10 добри причини да изберете Low Carb IIFYM пред Fitvolution
От дълго време нисковъглехидратната диета е много популярна диета за хората, които искат да отслабнат. Но там, където има успех, има и завистливи хора и напоследък все по-лошо се говори за този начин на хранене. Грешно според мен. Ето защо, в днешната статия бих искал да разчупя една диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Също така тепърва започвам да намалявам процента на телесните си мазнини. В края на краищата лятото е точно зад ъгъла и искам да изглеждам добре на плажа. Според моя опит използвам най-простия и ефективен начин за хранене: ниско съдържание на въглехидрати.
Със сигурност знаете това. Лятото е точно зад ъгъла и искате да отслабнете с няколко килограма, преди да отидете на почивка или да отидете на открит басейн. Сега сте направили някои изследвания и може би сте прочели опита на Дъстин с диетата му с ниско съдържание на въглехидрати (ако не, можете да го направите тук).
Но ако направите допълнителни изследвания в Интернет, ще намерите доказателства, че не е доказан по-добрият ефект от диета с ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с целевия дефицит на калории. Ето защо напоследък се говори лошо за ниско съдържание на въглехидрати в големи части от фитнес индустрията. Това те кара да се съмняваш.
Но не позволявайте това да ви спре да отслабвате успешно. Защото едно нещо предварително: ниското съдържание на въглехидрати работи. Нека не се заблуждаваме. Ако ниското съдържание на въглехидрати не даде резултат, този тип диета нямаше да стане толкова популярна.
За да направите решението да започнете диетата си малко по-лесно за вас, днес съм събрал 10 причини, поради които трябва да предпочитате ниско съдържание на въглехидрати пред модела IIFYM (Ако отговаря на вашите макроси = преброяване на калории).
1) Не е нужно да броите калории
Най-очевидната причина първо: диетата с ниско съдържание на въглехидрати не изисква проследяване на приетите калории. Просто трябва да бъдете по-внимателни, за да се храните правилно.
Само мисълта, че трябва да броите калории, обезкуражава мнозина дори да започнат диета. Всеки, който е започнал с него и се измъкне от коловоза, бързо ще се откаже отново.
Чувствате ли се стресирани само за преброяване на калории? Тогава ниското съдържание на въглехидрати може да е точно за вас!
Ниското съдържание на въглехидрати е много по-лесно да се приложи за мнозина: богатите на въглехидрати гарнитури просто се заменят със зеленчуци и богати на въглехидрати сладкиши и други закуски се пропускат. За това не ви е необходим калкулатор, електронна таблица на Excel или приложение.
2) Не трябва да бъдете педантични при планирането на храненията си
Всеки, който се храни по принципа на IIFM, винаги трябва да следи за състава на своите ястия. В края на краищата в края на деня трябва да постигнете възможно най-точно целевите си стойности.
С ниско съдържание на въглехидрати не е нужно да се притеснявате твърде много за състава на макроелементите. Хранете се нормално. Единствената разлика е, че изоставяте храни с високо съдържание на въглехидрати и вместо това повече зеленчуци, Яжте месо и риба.
3) Ниското съдържание на въглехидрати е лесно за разбиране
Въглехидратите (особено захарта) често се наричат угоители. Така че е лесно да се твърди, че ако ги оставите, отслабвате.
Разбира се, не е съвсем правилно, защото въглехидратите сами по себе си не ви напълняват. Това, което ви прави дебели е излишъкът от калории.
Поради ефекта върху нивото на кръвната захар обаче ще станете по-гладни по-бързо, ако ядете храни, богати на въглехидрати и особено храни, съдържащи захар. В резултат на това сте склонни да консумирате повече калории.
Бонбонът бързо ви кара да искате повече.
В моята статия за 6-месечната ми трансформация миналата година вече обясних защо оставям захарта колкото е възможно повече, когато искам да отслабна.
4) Вие сте много по-гъвкави
Аргумент от поддръжниците на IIFYM винаги е голямата гъвкавост. „Не се занимавам с ниско съдържание на въглехидрати. IIFYM е много по-гъвкав ”е изявление, което често чувам от феновете на преброяването на калории.
Задавам си обаче колко гъвкава може да бъде една диета, при която човек се опитва да съчетае възможно най-точно определен състав на макронутриентите?
Когато дойдете в ресторант, опитайте се да разберете колко калории и какъв състав са в храната ви (изключение са веригите със стандартизирани размери на съставките и порциите). Използването на чифт везни и втора чиния няма да се отрази добре на персонала на ресторанта или хората, с които се храните. 😉
Същото се отнася например за хранене с колеги по време на обяд в столовата или в пекарната зад ъгъла.
С ниско съдържание на въглехидрати тук е много по-лесно и не се превръщате бързо в аутсайдер, който винаги трябва да носи собствената си храна в кутията за обяд и/или да я претегля.
В ресторантите винаги е възможно богатата на въглехидрати гарнитура да бъде заменена за зеленчуци. Ако трябва да платите няколко гроша допълнително за това, тогава трябва да се радвате да го направите заради тялото си.
В столовите обикновено има възможност за салата или можете също да вземете някои зеленчуци с месото си вместо ориз, картофи или тестени изделия. И с това не бях забелязан негативно.
5) Постигането на вашите нужди от микроелементи е по-лесно, отколкото си мислите
Аргумент, който много противници на диетата с ниско съдържание на въглехидрати изтъкват, е, че този тип диета може бързо да доведе до симптоми на дефицит поради недостатъчно количество микроелементи.
Според мен обаче това е несъстоятелно, ако човек е разбрал този тип диета и дори го е приложил правилно по средата.
Между другото, същото може да се каже и за повечето привърженици на IIFYM. Според мен тук е още по-често, че има малко размисли.
Следователно е от първостепенно значение в края на деня количеството въглехидрати, мазнини и протеини да съответства на спецификациите, изчислени онлайн. Достатъчното количество микроелементи не е фокусът тук.
Вярно е: Всеки, който измисли страхотната идея да замени ежедневната си ябълка с наденица заради въглехидратите, вероятно ще страда от недостиг на микроелементи за нула време.
Ако обаче в менюто поставите много зеленчуци и риба вместо картофи, тестени изделия и други подобни, можете да се възползвате само от този тип диета. Почти сигурно е, че стойностите на кръвта са дори значително по-добри след няколко седмици, отколкото преди.
Просто трябва да внимавате да ядете много зелени зеленчуци, за да сте сигурни, че поемате достатъчно микроелементи в тялото си. Абсолютните здравни бомби тук са броколи, спанак, кейл и брюкселско зеле.
Броколите са истински супер зеленчуци и всъщност трябва да се наричат „Броколи на ден, държат лекаря далеч“.
Не бива да забранявате изцяло и пресните плодове от менюто си. Плодовете също са разрешени в диетата. В крайна сметка просто искате да намалите приема на въглехидрати, а не да го спрете. Въпреки това не бих прекалил с плодовете и напълно се отказах от сушени плодове.
6) Ниското съдържание на въглехидрати просто се превръща в навик
Фактът, че промяната е доста лесна за повечето хора, означава, че нисковъглехидратната диета бързо се превръща в навик и следователно сигурен успех.
Разбира се, можете да свикнете и с въвеждането и изчисляването на калориите. Това обаче винаги ще остане дейност, която трябва да се извърши.
С диета с ниско съдържание на въглехидрати, простите правила бързо преминават в вашето подсъзнание и вие автоматично вземате по-добри хранителни решения.
Между другото, аз описах колко ценни са навиците и как можете да ги въведете в живота си в статията ми „Превърнете фитнеса в навик“.
7) IIFYM също не е прецизен
За да се изчисли абсорбираните хранителни вещества, човек винаги трябва да изхожда от приблизителните стойности на храните и ястията.
За да постигнете възможно най-точните резултати, ще трябва да приготвяте всяко хранене сами и дори тогава изчислението все още се основава на приблизителни стойности. В крайна сметка не всяка ябълка има еднакъв брой калории.
Apple е същата ябълка е същата ябълка?
8) Не всички калории са създадени равни
Много фенове на IIFYM обичат да игнорират факта, че не всички калории са еднакви. Или може би просто не знаят.
Факт е: 1 грам въглехидрати осигуряват 4 kcal, 1 грам мазнини 9 kcal. Тази калорична стойност обаче не отчита енергията, която тялото трябва да използва, за да направи тези калории използваеми.
Това зависи много от вида и формата, в които се намират хранителните вещества. Тялото трябва да използва значително повече енергия, за да освободи използваемата глюкоза от дълга въглехидратна верига, отколкото ако глюкозата вече е налична. По същия начин енергийните разходи, за да направим протеините използваеми като енергиен източник, са значително по-високи, отколкото при въглехидратите. Хормоналните ефекти също играят важна роля в този контекст.
9) Всеки е индивидуален
Повечето компютри, използвани в Интернет, се базират на средни стойности. Резултатите могат да се отнасят до голяма част от населението, но пренебрегвайте едно изключително важно нещо: всеки е различен.
Всеки има различни предпочитания и навици, а също така реагира по различен начин на определени храни. Това е съвсем нормално и хубаво нещо.
Дали и тримата биха искали да ядат едно и също нещо?
Според моя опит много хора се разбират по-добре с правилната диета с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото с изчисляването на калориите, които ядат.
Потенциалът за персонализиране е голям, а усилията, свързани с тях, са ниски. Това е особено полезно за заети хора като вас и мен.
10) Ниското съдържание на въглехидрати носи бързи резултати
Това със сигурност е основният аргумент защо ниското съдържание на въглехидрати е било и е толкова популярно. Бързите успехи на този тип диета не могат да бъдат отречени. Често промяна може да се види на кантара и в огледалото след няколко дни.
Част от загубеното тегло в началото се дължи на разтварянето на задържането на вода. Това е така, защото въглехидратите спомагат за по-голямото съхранение на вода.
Това често се използва от противниците на ниско съдържание на въглехидрати като аргумент срещу тази диета. Според мен това не е аргумент против, а в полза на ниско съдържание на въглехидрати.
Мнозина се провалят, когато се опитват да променят навиците си, особено в ранните етапи на диета. Положителното потвърждение, че усилието е възнаградено, може да помогне при първите мотивационни трудности.
Между другото, можете да постигнете още по-бърз успех, ако допълвате вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати с редовна тренировка Tabata и целенасочено използване на случайни Cheat Day.
Обобщение
Има някои аргументи в полза на избора на ниско съдържание на въглехидрати пред IIFYM. Ето най-важните, обобщени отново за вас:
- Няма нужда да броите калории
- Няма щателно предварително планиране на храненията
- Разбираем режим на работа
- Голяма гъвкавост
- Лесно покритие на микроелементи
- Доброто хранене бързо се превръща в навик
- IIFYM не е толкова точен, колкото се твърди
- Калорията не е просто калория
- Всеки е различен
- Бързи успехи
Не казвам, че преброяването на калории също не може да работи много добре. Ако ви е по-лесно да се храните според принципа на IIFYM, тогава няма да се опитвам да ви спра. Контролът на хранителните вещества в тялото ви точно и оптимално води до най-добрите възможни резултати по разбираем начин. Този метод обаче далеч не е толкова точен, колкото се разпространява и е свързан с доста усилия, поради което не е оптималното решение за всички.
Особено когато пътувате много и разчитате на правилната храна, която да е достъпна по всяко време и навсякъде, е важно да се намери решение с максимална гъвкавост, което лесно да се интегрира в ежедневните навици.
Следователно за мен точното проследяване на хранителните вещества би било изключително сложно и почти невъзможно за дълъг период от време. Когато проследявам хранителните си вещества, го правя само приблизително, за да получа общ преглед, ако нещата вече не вървят в желаната посока.
Можете да разберете защо дори приемането на въглехидрати вечер не може да доведе до първоначален успех в статията ми „Защо оставянето на въглехидрати вечер работи толкова добре“.
Успех в лова на вашата фигура на плажа!
И не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве.