10 ефективни начина да станете по-здрави!
Болестите се появяват по различни начини и могат да повлияят на качеството ни на живот. Слабата имунна система, стресът, недохранването, безсънието и обездвижването са някои от основните фактори, които могат да причинят заболяване.
Освен генетичните причини, може да се каже, че лошият начин на живот е причина за много заболявания. Но само промяната на начина ни на живот предпазва от болести? Търсихме отговор на този въпрос! Правейки това, ние идентифицирахме 10 ефективни метода, които могат да Ви помогнат да живеете и да станете по-здрави.
1- Здравословният живот започва с качествена диета
Вероятно сте чували следната поговорка от някои диетолози: „Вие сте това, което ядете“.
Защото всичко по отношение на храненето, което ядем, ни дава отговор колко здрави сме всъщност. Така че възниква законният въпрос кой Храна трябва ли да изберем за здравословна диета? Разбира се, можете да напишете няколко публикации в блога по този въпрос. Но това, върху което искаме да се съсредоточим, е това, от което трябва да стоим далеч, за да водим здравословен, качествен живот.
Определено трябва да приемате наситени мазнини, храни, съдържащи холестерол, рафинирани въглехидрати, Избягвайте трансмазнините и захарта. Тези храни могат хронично възпаление кауза. Това от своя страна може да доведе до сърдечни заболявания, диабет и дори рак.
Ето защо, когато готвите, определено трябва да използвате висококачествени олио за готвене. Не забравяйте да прочетете внимателно етикетите, преди да купите масла за готвене. Ако сте на диета, трябва да внимавате при избора на диетични храни.
2- Поддържайте холестерола си под контрол?
Като държите холестерола под контрол, можете да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания.
Прекомерната консумация на храни на животински произход, продукти за бързо хранене, съдържащи трансмазнини и пържени храни, ако се консумират в излишък, водят до високо усвояване на холестерола в организма. И това от своя страна може лош холестерол да води.
При здрав човек нивото на LDL (лош холестерол) е под 130 mg/dl и общото ниво на холестерола е под 200 mg/dl, нивото на триглицеридите е под 150 mg/dl. Нивото на HDL трябва да бъде 40 mg/dl при жените и 50 mg/dl при мъжете.
3- Имате високо кръвно налягане?
Високото кръвно налягане е много често срещано състояние. Смята се, че между 20 и 30 милиона души в Германия страдат от високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане може да увреди кръвоносните съдове в дългосрочен план и да причини инфаркт. Това определено е болест, която трябва да се приема сериозно.
Готови и пакетирани продукти, консумацията на алкохол и цигари, генетика, затлъстяване, диабет, прекомерна консумация на сол, стрес, заседнал начин на живот, нередовен сън и нездравословна диета могат да доведат до високо кръвно налягане.
4- Поддържайте идеалното си тегло
Не забравяйте да изчислите индекса на телесна маса, за да определите дали сте идеалното тегло за вашия ръст.
Според проучване две трети от мъжете (67%) и повече от половината от жените (53%) в Германия са със затлъстяване. Около една четвърт от възрастните мъже (23%) и възрастните жени (24%) са със затлъстяване.
Наднорменото тегло и затлъстяването са причина за много заболявания. Той може също да насърчи много хронични заболявания. Повишеното затлъстяване може да доведе и до увеличаване на други заболявания, свързани с това заболяване.
5- Внимавайте за нивата на кръвната си захар
Причината за диабета е високата кръвна захар. От друга страна, диабетът е, когато тялото не произвежда достатъчно инсулин по някаква причина.
Диабетът също може да причини сърдечни, бъбречни и очни заболявания. Според Американска сърдечна асоциация Контролът на нивата на кръвната захар е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да защитите здравето на сърцето.
Няколко съвета за поддържане на кръвната захар под контрол:
Трябва да се предпочитат зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и постни протеини.
Захарните напитки не трябва да се консумират в прекомерни количества.
Ограничете консумацията на мазни и преработени храни и бързи храни.
6- преместете сега!
Упражненията са необходими не само за физическо, но и за психично здраве. Не е задължително да ходите във фитнеса или пистата за бягане, за да тренирате.
Според експерти е по-важно да тренирате, а не колко често тренирате. 30 минути на ден са достатъчни, за да бъдете активни. Освен това можете да разделите 30-те минути на целия ден.
Не забравяйте, че кратките спринтови бягания и редовните джогинг могат да направят сърцето ви и вас по-щастливи.
7- Откажете се от пушенето!
Ако искате по-здравословен и по-качествен живот, първото нещо, което трябва да направите, е да откажете цигарите. Няма нищо по-добро, което можете да направите за здравето си, отколкото отказването от тютюнопушенето.
Най-младият резултати от изследвания посочете, че пушачите живеят средно с 10 години по-малко от непушачите.
Никога не си мислете, че е твърде късно да се откажете от пушенето. Установено е, че хората, които спират да пушат преди 40-годишна възраст, имат 90% по-висока продължителност на живота.
8- добър сън
Един добър нощен сън е не само възстановителен, но и възстановява тялото и ума. Качественият сън влияе на психическото равновесие. Ако имате проблеми със съня, едно от другите неща, които трябва да имате предвид, е, че това е свързано с лоша диета.
Здравият сън е важен за Освобождаване на серотонин (Хормони на щастието). Нарушенията на съня могат да бъдат отговорни за внезапното събуждане или причиняване на негативни мисли.
Ако имате проблеми като затруднено заспиване, внезапно събуждане през нощта или мисли в главата ви се въртят и поради това не можете да заспите, нивата на серотонин може да са ниски.
Можете да възстановите ритъма на съня си, като се храните добре и качествено. За целта трябва да изберете храни, богати на витамин В и фолиева киселина.
Постните протеини и редовните упражнения също са сред нещата, които могат да въведат отново в ред вашия ритъм на съня.
9- Отидете на редовни прегледи!
Здравните грижи могат да спасят живота. По-успешен процес на лечение може да бъде постигнат благодарение на здравни прегледи. По този начин ракът и по-сериозните заболявания могат да бъдат диагностицирани своевременно и процесът на лечение да започне.
Посъветвайте се с Вашия лекар и получете съвет за превантивни прегледи.
10- Укрепване на имунната ви система
Имунната система е нашият защитен механизъм, който ни предпазва от вируси, бактерии и микроорганизми, причиняващи заболявания. Много заболявания, включително заболявания на горните дихателни пътища, могат да се развият в резултат на отслабена имунна система. Затова трябва да укрепвате имунната си система през всички сезони.
И така, какво трябва да направим, за да укрепим имунната си система? Всъщност всички горепосочени вещества могат да помогнат за засилване на имунната ви система. По-конкретно, храните, богати на антиоксиданти, са ключът към Укрепване на имунната система.
Антиоксидантите са воини-войници на имунната система и се борят срещу вируси, микроби и микроорганизми. Най-често известните източници на антиоксиданти са листните зелени зеленчуци и оранжевите плодове.
- fitforfun.de: Хранително ръководство: 50-те най-здравословни храни с един поглед
- aponet.de: Безсъние от рафинирани въглехидрати?
- ndr.de: Когато хроничното възпаление ви разболява
- cholesterinspiegel.de: Холестерол - какво е това?
- rki.de: Наднормено тегло и затлъстяване
- vigo.de: Тежък товар: последиците от наднорменото тегло и затлъстяването
- heart.org: Life's Simple 7 Управление на кръвната захар Инфографика
- cdc.gov: Смъртност, свързана с тютюна
- wikipedia.org: серотонин
Споделете това съдържание с приятелите си, които трябва да го прочетат