10 ефективни диети за отслабване бързо и без изобщо да наддавате SOS Как да отслабнем всички
Нашата дефиниция за ефективна диета е многообразна. Преди всичко това е лесна диета, при която не се чувствате гладни и отслабването не означава разочарование и лишения. Това е и проста, устойчива диета, която може да бъде включена в дългосрочен план за хранене. Това е диета за отслабване, а не само вода като повечето строги диети или драконовски диети. И накрая, преди всичко диетата ви кара да отслабвате бързо, тъй като отслабването е по-бавно, отколкото при бърза диета, но е сигурно и без йойо ефект. Затова с тази статия ви предлагаме преглед на ефективните диети и представяме техните предимства и недостатъци.
Ефективна диета 1: Критската диета
Как работи ?
Критската диета, понякога наричана Средиземноморска диета, е нещо повече от диета, тя е преди всичко начин на живот. Той поставя пресните продукти обратно в центъра на вашата диета. Зеленчуци, плодове, подправки, аромати, риба, млечни продукти от козе мляко (особено не краве мляко), постно месо и зехтин имат преобладаващо място в този вид храна. От друга страна, тя не се адаптира към продукти и готови ястия от големи търговци.
Колко време да отслабнете с 5 килограма с критската диета ?
Средно ще отнеме около 3 месеца, за да отслабнете 5 килограма с тази диета. В зависимост от вашата начална диета, загубата на тегло може да бъде по-бавна или по-бавна.
Предимства
Рецептите на критската диета нямат никакво специално ограничение на порциите, просто трябва да ядете сито. Няма да изброяваме всички ползи за здравето от тази диета, но не напразно хората от Крит имат продължителност на живота, която е доста над средната. Знаейки, че няма особени ограничения, можем лесно да се забавляваме и да имаме много разнообразна диета. Следователно това е ефективна и устойчива диета, която ще задоволи голямото мнозинство.
Недостатъци
За любителите на млечните продукти, както го разбираме във френски стил, ще трябва да се научим да се адаптираме. Потребителите на студено месо и мазно червено месо ще трябва да свършат повече от останалите, за да се придържат към тази диета и да отслабнат бързо. Ще трябва да се научим да готвим минимум, но можем да се успокоим, като си кажем, че рецептите за тази средиземноморска диета са доста лесни за правене.
Ефективна диета 2: Вегетарианската диета
Как работи ?
Има няколко вариации, които са повече или по-малко пуристични, що се отнася до вегетарианската диета. Ясно е, че животинските протеини като цяло са по-малко здравословни от растителните протеини. Следователно, премахването им от диетата ви позволява бързо да отслабнете. Зеленчуците и плодовете имат гордо място в тази диета, която трябва да се фокусира върху биологични продукти, ако е възможно. Някои хора изобщо няма да консумират никакви животински протеини, масло, мляко, риба или яйца, те се наричат вегани. Други ще бъдат малко по-гъвкави в практиката си, вегетарианци. От вас зависи да видите какво ви привлича най-много.
Колко време да отслабнете с 5 килограма на вегетарианска диета ?
Тенденцията е средно отслабване с 5 килограма за 2 месеца. Всичко зависи, разбира се, от това дали вашата диета обикновено вече е близка до тази на вегетарианската или обратното на тази диета.
Предимства
Малкото калории, които съдържат растенията, и високото им съдържание на вода означават, че ще бъдете хидратирани правилно и че ще имате всички предимства освен загуба на тегло, тази добра хидратация: красива кожа, устойчиви нокти, нечуплива коса. Тази проста диета има предимството, че е евтина, просто сравнете цената за килограм между 1 килограм месо и 1 килограм зеленчуци за отслабване.
Недостатъци
Вегетарианската диета не е за всеки. Преди всичко това не трябва да се разглежда като краткосрочна програма за отслабване, а по-скоро като нова философия на живота. Ще бъде по-трудно да върнете чинията си, тъй като ще се отрежете от определени храни. И накрая, някои хора печелят енергия, други я губят, така че е важно да слушате тялото си, за да разберете дали е по-добре да станете вегетарианци или вегани.
Ефективна диета 3: Диетата без захар
Как работи ?
Ясно е, че затлъстяването и наднорменото тегло водят началото си от днешната диета, която е изключително богата на захар. Захарта има пристрастяваща сила, която ви насърчава да се зареждате и винаги искате да ядете повече. Следователно, като намалявате или дори вече не консумирате продукти с високи нива на захар, вие изпращате силен сигнал към тялото си, който ще регулира нивата на инсулин и ще намали липогенезата, която, не забравяйте, е превръщането на захарта в мазнини. По този начин е много по-лесно да губите мазнини. Захарта, приета от диетата без захар, е захарта, която присъства естествено в храните, главно плодове и зеленчуци.
Колко време да отслабнете с 5 килограма на диета без захар ?
Като цяло намаляването на храните с високо съдържание на захар насърчава загуба на тегло с около 5 килограма за 3 месеца.
Предимства
Диетата без захар е проста диета, която не отнема много мисли. Вече изобщо не купуваме захар и вече не купуваме индустриални продукти, съдържащи я (бисквитки, сладкиши и т.н.). Ще ограничите риска от диабет и дори ако не го преследвате с течение на времето, неизбежно ще се научите да правите малко без захар или да намирате производни, които са по-здравословни. Това е антицелулитна диета par excellence.
Недостатъци
Почти всички обичат захарта, така че ще отнеме известно време, за да се научите как да правите без нея. Захарта се съдържа в много продукти от хранителната индустрия, така че ако искате да спазвате строга диета без захар, допълнително ще намалите разнообразието от храни, които намирате в супермаркетите.
Ефективна диета 4: Безглутенова диета
Как работи ?
Много атлети като Новак Джокович или Джо Уилфрид Цонга са възприели безглутеновата диета, която я е направила популярна. Глутенът присъства главно в някои зърнени култури (пшеница, ечемик, малц и др.) И следователно във брашна, които често присъстват в промишлените продукти. Следователно загубата на тегло се случва преди всичко във връзка с факта, че се справяме без храни с висок гликемичен индекс и чийто хранителен прием понякога е нулев или ограничен (студени меса, готови ястия, хляб, тестени изделия и т.н.). Можете обаче да замените храни без глутен с алтернативи, които не съдържат глутен, като леща, шунка, варива, кестени, царевица, ориз или картофи.
Колко време да отслабнете с 5 килограма на безглутенова диета ?
Загубата на тегло е около 1 килограм на месец, защото ще избегнете излишните калории, съдържащи се в преработените продукти. Тази загуба на тегло може да се ускори, особено ако се занимавате със спорт за отслабване.