10 доказани съвета за гладуване, които ще ви помогнат да постоянствате
Какво да правим с малки кризи и големи желания, докато постим?
Не е толкова лесно да постоянстваш, докато постиш. Изкушенията дебнат зад всеки ъгъл и по-слабият Аз понякога не иска да мълчи. Така че постоянството е по-лесно, имам те отдолу 10 ценни съвета съставен.
1. Настройте се положително
Преди началото на седмицата на гладно запишете какво бихте искали да постигнете с гладуване: ново усещане за тялото, промяна в хранителните ви навици или гладуването трябва да е основно време за размисъл? Закачете бележките си ясно видими в хладилника или на дъската на работното място. Помислете дали имате лични решения, които свързвате с гладуването - това е особено мотивиращо.
2. Справяне с чувството на глад
Пийте много вода или чай, когато почувствате глад. Вземете малко свеж въздух, разсейте се с кратка разходка. Имайте предвид, че гладът ще изчезне сам след два до три дни на гладно.
3. Присъединете се към група и обменяйте идеи
Бързо с приятел или в организирана група, защото заедно е по-лесно. В обмена на опит можете да споделите вашите малки постни кризи и затишие и да разберете всичко за лошите моменти на другите.
4. Устоявайте на изкушенията
Не се поддавайте на изкушенията и много изкушения. Дори малка хапка може да ви прекъсне бързо и да го затрудни. Причината е, че всяка хапка, всяка форма на твърда храна започва производството на стомашен сок и това насърчава чувството на глад. Постоянното не ядене е наистина по-лесно!
5. График награди
Мотивирайте се с целенасочени награди. Обувките, които сте виждали на витрината дълго време или посещение на козметик - сега е идеалният момент да се поглезите с нещо необичайно!
6. Използвайте времето
Използвайте спечеленото време за неща, които са полезни за вас. Направете дълга разходка, телефонно обаждане с приятелката си, отделете време за книга, която сте искали да четете от векове и за всички неща, които обичате да правите и които често липсват в ежедневието поради липса на време.
7. Подкрепете тялото си на гладно с естествени средства
Промяната в метаболизма по време на гладуване може да доведе до леки оплаквания от всеки отделен случай. Ако ви боли глава, помага: пийте много, упражнявайте се на чист въздух, отпуснете се и си починете. Горещ компрес, който се поставя върху шията или ментово масло, втрито по слепоочията, също може да осигури облекчение.
Ако имате проблеми с кръвообращението, виене на свят, гадене или изпотяване, пийте чай от розмарин или глог и оставете чаена лъжичка мед бавно да се разтвори в устата ви. Студените измивания на цялото тяло (с малка кърпа или кърпа), както и масажи с четки и гимнастика могат да ви помогнат превантивно. Предупреждение: Ако симптомите продължават повече от един ден, консултирайте се с лекар.
8. Това помага при безсъние
Топлите крака и добре проветривата, не прекалено отопляема спалня предотвратяват заспиването и нарушенията на съня. Лечението с Кнайп като частично студено измиване на стомаха, ръцете и краката също улеснява заспиването.
9. Това помага при втрисане
Пийте затоплящи чайове. Маточина с щипка канела, топла джинджифилова вода с лимон. Лъжица горещ гладен бульон вместо студени сокове. Масажът с четки и упражненията също са добри; те задействат циркулацията и се затоплят.
10. Това помага при неспокойствие
Нежни движения, ходене или гимнастика. Просто изпробвайте това, което ви харесва, или опитайте упражнението за релаксация по-долу:
Упражнение за релаксация
Това упражнение за релаксация може да се извършва по всяко време между тях, както седнало, така и изправено. Ако можете да намерите опцията да направите това в легнало положение, толкова по-добре.
Поемете няколко пъти дълбоко въздух.
След това напрегнете тялото си - всички части на тялото, всички мускули, всичко, върху което можете съзнателно да повлияете.
Увеличете това напрежение, доколкото можете. Задръжте напрежението в тялото за около половин минута.
След това отпуснете тялото си. Същата последователност още веднъж. Накрая поемете няколко пъти дълбоко въздух.
Това взаимодействие на напрежението и отпускането на мускулите предизвиква уютна топлина и приятно усещане за тежест в тялото.