10 диетични съвета за успокояване на списание за здравето на раздразнените черва
Болка, запек или диария? Колопатията е смущаваща, особено след като лекарствата осигуряват само временно облекчение. Лекът е на плоча: по-малко агресивни фактори, повече защитни фактори.
Напълвам всяка чиния 2/3 със зеленчуци
Сурови или варени зеленчуци са пълни с фибри, витамини и минерали, които подобряват транзита и подхранват полезната чревна флора.
Ако консумираме малко, постепенно увеличаваме количествата и първо благоприятстваме вареното - с изключение на зелето - сурово.
Хапам плодове извън хранене
Това им позволява да се възползват от хранителните си предимства, като избягват ферментациите, отговорни за газа. .
Ние се ограничаваме до два, три плода на ден, просто узрели.
Ограничавам кафето
Кафето е агресор, който трябва да се избягва - дори да се елиминира - в случай на диария или разхлабени изпражнения.
За да спрем, намаляваме консумацията начаша на ден и го заместваме с цикория, заместител на кафе, инфузия на ройбос или йогиен чай Digestion (предлага се в магазините за здравословни храни).
Каня на масата си безглутенови зърнени храни
Колопатията може да бъде благоприятна от непоносимост към глутен (без да страда от цьолиакия), протеин, открит главно в пшеницата.
Киноа, кафяв ориз, елда са предпочитани пред макаронени изделия, хляб и други продукти, направени от обикновено брашно. които осигуряват бавно асимилирани въглехидрати, витамини и минерали и най-вече полезни влакна за транзит.