10 движение на изгаряне на мазнини Добре; годни
За да принудим тялото си да покрива енергията, необходима за упражнения, от запасите си от мазнини, трябва да бъдат изпълнени редица критерии. На първо място, трябва да изберем аеробни спортове, защото изгарянето на мазнини може да се извършва само аеробно. Спортното движение може да се счита за аеробно, когато енергията се освобождава в присъствието на кислород. Най-просто казано, кислородът, погълнат от дишането, достига мускулните клетки, помагайки им да [...]
За да принудим тялото си да покрива енергията, необходима за упражнения, от запасите си от мазнини, трябва да бъдат изпълнени редица критерии. Преди всичко трябва да изберем аеробни спортове, тъй като изгарянето на мазнини може да се извършва само аеробно. Спортното движение може да се счита за аеробно там, където е освобождаване на енергия в присъствието на кислород случва се. Най-просто казано, кислородът, погълнат от дишането, достига мускулните клетки, помагайки им да изпълняват движението. Това с ускорен сърдечен ритъм и учестено дишане също действа. Обаче дишането все още не е прибързано, не причинява задух, тъй като задухът вече показва, че количеството кислород, доставено в тялото чрез вдишване, вече не може да се използва от тялото за освобождаване на енергия. Задухът вече показва анаеробна енергийна печалба, при която кислородът вече не играе роля, но енергийната печалба започва по различен канал. Въпреки това ние сме в състояние да вършим тази работа само за много ограничено време по този път, мускулите стават киселинни, умората настъпва бързо и мастните запаси не се движат.
Тогава първият критерий е да бъде аеробен спорт. Вторият аспект, който мнозина забравят, е продължителността. Биологично запасите от мазнини са най-важните енергийни запаси на тялото, които се мобилизират само в краен случай, когато всички други канали за доставка на енергия са изчерпани. Това означава, че възможно най-дълго тялото ще мобилизира глюкоза в кръвта - глюкоза - и гликоген, съхраняван в мускулите и черния дроб, за да покрие енергията. Само прибл. След 30 минути умерено интензивни упражнения той започва да се извива към мастната тъкан. В този случай нивото на кръвната захар е ниско, така че тялото трябва да търси друг доставчик на енергия. Това е, когато започнете да намалявате мастната тъкан. Така че трябва да останем в движение през цялото време за над 30 минути и от това зависи нашата собствена издръжливост колко мазнини изгаряме. Придържайте се към минимум 60 минути задух, интензивни упражнения! Истинска тренировка за изгаряне на мазнини - но това отнема тренировки - отнема два часа! Разбира се, резултатът не е пропуснат.
И накрая, сърдечен ритъм. В наши дни е модерно да се говори за пулсова зона за изгаряне на мазнини, която - особено за обучен човек - често може да изглежда доста лесно. Всъщност става въпрос само за поддържане на постоянно интензивно движение след първия половин час. Въпросът, както казах, е да се избягва прибързаното дишане. Колкото по-интензивно упражняваме, колкото повече калории изгаряме, толкова по-интензивни тренировки за издръжливост правим, колкото повече метри правим, толкова по-здраво натоварването на опорно-двигателния апарат и сърцето. Разликата може да се измери само в това, докато т.нар при изгаряне на мазнини сърдечна честота, до 99% от изгорените калории могат да бъдат изгорени от мазнини, докато при по-интензивно натоварване само 50-60% идват от намаляване на мастните запаси. Тъй като обаче по това време изгаряте много повече калории, двете стойности - по отношение на изгарянето на мазнини - ще бъдат почти еднакви! А човек с по-добра издръжливост гори повече дори в покой, така че тренираме само интензивно, изпотяваме се добре, резултатът ще бъде по-зрелищен и по-бърз.!