10 добри причини да ходите по-често HuffPost Life
Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.
Няма добър или лош сезон за ходене. Може да се направи, за да стигнете до работа, да се отпуснете по време на обяд, да общувате с приятели, да поддържате форма или просто да се насладите на удоволствието от движението. Разходките са полезни за вашето здраве и ето 10 причини да ходите още по-често!
1. Красива, добра, евтина
Разходките са най-демократичната физическа активност. Не се изисква членство във фитнес зала, малко или никакво парично влагане в оборудване и може да се практикува по всяко време на деня. На ваше разположение са няколко възможности, включително скандинавско ходене, бързо ходене или обикновена разходка в града или сред природата, със или без количка.
2. Много повече от компромис
Ходенето понякога е подценявана физическа активност и се разглежда като компромисно решение. Вярно е например, че бягането води до много по-високи енергийни разходи: човек с тегло 70 килограма ще изразходва 300 калории, докато ходи, докато лесно ще изгори близо 800, докато тича през същия период от време. Разходката обаче има огромно качество, което никое друго физическо натоварване не може да ви предложи: лесно се адаптира към всички здравословни условия и сърдечно-съдови възможности, независимо дали това са тези на любителите на планинските пътеки, хората в центъра за настаняване, учениците или любителите на кучешката порода.
3. Здрави кръвоносни съдове и по-добре защитен мозък
Ходенето би намалило значително риска от инсулт при жените. Поне това е заключението на няколко проучвания, включително това, проведено върху над 72 000 жени на възраст от 40 до 65 години. Второ проучване стига до подобни заключения: при жените, които ходят поне 3,5 часа седмично, рискът от инсулт е намален с 43% в сравнение с неактивните жени.
4. Намалете налягането
Световната здравна организация препоръчва да бъдете активни поне 2,5 часа седмично. Наскоро обаче проучване показа, че ходенето в продължение на 30 до 60 минути, два пъти седмично, ще има ползи за здравето на сърдечно-съдовата система, особено кръвното налягане, въпреки че общата продължителност е по-малка от препоръките. Средната възраст на участниците е 67 години. Имайте предвид, че извадката беше малка, т.е. 14 души.
5. Анти-артрит