.