10 дни, за да загубите 3 кг!
Обучение по форум/здраве • 10 дни, за да загубите 3 килограма !
Аз също имам проблеми, започвайки от 80 кг за 1M84 преди два месеца, аз съм на 77 кг, също ще ми трябват 3 по-малко, за да се справя добре от 3-те балона, с изключение на това, че вече не се движи. не е поради липса на внимание, не можем да се лишим и от всичко, ще го направя. Идеалното би било тази зима да слезете по-малко, но трябва да живеете добре!
Отговорете Уведомете модератора
. ако загубите 1 ще бъде добре след 10 дни!
Отговорете Уведомете модератора
Изходи при 65%/70% HRM за 3/4h. С тази скорост основният метаболизъм, който подхранва мускула, е липолизата. Малко дълъг, не особено разсейващ (макар и ако изберете добре маршрутите си), но ефективен.
Отговорете Уведомете модератора
ах мацки с техните кг! не са само килограмите, просто трябва да натискате по-силно, за да се качите по-бързо
И нищо не ви пречи да правите и двете едновременно, това е всичко добре.
Отговорете Уведомете модератора
да загубите 3 kl за 10 дни означава да загубите мускули и енергия и малко мазнини. добрата диета се прави в продължение на няколко седмици или дори няколко месеца .
Отговорете Уведомете модератора
Ами сега, не бях чел заглавието на темата. 10 дни, това е кратко и ако има тест в края .
Отговорете Уведомете модератора
Не се паникьосвайте, аз съм по-зле от всички вас. 1,62 за. 76 кг. Ако стигна до 72, вече се чувствам много по-добре. В момента избягвам изкачвания.
Но помнете случая Ян Улрих. Той се завърна в края на зимата с 14-15 кг, за да загуби. Веднъж прочетох във вестник, че трябва да свали 7 кг за две седмици. и беше около сега, приблизително, края на май. Това е лудост, това е 500gr/ден
В противен случай прилагайте метода на тренировка при 60% от максималната честота, изгаряме мазнини. А за глад яжте ябълки, това е отлично средство за потискане на апетита
Отговорете Уведомете модератора
Здравей Гийом, сигурен ли си за това (говоря за липолиза, а не за K-Way)? Доколкото ми е известно, упражненията с ниска интензивност консумират мазнини, без да натоварват твърде много мускулите. Когато започнах да карам колоездене, все още имам цифрите за първите 3 месеца: само пътувания с 60-70% FCM с някои наистина не лоши неравности (бях във фазата на придобиване на земя) и средно отслабвах с 3 кг. Вярно е, че беше с наднормено тегло, а заточването е друга история.
Отговорете Уведомете модератора
И добавям, като също внимавам какво ям.
Отговорете Уведомете модератора
7 часа велосипед, 1 ябълка, в леглото, 7 часа велосипед, 1 ябълка, в леглото, 7 часа велосипед, 1 ябълка, в леглото.
Не една, а ДВЕ ябълки. и в леглото с мадам да довърши изгарянето на мазнини. няма нищо по-добро!
Отговорете Уведомете модератора
Всъщност по този въпрос са проведени няколко проучвания. По-специално се сравнява въздействието върху тежестта на издръжливостта и интервалните тренировки. Заключение: губим 3 пъти повече тегло, като правим интервални тренировки (при същия енергиен разход, разбира се по време на упражненията). Трябва да се отбележи, че този тест е проведен върху жени с наднормено тегло, а не върху спортисти. Доколкото ми е известно, дробното не е средство, което спасява тялото, особено при спортист, който в тези случаи се издига сравнително интензивно. Ежедневната практика може да доведе до загуба на мускулна маса поради липса на време за възстановяване. Между спортиста, който все още иска да качи 2/3 кг, и този с наднормено тегло, който иска да загуби 15, това създава контекст и вероятно различни средства за защита. Това, което е сигурно е, че методът на издръжливост носи резултати без (лоши) изненади.
Отговорете Уведомете модератора
Четейки този добре документиран отговор, може би е необходимо да посочим на кой въпрос се опитваме да отговорим. На въпроса "Какво обучение трябва да направя за отслабване?" трябва да реагираме по метод, който може да се използва с течение на времето, без допълнителни щети (като излишна умора или загуба на мускулна маса). На въпроса "3-часовото бягане с основна издръжливост изгаря ли повече мазнини от 2-часовото бягане с 85% интензивност или 1-часовата интервална тренировка?" отговорът изглежда е отрицателен. Но означава ли това, че може да лежи в основата на тренировка, насочена към дългосрочно отслабване? Не знам . Може би Винсент има отговор ?